7 základných pravidiel pre večeru bez výkrmu

Nie je potrebné sa vzdať večere, aby ste nepridali kilá navyše. Musíte len vedieť, aké jedlá sú „povolené“ a kedy ich potrebujete jesť, aby bolo vaše telo na druhý deň dokonale odpočinuté. Predstavujeme vám 7 pravidiel, ktoré po dodržaní zaistia dokonalý spánok a fyzickú polohu podľa vašich predstáv.

pravidiel

1. Jedzte aspoň 3 hodiny pred spaním, hladovanie po 18.00 už nie je platné. Príliš dlhé prestávky medzi trávením škodia žalúdku a hladinám cukru v krvi. Správna večera je tá, ktorá sa podarí stráviť do času, kedy idete spať. Ak idete spať napríklad po polnoci, je normálne zjesť niečo okolo 21.00. Je dôležité udržiavať každý deň rovnakú stravu.

2. Vzdajte sa potravín bohatých na sacharidy. To znamená, že sa musíte vzdať: špagiet, musli, zemiakov, sladkostí alebo koláčov. Všetky tieto produkty zvyšujú hladinu cukru v krvi a poskytujú príliš veľa energie na večer, keď si potrebujete oddýchnuť. Konzumované večer, tieto jedlá vám „pomôžu“ pribrať.

3. Jedzte bielkoviny a zeleninu. Nezvyšujú hladinu cukru v krvi, musia sa však starostlivo kombinovať. Môžete sa rozhodnúť pre chudú rybu, morský šalát alebo odtučnený syr. Pomer bielkovín a zeleniny musí byť 1: 2. Zvieracie mäso nedokáže stráviť do troch hodín a nenechá vás odpočívať počas spánku, preto by bolo dobré ho vylúčiť.

4. Nesedzte pred televízorom. Televízor vás odpútava od trávenia a arómy jedla. Ľudia, ktorí jedia pred televízorom, sa navyše unavujú viac a jedia viac, ako by mali. Na dokonalé trávenie je najlepšia pomalá hudba.

5. Ak sa stravujete v meste, objednajte si iba jedno jedlo. Okrem toho je lepšie, ak sa počas večere vzdáte alkoholu. Iba zvyšuje vašu chuť do jedla a zabudnete, koľko musíte jesť.

6. Dajte si pozor na množstvo jedla, ktoré zjete na večeru. Odporúča sa asi 250 gramov potravy pre ženy a 300 - pre mužov.

7. Dajte si občerstvenie 3 hodiny pred večerou. Môžete jesť nízkotučný jogurt, nejaké sušené alebo čerstvé ovocie. Pocit hladu teda nebude počas večere taký skvelý.