7 zlatých pravidiel pre zdravý životný štýl

Na to, aby telo zostalo zdravé a produktívne, potrebuje dostatok energie a potrebných živín. Získavame to zo svojich jedál, a preto odborníci na zdravie odporúčajú zdravé stravovanie.

Pri zdravej výžive je dôležité čo najlepšie vyhovieť vašim energetickým a výživovým potrebám. Ako odporúčanie môžete použiť niekoľko odporúčaní odborníkov na výživu.

Dnes vám preto predstavujeme 7 zlatých pravidiel pre zdravú výživu.

1. Pite dostatok vody

Naše telo pozostáva zo 60% vody - je zrejmé, že vyvážená vodná bilancia je pre náš metabolizmus nesmierne dôležitá. Ak pijeme príliš málo, naše telo nemôže pracovať na 100%. Bolí vás hlava, ste neschopní sústrediť sa a váš obeh v skutočnosti nefunguje.

Počas dňa by ste preto mali piť dostatok, ideálne vodu alebo nesladený čaj. Štandardné odporúčanie je tu medzi 1,5 a 2 litrami denne.

2. Jedzte zeleninu a ovocie

Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča päť porcií ovocia a zeleniny denne. Druhá z nich by mala tvoriť jej najväčšiu časť, pretože zelenina má vyššiu hustotu živín ako ovocie.

Medzi dôležité živiny pre naše telo patria vitamíny, minerály a stopové prvky - to všetko sa nachádza v ovocí a zelenine.

Prepočítané, päť porcií ovocia a zeleniny denne znamená približne 400 g zeleniny a približne 250 g ovocia. Malé jablko už váži okolo 125 g.

3. Redukujte živočíšne potraviny

Naše telo potrebuje jedlo živočíšneho pôvodu, ale iba s mierou. Príliš veľa konzumácie škodí našej hladine cholesterolu.

Mäso odporúčame konzumovať dvakrát až trikrát týždenne. Predovšetkým spracované mäso, ako napríklad šunka alebo klobása, by malo byť do stravovacieho plánu začlenené ešte šetrnejšie, pretože obsahuje veľa soli.

4. Jesť pestro a s rozvahou

Pestrá strava je nielen zábava, ale je aj zdravá. Vyskúšajte veľa nových vecí, vždy však dávajte pozor na ingrediencie.

Variantom jedla sa riziko nedostatku živín znižuje.

Oddýchnite si od jedla a doprajte si čas na jedlo. Kto jesť vedome, rýchlejšie sa nasýti a telo má pokoj, aby mohlo absorbovať a spracovať všetky živiny.

5. Uistite sa, že máte správne sacharidy, bielkoviny a tuky

Sacharidy, bielkoviny a tuky sú súčasťou zdravej výživy. Je dôležité používať správne potraviny.

Sacharidy sú dôležité pre prísun energie, bielkoviny tvoria naše svaly a tuky pomáhajú pri vstrebávaní vitamínov A, D, E a K.

živina	Približná denná suma	Dobré jedlo
sacharidy	30 g	Zemiaky, celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, strukoviny
Bielkoviny	1 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti	Vajcia, tvaroh, tvaroh, mäso
Tuky	S mierou	Losos, orechy, avokádo, olivový olej

6. Aktívny životný štýl

Zdravá a vyvážená strava je len o polovicu užitočnejšia, ak necvičíte aktívne. Viac pohybu spáli viac kalórií a môžete tiež konzumovať viac živín a jedla bez toho, aby ste pribrali.

7. Uložte starostlivú prípravu a korenie

Dôležitá je dôkladná príprava, aby sa nestratili živiny z potravy. Ak napríklad zeleninu varíte príliš dlho, stratia sa najdôležitejšie živiny. Zeleninu je najlepšie konzumovať surovú alebo dusenú.

Ak je to možné, mali by sa tiež šetriť soľ a cukor. Najmä soľ je nezdravá, ako si mnoho ľudí myslí.

Tipy pre ľudí s obmedzeným časom

Nemáte čas starať sa o stravu každý deň? Alebo ísť nakupovať čerstvé potraviny dvakrát až trikrát týždenne? Potom tu pre vás máme niekoľko tipov, ako sa môžete napriek nedostatku času zdravo stravovať.

· Mealprep: Pripravte si jedlo

· Orechy ako zdravé občerstvenie medzi jedlami

· Vytvorte si stravovací plán na týždeň

· Vopred hľadajte zdravé recepty

S cereálnymi výrobkami, ako je chlieb, cestoviny, ryža a múka, je celozrnný variant tou najlepšou voľbou pre vaše zdravie

· Jedzte každý deň mlieko a mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry

· Nerobte si starosti s dnešným jedlom, keď máte hlad

Správca obsahu a skúsený autor textov v domácej agentúre

---