7-10 kg musí ísť čo najrýchlejšie! potrebujem tvoju pomoc! Fóra

Diskutujte o tom, že 7-10 kg musí ísť čo najskôr ! potrebujem tvoju pomoc. v Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte ľudia: vlna: mám 15, som vysoká 1,72 m a vážim medzi 70-68kg . a chcela by som čo najrýchlejšie schudnúť 7-10kg . doteraz som to mala vždy

  • Slimming.com
  • Fóra
  • Chudnutie - metódy
  • Hľadaj stravovací koncept
  • 7-10 kg musí ísť čo najskôr ! potrebujem tvoju pomoc.

7-10 kg musí ísť čo najskôr ! potrebujem tvoju pomoc.

Čaute ľudia,
Mám 15 rokov, výšku 1,72 m a váhu od 70 do 68 kg . a chcel by som čo najrýchlejšie schudnúť 7-10 kg . Doteraz som to skúšal znova a znova, ale nikdy som sa nedostal pod 67 kg.
Od zimy sa starám aj o svoje stravovacie návyky (vtedy som vážil okolo 75kg)
Vlastne športujem takmer každý deň (bicyklovanie, jogging) Tento týždeň som sa rozhodol zaregistrovať na volejbal.
Ani ja neviem, čo mám robiť.
Tabletky na chudnutie som začal brať pred 2-3 mesiacmi, ale stále zabúdam prehltnúť 3 tablety denne.

najrýchlejšie

Stručne o mojich stravovacích návykoch:

Ráno: pred školou si väčšinou dám kukuričné ​​lupienky alebo si dám pohárik a k tomu zjem jablko.
Cez víkend si väčšinou dám 1 celozrnný chlieb so syrom, hranolky, klobásy alebo záleží na tom, čo mama k jedlu pripravuje.

Obed: Počas školy obvykle nič nejem (okrem stredy, pretože mám poobedné hodiny, jem kukuričné ​​vločky).

Popoludnie: Väčšinou jem ovocie (melón, banán ...)

večer: takmer nikdy nejem nič okrem čipsov alebo tak

Medzi tým zvyčajne jem ovocie alebo zmrzlinu.

Nápoje: Toto je môj najväčší problém, pretože takmer nikdy nepijem 1 - 2 litre denne

Dúfam, že si môžem dať pár rád . Potrebujem čo najskôr schudnúť.

AW: 7-10 kg musí ísť čo najskôr ! potrebujem tvoju pomoc.


1. Čo najskôr. Odporúča sa 500-700 gramov týždenne ... to znamená, že zdravou cestou by ste mohli dosiahnuť 10 kg za 20 týždňov.

2. Jete príliš málo a to, čo jete, prepáčte, ak to napíšem tak priamo, sú odpadky.
Kukuričné ​​vločky, hranolky, klobásy, zmrzlina medzi tým ... čo piješ?
Pri jedle by ste sa mali uistiť, že jete iba veci vysokej kvality. Kukuričné ​​lupienky pozostávajú iba z bielej múky a cukru, vyprážajú veľa sacharidov v spojení so zlým tukom/fritéza, párky, iba zlý tuk.

3. ak veľa športujete, musíte tiež viac jesť.

4. Schudnúť môžete, ak skonzumujete viac kalórií, ako skonzumujete. Z tohto dôvodu by ste mali poznať svoj základný objem a celkový obrat. Odčítajte z celkového obratu približne 500 kcal denne a budete chudnúť zdravo.
môžete si to spočítať na pár stránkach na internete, netrvá to ani minútu.

5. Tabletky na chudnutie, zbytočne vyhodené peniaze . ak by s 3 tabletami denne fungovalo, že by ste schudli, asi by nikto necvičil ani nezmenil stravu resp.?

AW: 7-10 kg musí ísť čo najrýchlejšie ! potrebujem tvoju pomoc.

Nie sú dobré ani dietetické kukuričné ​​lupienky? pretože to, čo jem, je väčšinou ovocie a podobne (napr. sušené banány, jablká, hrozienka)
Ale je tu jedna vec, ktorej nerozumiem, prečo musíš veľa jesť, keď veľa športuješ ... pretože keď niečo zješ, znova získaš kalórie.
normálne jem len víkendy chytro . to s hranolkami a spol. Samozrejme, že nejem každý týždeň, ale niekedy naozaj nemám chuť niečo jesť, potom si dám len nejaké ovocie, napr. Melón alebo niečo podobné

A ešte posledná otázka ... nemá tabletky na chudnutie vôbec žiadny účinok, pretože keď ich prehltnem, už nie som hladný, ale až teraz a potom bolesť žalúdka

AW: 7-10 kg musí ísť čo najskôr ! potrebujem tvoju pomoc.

Vaše telo má bazálny metabolizmus . to je počet kalórií, ktoré telo potrebuje za deň v absolútne pokojovom stave, t. J. Ak ležíte celý deň len v posteli, potrebujete bazálny metabolizmus.

Ak sa tiež hýbete, prechádzate školou, športujete, tancujete, sedíte a všetko, čo robíme ... konzumujete ďalšie kalórie ... to je energetický výdaj.


Bazálny metabolizmus + energetický metabolizmus = CELKOVÝ PREDAJ.

Ak zostanete pod svojim celkovým obratom každý deň, chudnete, ak ich prejedáte každý deň, priberáte.

Nemali by ste však jesť o viac ako 500 kcal menej, ako je celkový obrat za deň.
Okrem toho by ste mali dosiahnuť svoj bazálny metabolizmus v oboch smeroch.

Ak potom užijete „tabletky na chudnutie“, budete jesť menej, budete aj chudnúť, ale neschudnete, ale viac svalov a vody.

Ale vaším prvoradým cieľom je hádam stratiť tuk.

A keď športujete, musíte jesť viac, pretože aj telo stratilo viac energie ... a túto potrebnú energiu by ste si mali aspoň trochu doplniť.

Ako príklad: Ľudia, ktorí bojujú proti „Ironmanovi“, majú za deň takýto deň nápor na desaťtisíce kalórií ... musia sa dopĺňať počas behu, inak to jednoducho nejde, vydržať niečo také je extrémnym príkladom.

diétne kukuričné ​​vločky.vyrábajú sa tiež z bielej múky.a vo vnútri je tiež veľa cukru.

najradšej mám ovsené vločky alebo nízkotučný tvaroh s ovocím a podobnými vecami . je oveľa zdravší