7denná disociovaná strava

Sedemdňová disociovaná strava sa považuje za jednu z najúčinnejších diét na chudnutie s rýchlymi výsledkami za relatívne krátky čas. Tu je uvedené, čo zahŕňa disociovaná strava.

Disociovaná strava je najpopulárnejšia strava na svete a vzťahuje sa na určitú dobu konzumáciu jednej skupiny potravín. Myšlienka, z ktorej vychádza, je, že nie tukmi nás robí iba samotné jedlo, ale ich asociácia.

Tento typ stravovania nie je súčasťou týchto ľahkých receptov na chudnutie, ale ak sa budete riadiť pravidlami, dá sa považovať za efektívny režim chudnutia. Zaistite, aby jedlo vo vašej strave pochádzalo z bezpečných zdrojov, aby to bolo zdravé jedlo.

Potraviny povolené a zakázané v disociovanej strave

Disociovaná strava je založená na dosť prísnych pravidlách. Ako pri každej diéte na chudnutie, aj tu sa vylučuje alkohol, sladkosti, vyprážané jedlá a nezdravé jedlá.

Preto sa počas disociovanej stravy vyhýbajte alkoholu, sýteným džúsom, kofeínu a cukru. Pretože strava podporuje správne trávenie, občerstvenie sa nepodporuje a medzi hlavnými jedlami sa odporúča prestávka minimálne štyri hodiny. Počas tejto doby má žalúdok dostatok času na spracovanie jedla zjedeného pri predchádzajúcom jedle a prípravu na ďalšie.

Ďalším pravidlom v disociovanej strave je, že večera by sa mala brať vždy pred 19. hodinou.

Okrem toho vypite najmenej dva litre vody denne a pridajte si do svojho programu aspoň 30 minút cvičenia, v akejkoľvek podobe.

Vyvarujte sa pitia vody 30 minút pred jedlom alebo počas jedla, pretože tekutiny zriedia žalúdočné šťavy a sťažujú trávenie.

Disociovaná strava: zakázané jedlá

alkohol;
sýtené šťavy;
cukor;
vyprážané
pečivo

Disociovaná strava: povolené potraviny

kuracie, morčacie a rybie mäso. Varte na pare, v rúre alebo na grile, nepridávajte korenie.
zelenina všetkého druhu, ale konzumovaná surová, dusená alebo pečená, bez oleja alebo korenia.
mliečne výrobky, najlepšie s nízkym obsahom tuku - jogurt, mlieko, tvaroh, telemea, syrové špeciality.
všetko ovocie je povolené, vyvarujte sa však citrusových plodov, pretože môžu spôsobiť prekyslenie a nadúvanie; ovocie by sa malo jesť surové, nesmiete pridávať cukor alebo sirupy.
obilniny: užitočné pre črevný priechod v dôsledku príjmu vlákniny, obilniny sú povolené v akejkoľvek prezentácii: celozrnné cestoviny, hnedá ryža, ovsené otruby atď.
vajcia, uvarene natvrdo.

7denná disociovaná strava. Denné menu

Disociovaná strava - denné menu

Jedálny lístok 1. deň disociovaná strava - Mäso

V tento deň máte dovolené jesť iba hydinu (kuracie, morčacie) a varené iba na pare alebo na grile.

2. deň - zelenina

Varená alebo surová zelenina, ktorú môžete v tento deň jesť, je červená repa, šalát, špenát, karfiol, kapusta, pór, zeler, artičoky, mrkva, paradajky, uhorky, tekvica, tekvica, paprika, špargľa, cibuľa, cesnak . Všetky sa konzumujú bez pridania oleja alebo korenia.

3. deň - mliečne výrobky

Povolené sú všetky zdravé mliečne výrobky bez nadmerného množstva tuku (mlieko, jogurt, tvaroh, telemea atď.).

Disociovaná strava - potraviny povolené na 4. deň - Ovocie

Môžete jesť akékoľvek ovocie, vyhýbajte sa však citrusovým plodom (prekysľujte) a banánom alebo hroznu.

5. deň - ryby

Môžete jesť grilovaného pstruha, lososa alebo šťuku pripraveného podľa vlastného uváženia alebo v pare.

Deň 6 - Obilniny

V tento deň môžete jesť cestoviny, ryžu, kukuricu, pšenicu a cereálne výrobky.

7. deň - vajcia

V tento deň môžete jesť vajcia varené bez oleja.

Tipy na efektívnu disociovanú stravu

nejedzte po 19. hodine
pri príprave jedla nepridávajte ďalšie potraviny inej kategórie
nepite vodu počas jedla, aby ste neriedili žalúdočnú šťavu
jesť najmenej tri jedlá denne v stanovených časoch
cvičenie (jazda na bicykli, chôdza, jogging)

V dňoch, keď strava zahŕňa iba konzumáciu ovocia alebo zeleniny, môžete pocítiť miernu svalovú slabosť z dôvodu nedostatku bielkovín v jedálnom lístku. V týchto prípadoch sa môžete rozhodnúť pre nenáročné prechádzky.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Dánska strava - ako schudnúť 6 kilogramov za 13 dní