75 kg 178 cm9 - 10% KFA AD Začnite s anabolickou diétou (AD)

75 kg/178 cm/9-10% KFA/AD Začiatok: 07.01

z chiko1992 »3. januára 2013 01:55

takže teraz by som chcel spustiť inzerát. Objednal som si knihu „Anabolická strava“ a dostanem ju zajtra. Pravdepodobne si kúpim aj knihu „Recepty na anabolickú diétu“. Stále na to myslím. Možno mi na to poviete svoje názory.

Som vlastne celkom definovaný. Teraz však chcem získať 6% KFA a potom ich budovať veľmi pomaly. Musel by som teda zhodiť asi 4 - 5 kg tuku.

9:00: 2 vajcia + 2 plátky syra

15:00: 150 g moriaka + 15 g masla + 15 ml OLEJE + 10 g majonézy

18:00: 100 g moriaka + 15 g masla + 15 ml OLEJ + 10 g majonézy

21:00: 1 vajce + 2 plátky syra + 1 plechovka tuniaka

Mám: 2335 kcal: 12,3 g sacharidov/175 g tuku/180 g bielkovín

Pijú 4 litre denne. Počas diéty užívajte Creaxin, BCAA a glutamín.
Do každého jedla sa pridáva zelenina, ale postarám sa, aby som nepresiahla 30 g.

Čo na to hovoríš?
pozdrav

Re: 75 kg/178 cm/9-10% KFA/AD Štart: 07.01

z -Peppii- »3. januára 2013 09:07

Podľa vašich údajov máte 5,6 kg telesného tuku, kde chcete schudnúť 4 - 5 kg .

71 kg na 1,79, ak tam znížite (prvé 2 litre vody, potom možno 3 kg tuku a trochu svalovej hmoty), nie je nič iné ako to.

Plán je v poriadku, do každého jedla pridajte zelenú zeleninu, ktorá by sa mala hodiť, a prípadne tvaroh vymeňte za kazeínový koktail

Re: 75 kg/178 cm/9-10% KFA/AD Štart: 07.01

z H_D »3. januára 2013 09:47

Telesná hmotnosť (kg): 71
Výška (cm): 179
Percento telesného tuku (%): 8

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: 75 kg/178 cm/9-10% KFA/AD Štart: 07.01

z chiko1992 »3. januára 2013 15:29

Dakujem za odpovede. Pridáva sa zelená zelenina.

H_D napísal: Telesná hmotnosť (kg): 71
Výška (cm): 179
Percento telesného tuku (%): 8

Ľutujeme, údaje neboli aktualizované:

Telesná hmotnosť (kg): 75
Výška (cm): 178
Percento telesného tuku (%): 9

Takto to vyzerá práve teraz (nezmenšil som sa, iba som znova meral)

Keby som zhodil 3-4 kg tuku bolo by to veľmi dobré. Potom pomaly, kontrolovane, stúpam zo 72 kg na 80 kg.

Re: 75 kg/178 cm/9-10% KFA/AD Štart: 07.01

z taktik »3. januára 2013 16:22

AD začína 2-týždňovou návykovou fázou, ktorá sa používa na uvedenie tela do ketózy a na rôzne úpravy metabolizmu tukov. Pretože ketóza ešte v prvých dňoch nie je vytvorená, telo produkuje sacharidy rozkladom bielkovín (glukoneogenéza). S cieľom obmedziť stratu svalov by nemal človek začínať priamo s deficitom. Kvôli vašej váhe je hladina udržiavacích kalórií okolo 2500. Znova si premyslite, či chcete začať s deficitom.
2. Jete 0 zeleniny. Vaše telo sa nemilosrdne prekyslí a bude mu chýbať dôležité živiny. Pridajte 3x200g varenej/vyprážanej/zohriatej zeleniny. Za 1,75 kila ceny za rôzne zeleninové zmesi, fazuľu, huby. vo vašom regióne by malo byť niečo, čo sa vám páči.
3. Jete iba nasýtené tuky. Pretože AD už obsahuje obrovské množstvo tukov, najmenej 50% by malo pozostávať z nenasýtených a polynenasýtených tukov. To znamená, že je potrebné zabudovať viac ľanového/repkového/vlašského orecha/olivového oleja, viac orechov, kapsúl z rybieho oleja (1,5 g EPA/DHA) alebo veľa rýb.

PS: Nemecké knihy o AD môžete vyhodiť do koša. Nemohol som z toho vyťažiť viac ako z internetu. Vyššie som pre vás napísal dôležité fakty.

PS: Uverejňujte predobrazy na porovnanie pred a po. To by bola super vec. (Predný dvojitý biceps, zadný dvojitý biceps?)

Re: 75 kg/178 cm/9-10% KFA/AD Štart: 07.01

z H_D »3. januára 2013 16:32

chiko1992 napísal: Ďakujem za odpovede. Pridáva sa zelená zelenina.

H_D napísal: Telesná hmotnosť (kg): 71
Výška (cm): 179
Percento telesného tuku (%): 8

Ľutujeme, údaje neboli aktualizované:

Telesná hmotnosť (kg): 75
Výška (cm): 178
Percento telesného tuku (%): 9

Takto to vyzerá práve teraz (nezmenšil som sa, iba som znova meral)

Keby som zhodil 3-4 kg tuku bolo by to veľmi dobré. Potom pomaly, kontrolovane, stúpam zo 72 kg na 80 kg.