Sauna zdravá alebo nezdravá 9 výhod saunového efektu
Tí, ktorí sa pravidelne potia v saune, prisahajú na svoje pozitívne účinky na zdravie, príťažlivosť a pohodu. Vysvetlíme vám, ako sauna v skutočnosti ovplyvňuje vaše telo a dušu, a poskytneme vám 9 dobrých dôvodov, prečo vás návšteva sauny môže stať zdravou, krásnou a mladšou.
Prečo chodia Nemci do sauny - alebo nie
Viac ako päť miliónov Nemcov často chodí do sauny alebo parného kúpeľa, ďalších najmenej 21 miliónov minimálne občas (zdroj: Statista 2017).
Podľa nedávneho prieskumu spoločnosti YouGov zo začiatku roka 2017 by dve tretiny Nemcov boli v saune už predtým, jedna tretina nikdy. Tí, ktorí nechodili do sauny, by to v prieskume odôvodnili obvyklou horúčavou (42 percent). 24% ľudí, ktorí nechodia do sauny, ešte jednoducho neprišiel s týmto nápadom. A každý z 19% by sa sa saune z hanby alebo z nudy vyhýbal.
Presvedčení návštevníci sauny boli úplne odlišní: 63% z nich uviedlo, že saunu navštívili, pretože tam našli relax. 46% uviedlo, že sauna bola prospešná pre zdravie. 24% návštevníkov sauny uviedlo ako dôvod návštevy sauny zábavu, 16% by si prialo teplo. Sauna je pre 14% miestom, kde môžu tráviť čas s priateľmi a známymi.
Čo robí saunu zdravou
Pri návšteve sauny sa vaše telo správne zapotí: počas dvoch alebo troch saunovaní strácate až liter potu. To zaisťuje teplo, ktoré sa líši v závislosti od typu sauny.
V saunách je bežne medzi 40 a 110 stupňami Celzia. Fínska sauna, ktorá je v tejto krajine hojne využívaná, je horúca medzi 75 a 110 stupňami Celzia.
Takto vaše telo reaguje na teplo sauny, ochladenie a odpočinok
Len čo ste v saune, pracuje váš obeh na vysokej výkonnostnej úrovni. Dostanete sa do stresu - čisto fyzicky - a uvoľnia sa zodpovedajúce stresové hormóny. Vaše krvné cievy sa rozširujú a vaše srdce bije rýchlejšie. Váš krvný tlak klesá. Aby bolo možné dodať krv do všetkých orgánov vo vašom tele, musí vaše srdce pracovať viac.
Dôležité: Aby ste nezahltili svoje srdce, nemali by ste pri saunovaní zostať v teple dlhšie ako osem až dvanásť minút.
Vďaka vysokým teplotám sa svaly v tele uvoľňujú. Zároveň sa vďaka horúcemu vzduchu v saune zlepšuje krvný obeh vo vašich slizniciach v nose, ústach a hrdle. Váš metabolizmus sa dostane tiež na nohy v horúčave sauny. Rovnako aj vlastný obranný systém tela (imunitný systém). Vaša pokožka môže dosiahnuť teploty až 40 stupňov Celzia a prietok krvi v nej sa zdvojnásobí. Teplota v jadre vášho tela sa zvyšuje o jeden alebo dva stupne Celzia.
Ale: Sauna je zdravá, iba ak potom svojmu zahriatému telu spôsobíte studený šok.
Prečo? Vďaka chladnejšiemu vzduchu mimo saunu a studenej vode sa vaše cievy náhle stiahnu, váš krvný tlak stúpa a vaše telo sa prepne na poplach. Preto sa uvoľňuje adrenalín a hormóny.
Počas nasledujúcej relaxačnej fázy vaše srdce bije rovnomerne, plné sily a porovnateľne pomaly. Vaša pokožka sa cíti pohodlne.
Výhody sauny - 9 dobrých dôvodov pre návštevu sauny
Ak budete saunu využívať pravidelne, získate väčšinu zdravotných výhod sauny. Po pol roku pravidelného potenia sa určite cítite jeho rozmanité účinky. V našom zozname vám ponúkame 9 pozitívnych účinkov, na ktoré sa môžete spoľahnúť:
1. Saunovanie posilňuje obranyschopnosť vášho tela
Striedanie tepla (potenie) a chladu (ochladenie), ktoré je pre saunu typické, má údajne priaznivý vplyv na vegetatívny nervový systém. Zároveň zmierňuje zápalové procesy vo vašom tele. Optimálne umiestnená obrana nedáva patogénom šancu - sauna tak predchádza infekciám, ako je prechladnutie a podobne.
