77 neočakávaných pochutín do 100 kalórií
Asi to poznáte: chute pred večerou. Silná a náhla túžba po niečom sladkom. Rýchle zvýšenie energie, ktoré potrebujete pred tréningom
Riešenie pre to? Malé a sýte občerstvenie, vďaka ktorému nedôjde k zvýšeniu počtu kalórií. Nasledujúce nízkokalorické, lahodné a rýchlo pripravené občerstvenie sú perfektné občerstvenie, ktoré ponecháva dostatok priestoru na večeru.
Sladké občerstvenie
1. Čokoládový banán
1/2 mrazeného banánu s 2 lyžičkami hoblín tmavej čokolády, rozpustený (voliteľné: posypeme nasekanými mandľami)
2. Mrazené hrozno
28 hrozna, uložené v mrazničke asi 2 hodiny
3. Medový jogurt
100 g nízkotučného gréckeho jogurtu so škoricou a lyžičkou medu
4. Mandľové maslo a figy
1 figa s 1 lyžičkou mandľového masla
5. Ochutený pomaranč
1 pomaranč posypaný škoricou
6. Grilovaný ananás
2 veľké plátky ananásu grilované (alebo restované) 2 minúty
7. Čučoriedky a smotana
1 šálka čučoriedok s 2 lyžicami šľahačky
8. Figy s ricottou a škoricou
3 figy plnené 1 lyžicou ricotty a škorice
9. Orechy a bobule
50 g čučoriedok s 1 ČL mandľových plátkov
10. Tmavá čokoláda
1 riadok alebo 3 veľké kusy
11. Datle s mandľovým maslom
1 datľová nátierka s 1 lyžičkou mandľového masla
12. Čokoládové mlieko
150 ml nízkotučného mlieka s 2 čajovými lyžičkami čokoládového sirupu
13. Škoricová jablková omáčka
200 ml nesladeného jabĺčka posypané škoricou
14. Citrusový šalát
100 g rozmixovaného bobuľového ovocia (jahody, čučoriedky a maliny) s 1 lyžicou pomarančového džúsu (čerstvo vylisované)
15. Javorový squashový jogurt
75 ml nízkotučného jogurtu (najradšej mám grécky jogurt) s 2 lyžicami tekvicového pyré a 1
16. Čokoládový puding
17. Jahody pokryté čokoládou
7 jahôd máčaných v 1 lyžici tmavej rozpustenej čokolády
18. Tropický ľadový smoothie
60 ml ananásovej šťavy (nesladenej), pomarančovej šťavy a jablkovej šťavy ochladenej na kocky ľadu
19. Banánové a vanilkové smoothie
V mixéri zmiešajte polovicu stredne veľkého banánu (nakrájaného na plátky), 50 ml gréckeho vanilkového jogurtu a 1 hrsť kociek ľadu.
20. Domáce banánové lupienky
1 malý banán máčaný v citrónovej šťave a pečieme v rúre 10-15 minút.
21. Pečené jablko
Jadrové malé jablko zalejte a naplňte ho 1 čajovou lyžičkou mandľového masla a škoricou. Pečieme jablko, kým nie je jemné.
22. Ovocné oblátky
1 domáca vafľa s 1 hrsťou rozmixovaných bobúľ (maliny, jahody, čučoriedky alebo černice)
23. Mandle s kakaovým práškom
8 mandlí posypaných kakaovým práškom
24. Krekry a arašidové maslo
2 krekry s 1 lyžičkou arašidového masla, posypané škoricou
25. Nafúknutá ryža a mlieko
50 g nafúknutej ryže s 80 ml mlieka a posypané škoricou
26. Mlieko a sušienky
5 krekrov so 120 ml odstredeného mlieka
27. Korenený cider
150 ml muštu, so škoricou a muškátovým orieškom, zohriaty
28. Banánové smoothie
Pyré 1 malý mrazený banán na ľade
29. Cafe Latte
200 ml odstredeného mlieka s 1 dávkou espressa
30. Koža z jahodového ovocia
2 prúžky domácej ovocnej kože
31. Javor kešu hruška
1/2 nakrájanej hrušky namočenej v 1-2 lyžiciach kešu masla
32. Chai proteínový kokteil
1 ½ lyžice proteínového prášku, ½ mrazeného banánu a ½ čajovej lyžičky čajovej zmesi chai (z čajového vrecka) zmiešané so 150 ml vody
33. Jablkové čipy
70g jablkové lupienky, domáce
Výdatné občerstvenie
34. Šunkový zábal
2 plátky varenej šunky s 2 čajovými lyžičkami medovej horčice, stočené do 1 šalátového listu
35. Uhorkový šalát
1 nakrájanú uhorku s červenou cibuľou a 2 lyžice jablčného octu
36. Pistácie
Cca 25 pistácií
37. Syr a sušienky
5 malých krekrov preliatych plátkami mozzarelly
38. Pikantné miešané vajcia
2 bielka na ½ krajca celozrnného chleba s 1 ČL Sriracha omáčky (alebo inej čili omáčky)
39. Paradajky so syrovým poťahom
2 paradajky nakrájané na plátky a posypané 2 lyžicami strúhanky a parmezánom
40. Kari sladký zemiak
Zahrejte 1 sladký zemiak v mikrovlnnej rúre po dobu 6 minút. 1 lyžičku kari a tiež soľ
Podľa chuti pridáme korenie
41. Paradajkový a mozzarellový šalát
40 g čerstvej mozzarelly s 5-6 cherry paradajkami. Obe pokvapkajte 2 čajovými lyžičkami balzamikového octu.
