78 libier stratenej Morganky kontroluje jej kalórie, aby prelomila plošinu na chudnutie -
Obsah:
Priezvisko: Morgan Dixon
Miesto: Winter Park na Floride
Predtým: 255 libier.
Po: 177 libier.
Aký bol zlom, ktorý viedol k chudnutiu?
Po troch deťoch v rozpätí šiestich rokov niečo jednoducho kliklo. Vedel som, že tentokrát musím schudnúť a udržať si to navždy. Pri 75 kg, mojej najvyššej hmotnosti, som tiež dal jasne najavo, že taký nemôžem byť.
Kedy ste začali chudnúť?
18. januára 2012 som dostala povolenie cvičiť v ôsmom týždni po pôrode. Dovtedy som nestratil množstvo na váhe, ktoré chcel, a cítil som sa veľmi skľúčený. Môj lekár navrhol Weight Watchers, a tak som po termíne išiel rovno na stretnutie.
Ako si začal?
Weight Watchers mi pomohli rýchlo dostať moje porcie pod kontrolu a pracovali pre mňa pár mesiacov. Potom som začal počítať kalórie v aplikácii s názvom My Fit Pal. Päť dní v týždni som tiež pracoval na striedaní aqua aerobiku a silového tréningu.
Čo bolo tvojou najväčšou výzvou?
Určite to šlo ľahkou cestou. Keď som začala chudnúť, mala som doma tri deti, ktoré sa mali starať. Pri výchove troch detí som si musela nájsť čas a správne sa najesť. Išiel by som niekedy ľahkou cestou, čo znamená rýchle občerstvenie na večeru alebo vynechanie telocvične. Spočiatku bolo ťažké zostať na dobrej ceste.
Boli obdobia, keď ste chceli prestať alebo sa vzdať? Ako ste zostali motivovaní?
Tých časov už bolo veľa! Cítil som sa zle, keď som nechal svoje deti dlho v telocvični. Neznášal som, keď som si nemohol vychutnať to, čo ostatní robili na večierkoch a v reštauráciách. Cítil som sa vynechaný. Môj život sa krútil okolo detí a dostávania sa do formy. Cestou som mal náhorné plošiny, niektoré dokonca aj mesiace. Ale prešiel som. Myslím si, že moja túžba dosiahnuť svoj cieľ premohla všetky ostatné pocity. Toto som tak veľmi chcel, aby som nedovolil nikomu a ničomu, aby ma zastavili.
Keď ste narazili na plošinu na chudnutie, ako ste sa dostali z rozbehnutých koľají?
Zmena tréningu a kalórií mi zvyčajne pomohla, ale boli chvíle, keď sa moja váha nehýbala. 5 mesiacov som sedel na 195 librách a zabilo ma to. Nakoniec som sa musel preorientovať a zistiť, čo som urobil zle. Zistil som, že som sa trochu flákal. Ja som toľko nestíhal a trochu som podvádzal so svojím jedlom. Preto som sa vzdal svojho rozvrhu a pokračoval v prenasledovaní. Vystrihol som aj diétny koks, ktorý popisujem ako typ spúšťača mojej chuti do jedla. To prinieslo obrovský rozdiel.
Aká je vaša súčasná cvičebná rutina?
Pravdepodobne cvičím viac ako väčšina. Som pobyt doma, mama, takže mám o niečo väčšiu flexibilitu a moje deti milujú rôzne telocvične. Momentálne trénujem dve hodiny denne s jedným dňom voľna. Niektoré dni som si rozdelil hodiny a iné sa vrátim späť. Môj týždenný cvičebný program zahŕňa Les Mills Step, Pump & Attack a Zumba. Som fanatik do triedy Les Mills! Zistil som, že sa v triede presadzujem viac ako sám. Plus triedy sú fantastické a majú veľa možností pre všetky úrovne.
Aká je tvoja každodenná strava?
Držím sa dennej dávky 1200-1300 kalórií. Zvyčajne si na raňajky urobím nejaký šejk. Keď musím byť vonku, vezmem si Slimfast. Keď mám čas, urobím si šejky s vanilkovým mandľovým mliekom, proteínovým práškom a PB2 (je to prášková forma arašidového masla, ktorá má extrémne nízky obsah kalórií a dobre funguje v šejkoch).
Aké je vaše obľúbené zdravé občerstvenie/jedlo? ?
Milujem ovocie, takže s tým, čo mám po ruke, sa zvyčajne premením na veľký ovocný šalát a mám ho celý týždeň. Tiež mám rád popcorn, rýchlovarnú kukuricu, aby som bol presný. Udržuje ma na ceste, keď chcem niečo sladké a slané s chrumkavosťou.
Majte konkrétne návrhy, aby ste sa vyhli pokušeniu?
Pripravte sa na to. Pamätám si, ako som sa pozerala na menu reštaurácie, keď som bola ťažšia, len aby som si mohla naplánovať jedlo. Ako tenšia verzia seba samého robím to isté. Plánujem dopredu a sledujem stopy skôr, ako to zjem, aby som sa ubezpečil, že zostanem na ceste celý deň. Aplikácia My Fit Pal, ktorú používam, je skvelá a má dokonca aj snímač čiarových kódov, takže keď som v obchode s potravinami, mám tu svoj sledovač!
Aký je váš život po schudnutí?
Aj keď nie som na svojom konečnom cieli, mám dole 78 libier a to sa cíti celkom dobre! Stále vidím to tučné dievča, ktoré som mal niektoré dni v zrkadle a tie dni sa musím trochu viac tlačiť. Určite na tom pracujem. Mám viac energie a pretože som sa stravoval zdravšie, zisťujem, že už netúžim po koši. Mám tiež blog s názvom Vyznania Fat to Fit. Myslím si, že blogovanie bolo mojou najväčšou pomocou. Pretože zviditeľňujem všetky svoje pocity tam vonku, udržuje ma to sústredené ... a drží ma to zodpovedným.
Ak máte nejaké návrhy pre ostatných, aké by to boli?
Hovorím všetkým, aby vyskúšali kurz. Boli by ste prekvapení, akou zábavou sú, a pretože sú tu ľudia všetkých tvarov a veľkostí, nie je ich možné posúdiť. Navrhujem tiež, aby ste dostali kamarátsky systém. Ľudia, ktorých som stretol v telocvični, sa teraz stali mojimi priateľmi. Chodíme spolu do rôznych tried. Držíme sa navzájom zodpovedne a navzájom sa povzbudzujeme. Ste skutočne môj najväčší systém podpory.