7 znakov, že nejete dosť
Každý máme týždne, keď sa necítime dobre, nemáme stres alebo sa len pokúsime nejako prežiť deň. V takýchto situáciách, bohužiaľ, jedlo často padá na vedľajšiu koľaj. Čo sa však potom stane s našim telom - o tom viac dnes.
Na internete nájdete viac článkov na tému „Ako môžem schudnúť 5 kíl“, ako ich vôbec dokážem spočítať. Kto však hovorí o tom, že existuje aj iná strana? Že sú ženy (a muži), ktorí musia/chcú pribrať, a že príliš málo jedla (napríklad počas „diéty“) môže tiež viesť k zdravotným problémom?
Vysoká hladina kortizónu môže viesť k prejedaniu, ale hormón ACTH, ktorý sa uvoľňuje aj pri strese, má presne opačný efekt: nepociťujete hlad. To môže viesť k vynechaniu jedál. Ak sa nenajete dosť a tým pádom vyhladujete svoje telo, poškodíte si metabolizmus a hormonálnu rovnováhu, najmä ak sa to celé deje dlhší čas. Dnes vám poviem viac o znakoch, ktoré vám telo dáva pocítiť a ktoré by ste si mali uvedomiť a brať ich vážne.
Znamenie, že nejete dosť.
1. Žiadna energia
Ak sa cítite vyčerpaní a čo k tomu prispieva ďalšie týždne a dokonca aj problémy so spánkom, mali by ste svoju stravu dôkladne preskúmať. V súčasnosti sa veľa označuje ako zdroj energie, ale číslo 1 je a bude kalória. Nemusíte ich počítať, ale mali by ste sa ubezpečiť, že telo prijíma dostatok kalórií v podobe zdravých, vyvážených jedál, prispôsobených typu tela a úrovni aktivity. Existujú aplikácie, pomocou ktorých môžete vypočítať, koľko kalórií by ste mali skonzumovať približne. Dôležité je: dôležitá je kvalita a nie množstvo kalórií! Tí, ktorí si telá naplnia kvalitnými bielkovinami, sacharidmi a zdravými tukmi, dostanú energiu - určite.
2. Závraty
Ak nebudete jesť dosť, riskujete pokles hladiny cukru v krvi a závraty. Závrat môže byť tiež znakom dehydratácie, takže pitie dostatočného množstva tekutín je rovnako dôležité. Ak v takejto situácii potrebujete rýchle nakopnutie, mali by ste si dať občerstvenie zo sacharidov a bielkovín, napríklad nejaké mandľové maslo, hrsť orechov alebo bobúľ alebo zeleninové tyčinky s humusom. Táto kombinácia vráti hladinu cukru v krvi späť. Každý, kto má neustále závraty, by sa mal porozprávať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
3. Ťažkosti so sústredením na „mozgovú hmlu“
Kto to vie? „Kde som dal svoje kľúče?“ Takéto situácie sa stávajú každému z nás, ale tí, ktorí neustále majú „mozgovú hmlu“, to môžu vnímať ako varovný signál z tela - potrebujú jedlo. Táto hmla v mozgu môže mať veľa príčin, ale najčastejšími sú stres, nedostatok kvalitného jedla a žiadna stravovacia rutina (príliš dlhé intervaly, pokles hladiny cukru v krvi). Takže ak si všimnete, že už nič nefunguje, mali by ste premýšľať o tom, kedy naposledy jedla a čo to bolo. A potom: Rýchlo sa pripravte na niečo zdravé.
Opäť platí, že nie je dôležité jesť iba „niečo“, rovnako dôležité je, aby išlo o kvalitné jedlo. Ak ste si zabudli obed doma, nemali by ste ísť do obchodu s kebabmi, ale kúpiť si od pekára veľký šalát.
4. Krehké nechty a vypadávanie vlasov
Tento bod vás môže prekvapiť, ale ak sa málo stravujete, a teda nekonzumujete dostatok vitamínov a minerálov, rýchlo si to všimnete na nechtoch, vlasoch aj na pokožke. Obaja sú skutočne tak úzko prepojení. Ak si teda všimnete deficity, mali by ste venovať väčšiu pozornosť tomu, aby sa absorbovalo dostatok dôležitých živín a čo môže telo posilniť zvnútra. Špenát, fazuľa, ovsené vločky, losos, vajcia a bobule sú skvelým zdrojom podpory vlasov a nechtov.
5. Zmeny nálady
„Hangry“ (Hunger-Angry) je existujúca emócia! Každý, kto má stresujúci deň a začne ho bez raňajok, čoskoro spadne do jamky na hladinu cukru v krvi a rovnako bude mať náladu. Štúdie preukázali, že nízka hladina glukózy môže viesť k agresii a násilnému správaniu. Takže je pravda: ak nič nejete, máte zlú náladu. Hlad môže dokonca spôsobiť bolesti hlavy a migrény.
Najlepším spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je mať občerstvenie vždy vo vrecku a v aute. Müsli tyčinky, ovocie alebo balíček orechov sú výborné na udržanie nálady a starostlivosť o telo.
6. Pocit chladu
Je vám neustále zima? Môže to byť znamenie, že nejete dosť. Potrebujete určitý počet kalórií, aby ste udržali telo v teple, zatiaľ čo vykonáva všetky ostatné funkcie tela. Ľudia, ktorí dodržiavajú diétu, nemajú nižšie telesné teploty pre nič za nič.
7. Smäd
Zaistenie dostatočného množstva jedla je jedným zo spôsobov, ako udržať svoje telo hydratované prostredníctvom potravy. Ak ste po jedle smädní a chcete vypiť veľký pohár vody, mali by ste zvážiť, či ste sa najedli dosť.
8. Chýbajúce obdobie
Môže vám chýbať menštruácia z mnohých dôvodov. Aj tí, ktorí nejedia dostatok, to môžu dostať ako varovný signál zo svojho tela. Tento problém majú často ženy, ktoré majú poruchy príjmu potravy alebo sú atlétky. Ak tu spozorujete nejaké zmeny, pozrite sa na svoju stravu a percentuálny podiel telesného tuku. Môže byť príliš nízka.
Toľko moje tipy a rady. ako to vidíš poznáte jeden alebo viac z týchto príznakov?