Japonská strava na 7 dní - menu a spätná väzba k výsledkom s fotografiami

Obsah článku

„Zdravá myseľ je v zdravom tele,“ hovorí asi každý. A ak má toto telo nadváhu, nemôžete ho nazvať zdravým. Správna výživa a vyvážená strava vám prídu na pomoc. Revíziou svojho jedálnička môžete dosiahnuť plynulé chudnutie. Japonská strava po dobu 7 dní vám pomôže, ak potrebujete urgentne zhodiť nadbytočné kilogramy za krátky čas. Jeho zložitosť je mierna a jeho produkty sú cenovo dostupné.

Podstata japonskej stravy

Hlavnou myšlienkou japonskej metódy efektívneho chudnutia je, že na začiatku akejkoľvek diéty sa človek ľahko odtrhne od nahromadenej hmotnosti. Preto sú výsledky „japonských“ pôsobivé: až 7 kg iba za 1 týždeň. Ďalším kľúčovým faktorom úspechu tejto diéty je maximálne obmedzenie kalorického príjmu potravy. A v prvom rade sú vylúčené sacharidy. Režim sa dá len ťažko nazvať ľahkým, skôr naopak. Ale vzhľadom na to, že to bude trvať krátko (7 dní), väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa rozhodne použiť „japončinu“.

Japonské diétne menu na 7 dní

V skutočnosti nie je ťažké dodržať japonskú stravu a jedálny lístok neobsahuje exotické výrobky. Jej strava pripomína skôr európsku stravu ako japonskú. Existuje však jedna výhrada: v nádobách nesmie byť soľ. Nedostatok soli by nemal mať vplyv, pretože ryby - základ japonskej stravy, budú ľahko kompenzovať jej nedostatok. Zoznam spotrebovaných výrobkov je nasledovný:

Koniec
Varené hovädzie mäso
vajcia
Varené kuracie mäso
Mrkva
Kapusta
Cuketa
Zelený čaj
Káva
Ovocie (zákaz banánového hrozna)
Voda
Paradajkový džús
Nízkotučné kefír
Syr
Olivový olej

7-denné menu pre japonskú stravu bez soli

Navrhnite teda jednodňovú diétu

Raňajky: šálka čerstvo uvarenej čiernej kávy. Cukor zakázaný.
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, kapustový šalát, ochutený olivovým olejom a 200 ml. Paradajkový džús.
Večera: malý kúsok vyprážanej ryby. Asi 100 g.

Raňajky: šálka čerstvo uvarenej čiernej kávy, mierne suchý krajec chleba (je lepšie zvoliť raž).
Obed: 100 g rýb (varených alebo vyprážaných), kapustový šalát, ako zálievku prilejte trochu olivového oleja.
Večera: trochu vareného hovädzieho mäsa - 100 g., Pohár nízkotučného kefíru.

Raňajky: šálka čerstvo uvarenej čiernej kávy, mierne suchý krajec chleba.
Obed: 200 g. Pečené alebo dusené cukety.
Večera: nízkotučné varené hovädzie mäso, 2 varené vajcia, kapustový šalát.

Raňajky: šálka čerstvo uvarenej čiernej kávy. Zase žiadny cukor.
Obed: Vypite surové vajce, zjedzte šalát s mrkvou, dochutený maslom, 20 g. Nízkotučný syr.
Večera: ovocie podľa vášho vkusu.

Raňajky: Šalát s čerstvou mrkvou ochutený citrónovou šťavou.
Obed: 100 g rýb (varených alebo vyprážaných), pohár nesolenej paradajkovej šťavy. Lepšie je pripraviť si šťavu sami.
Večera: ovocie, podľa vášho vkusu.

Raňajky: šálka čerstvo uvarenej čiernej kávy. Cukor zakázaný.
Obed: Šalát s kapustou a mrkvou, do polovice uvarené kuracie mäso.
Večera: 2 vajcia uvarené natvrdo, čerstvý šalát s mrkvou.

Raňajky: čerstvo pripravený zelený čaj
Obed: Trochu vareného hovädzieho mäsa (200 g), akékoľvek ovocie podľa vášho vkusu.
Večera: na večeru si môžete zvoliť ľubovoľnú možnosť, nie však tretiu.

Správna cesta z jedálnička

Aby ste uložili výsledok, musíte sa z japonskej stravy dostať správne. Aby ste to dosiahli, v nasledujúcich 2 týždňoch by ste sa mali úplne obmedziť na konzumáciu sladkostí; na večeru by mal byť váš tanier rovnaký ako ten, ktorý ste jedli počas 7 dní diéty. Je rozumné prenášať všetky vysokokalorické jedlá v prvej polovici dňa. V prípade úspešného výstupu môžete nielen uložiť a konsolidovať výsledok, ale aj normalizovať metabolizmus v tele.

Výsledky chudnutia

Fotografie pred a po chudnutí pri tejto diéte

Opatrne! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a ponúknuť liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.