2. Saunovanie vám rozbehne obeh
Opakované zmeny teploty v saune majú tiež stimulačný účinok na vašu cirkuláciu. Pravidelné sauny by sa stali kardiovaskulárnym tréningom, ktorý by zlepšil prísun kyslíka do vášho tela. Podľa štúdie Univerzity vo východnom Fínsku sú pravidelné návštevy sauny obzvlášť účinné pri ochrane pred náhlou srdcovou smrťou a inými srdcovými rizikami.
3. Saunovanie zvyšuje dĺžku života
Podľa klinicky relevantnej štúdie práve spomínanej Univerzity východného Fínska by tí, ktorí pravidelne chodia do sauny, mali byť schopní počítať aj s dlhšou dĺžkou života - hoci štúdia nedokázala, prečo to tak bolo.
4. Saunovanie zlepšuje pokožku
Vďaka saune sa vaše cievy rozširujú, zvyšuje sa prekrvenie pokožky a lepšie sa jej dodáva kyslík. Keď sa po potení ochladíte, znova sa vám stiahnu cievy. Takto trénujete cievy, vaša pokožka vyzerá ružovo a sviežo. Vďaka zlepšenému prísunu vyzerá pokožka celkovo zdravšie a krajšie. Saunovanie tiež odstraňuje odumretú pokožku a zaisťuje tak čistotu v hĺbke pórov. Suchá pokožka tiež profituje z vysokej vlhkosti v saune; môže ju uložiť viac, ako ukázala štúdia. Nedostatok vlhkosti podporuje vrásky. Celkovo pravidelné návštevy sauny omladia vašu pokožku. Každý, kto bojuje s kožnými chorobami, ako je psoriáza, akné a neurodermatitída, by mal byť schopný tieto ťažkosti zmierniť aj pravidelnými návštevami sauny.
5. Saunovanie zlepšuje vaše dýchanie
Vaše dýchacie orgány sú tiež stimulované zmenami teploty medzi saunou a okolo sauny. V horúčave môžete dokonca dýchať hlbšie ako vonku. Dýchanie zhlboka trénuje vaše dýchacie orgány, z dlhodobého hľadiska by ste mali byť schopní zachytiť viac vzduchu. Prínosom pre vás je horúci vlhký vzduch, ktorý zaisťuje lepšie zásobenie vašich slizníc krvou, ak máte ťažkosti s prieduškami. Pacienti s astmou a návštevníci sauny trpiaci chronickou bronchitídou by mali byť schopní zmierniť svoje príznaky saunovaním: V horúcom saunovom vzduchu sa prieduškové svaly dýchacích ciest zahrejú a uvoľnia, čo stimuluje tvorbu hlienu.
6. Saunovanie uvoľňuje vaše svaly
Návšteva sauny vám urobí obzvlášť dobre, ak ste boli práve aktívny - potvrdila to aj štúdia: Bolestivým svalom môžete zabrániť saunovaním.
7. Sauna zlepšuje pohodu
Podľa štúdie každý, kto ide do vysokých teplôt sauny, indukuje v tele vlastnú produkciu takzvaných hormónov šťastia, ako je serotonín a endorfíny, čo zvyšuje pohodu a vyvoláva pocit eufórie.
8. Saunovanie pomáha proti problémom so zaspávaním
Zvýšená hladina serotonínu v mozgu po návšteve sauny údajne podporuje spánok.
9. Saunovanie zmierňuje bolesti hlavy
Malá štúdia dokázala, že pravidelné používanie sauny znižovalo intenzitu bolesti a bolesti hlavy u pacientov s chronickými bolesťami hlavy typu CTTH.
Infúzia sauny robí saunu zdravou?
Infúzia dočasne zvyšuje tepelný stres, ktorý vaše telo zažíva, keď idete do horúcej sauny. Zvyšuje vlhkosť v miestnosti sauny. Nie viac, ale ani menej. Pre väčšinu vyššie spomenutých pozitívnych účinkov sauny je však infúzia irelevantná.
Vône v infúzii sauny robia saunu zdravšou?
Voňavé esencie, väčšinou realizované ako prísada éterických olejov, by mali byť schopné zosilniť pozitívne účinky sauny, najmä na dýchacie cesty. Preto sú bežnou praxou v mnohých saunách.