42. Vajce s guacamole
1 vajce uvarené natvrdo naplnené 2 lyžicami guacamole
43. Grilovaný špenát a feta polenta
2 plátky polenty s 1 lyžičkou syra feta a 1 hrsťou špenátu
44. Nachos a Salsa
10 tortilla chipsov so salsou (nesladené)
45. Dijonské horčičné praclíky
2 praclíkové tyčinky s 1 lyžicou dijonskej horčice
46. Chrumkavý kari tuniakový šalát
60 g tuniaka s 1 lyžičkou kari korenia, 1 lyžicou nakrájanej červenej cibule a ½ nakrájanej stonky zeleru
47. Grécke paradajky
2 nakrájané paradajky s 2 lyžicami syra feta poliate čerstvým citrónom
48. Krevetový kokteil
8 veľkých kreviet s 2 lyžicami koktejlovej omáčky (nesladené)
49. Hovädzie mäso trhané (sušené mäso)
30g údeného hovädzieho mäsa (sušené mäso)
50. Čedar s paradajkovou polievkou
250 ml paradajkovej polievky s 1 lyžicou drveného nízkotučného syra čedar
51. Kale Chips
150 g kelu (zbaveného stopiek), s 1 čajovou lyžičkou olivového oleja. Nakrájajte kel a pečte, kým nebude chrumkavý.
52. Sladké zemiakové lupienky
1 sladký zemiak pečený na tenké plátky s 1 lyžičkou olivového oleja pečieme 10 minút pri 180 ° C.
53. Rozmarínové zemiaky
Posypte 1 stredne veľký zemiak (zbavený šupky) 1 lyžičkou olivového oleja a 1 lyžičkou čerstvého rozmarínu.
54. Morčacie rožky
2 morčacie plátky ponorte do 2 lyžičiek medovej horčice a zrolujte.
55. Wasabi hrášok
56. Protipasti
3 mierne zelené papriky plnené kozím syrom a 2 malé salámové plátky s 2 olivami
57. Tekvicové semiačka
2 lyžice tekvicových semienok, pokvapkané olivovým olejom a pečené pri 180 ° C 15 minút. Potom posypeme morskou soľou.
58. Pikantné čierne fazule
Zmiešajte 50 g čiernej fazule s 1 lyžicou pikantnej salsy a 1 lyžicou gréckeho jogurtu.
59. Zmiešané olivy
8 veľkých olív (bez kôstok)
60. Balzamová zelenina
200 g surovej papriky, nakrájanej na prúžky a pokvapkanej 2 lyžicami balzamikového octu
61. Vyprážaná špargľa s parmezánom
6 špargľových oštepov poliatych olivovým olejom a posypaných 2 lyžicami strúhaného parmezánu. Pečieme 10 minút na cca 180 ° C.
62. Mrkva a humus
12 detských mrkiev s 2 lyžicami domáceho humusu
63. Špenát a feta a miešané vajcia z vaječného bielka
Zmiešajte 2 malé vajcia s 50g špenátu (najemno nasekaného) a 1 lyžicu syra feta. Smažte alebo varte v mikrovlnnej rúre, kým bielko prestane byť tekuté.
64. Chrumkavý kel šalát
2 veľké kapustové listy (nasekané) pokvapkané 1 lyžičkou medu a 1 lyžicou balzamikového octu.
65. Cícerový šalát
50 g cíceru, 3 až 5 na kocky nakrájaných cherry paradajok s 1 lyžicou šalotky a špliechaním čerstvej citrónovej šťavy
66. Grilovaná kukurica s cesnakom
1 kukuricu na grile ugrilujte na 1 čajovej lyžičke nasekaného cesnaku a 1 čajovej lyžičke olivového oleja, až kým nebude kukurica mäkká.
67. Preclíky so smotanovým syrom
1 stredne veľký praclík natrieme 2 lyžicami nízkotučného krémového syra
68. Ružičkový kel šalát so slaninou
Nakrájajte na plátky 7 ružičkového kelu. Na kocky slaniny opečieme a spolu podávame.
Sladké a slané občerstvenie
69. Jablko a arašidové maslo
½ jablka (nakrájaného na plátky) natrieme ½ lyžice arašidového masla
70. Syrové špízy s jablkom
30g mozzarella špíz s 30g jablko (nakrájané na plátky)
71. Tvaroh s čučoriedkami a černicami
1 misku čučoriedok a černíc naservírujte každú s 50g nízkotučného tvarohu do misky
72. Mrkva a hrozienka
100g nastrúhanej mrkvy (asi 1 veľká mrkva) pokvapkáme 1 lyžicou hrozienok a 1 lyžicou balzamikového octu
73. Tropický tvaroh
50g tvarohu s ¼ nakrájaným mangom a ananásom
74. Ryžový koláč a mandľové maslo
1 ryžový koláč (hnedá ryža) s 2 čajovými lyžičkami mandľového masla
75. Pikantne sladké pekanové orechy
5 pečených pekanových orechov s 2 lyžicami javorového sirupu a 1 lyžičkou škorice
76. Čokoláda a hrozienka
8 mandlí, ½ lyžice čokoládových hoblín, 1 lyžica hrozienok
77. Niva so sušenými marhuľami
Lyžička nivy s 3 sušenými marhuľami.