Ale: Aromatické látky môžu dráždiť vaše priedušky a pľúca a spôsobiť záchvaty kašľa. To platí najmä pre deti a alergikov, pretože éterické oleje môžu spôsobiť dýchavičnosť. Voňavým infúziám by sa mali vyhnúť aj tí, ktorí majú nízky alebo vysoký krvný tlak.
A ďalšie veľké ale: Podľa záverečnej správy „Expozícia nebezpečným látkam počas infúzie sauny“, ktorú vypracoval DGUV (2016), infúzie sauny „uvoľňujú aldehydy a ketóny pri vysokých teplotách pyrolýzou. Hlavnou časťou emisií sú formaldehyd a acetón. Pri vykonávaní infúznych ceremoniálov s infúznou vodou sa zohľadňovali limitné hodnoty formaldehydu podľa TRGS 900 (limitné hodnoty vystavenia pri práci ako priemerný 8-hodinový posun a krátkodobá hodnota maximálne 15 minút), pričom sa zohľadnili informácie o dávkovaní výrobcu a odporúčania DGfdB pre aplikáciu Infúzna voda vyhovovala. Dávky vyššie ako odporúčanie výrobcu a rýchle infúzie môžu viesť k koncentráciám formaldehydu nad prípustné limitné hodnoty. “Okrem toho musíte vedieť, že„ uvoľňovanie formaldehydu z dôvodu jeho klasifikácie ako ľudského karcinogénu (K1B), podozrenia na mutagénny účinok (M2) a z dôvodu senzibilizačného účinku na pokožku (H1) zohrávajú osobitnú úlohu pri hodnotení pracovnej expozície nebezpečným látkam v saunových infúziách.
Ak sa chcete dozvedieť viac o téme infúzií, viac sa dozviete v našom časopiseckom článku Saunová kultúra: infúzia v saune.
Kedy je sauna nezdravá?
Z dôvodu vyššie opísaného účinku sauny na vaše telo existujú skupiny ľudí, ktorým sa dôrazne neodporúča saunu navštevovať, vrátane osôb s:
- akútne problémy s astmou, pretože studený šok pri ochladení môže viesť k reflexnému zúženiu priedušiek a spôsobiť akútny záchvat.
- s reumou, ak nie sú v bezzápalovom intervale.
- so zápalom vnútorných orgánov a krvných ciev.
- s problémami s obličkami, pretože pri saunovaní sú obličky namáhané. Z dôvodu straty tekutín sa objem krvi zmenšuje a moč sa stáva koncentrovanejším. To by mohlo podporiť tvorbu obličkových kameňov.
- s ochorením koronárnych artérií a srdcovým zlyhaním.
- s chrípkovými infekciami a prechladnutím.
- s vysokým krvným tlakom, pretože náhle zúženie krvných ciev počas studenej sprchy alebo pri vstupe do ponorného bazéna môže viesť k výraznému zvýšeniu krvného tlaku.
- so závratmi, pretože regulácia krvného obehu nemôže dostatočne rýchlo reagovať na rýchlo sa meniace podmienky obehového systému pri prechode z chladu na teplo a sú možné ďalšie záchvaty závratov (s rizikom pádu).
Koľko je sauna zdravá?
Pozitívny účinok viacnásobnej návštevy sauny je trvalý. Profitujete z toho asi týždeň. Preto je vhodné pravidelne raz týždenne chodiť do sauny. Častejšie návštevy sauny sú celkom možné. Potom by sa však mal znížiť počet jednotlivých kurzov, pričom by malo platiť nasledovné: Čím častejšie ste v saune týždenne, tým menej kurzov by ste mali absolvovať na návštevu.
Je návšteva sauny zdravá pre tehotné ženy?
Téme otehotnenia v saune sa venujeme v samostatnom článku.
Dúfame, že ste zvedaví na návštevu sauny s našimi 9 dobrými dôvodmi na saunovanie. Alebo ste mali dokonca chuť priviesť si vlastnú saunu domov?
V našom online obchode nájdete veľký výber vnútorných, záhradných a sudových sáun. Určite bude pre vás ten pravý.
Ďalšiu inšpiráciu nájdete aj na našom kanáli Pinterest. Tam sme tiež zhromaždili veľa krásnych dosiek pre všetko, čo súvisí s domom a záhradou.
Môžete nás tiež sledovať na Facebooku, Instagrame a Twitteri, aby vám neunikol žiadny z našich nových článkov.