7denná expresná strava, rýchla a zdravá strava
Ak chcete zhodiť pár kíl, ale čas nie je na vašej strane, nemáte čas na varenie a polotovary v supermarketoch alebo rýchlom občerstvení vám nemôžu pomôcť, predstavujeme vám expresnú stravu, veľmi rýchlu a efektívnu 7 dní a zaručuje vám úbytok hmotnosti až 2,5 kg. Strava je komplexná a prináša vám veľa výživných látok. Tiež doba prípravy nepresahuje 20 minút pre každé jedlo.
Čo obnáša 7-dňová expresná strava?
Prvý deň Diéta sa začne raňajkami pozostávajúcimi z 2 alebo 3 krajcov chleba s džemom alebo marhuľovým džemom. K nim sa pridá pohár pomarančového džúsu. Na obed odporúčame varené špagety zmiešané s paradajkovou omáčkou, zeleným šalátom a kúskami ananásu. Na večeru si môžete vychutnať paradajkový šalát so 4 plátkami jemnej svaloviny a môžete si papať jablko.
Druhý deň Začnete miskou s diétnymi cereáliami a jogurtom, najlepšie odstredenou. Na obed si môžete pripraviť ryžovú oblohu (bez soli), tekvicu na grile, mrkvový šalát a hrušku. Večera bude pozostávať z porcie grilovaných rýb, šalátu a mandarínky.
3. deň sa začne raňajkami pozostávajúcou z 3 krajcov celozrnného chleba, niekoľkých lyžičiek medu a pohára prírodného džúsu. Na obed môžete zjesť časť ryže s pečenými šampiňónmi a šalátom a večeru budete mať k grilovanej rybe, šalátu a kivi.
Do 4. deň môžete piť kávu, ale bez cukru. Okrem kávy môžu raňajky obsahovať celozrnný chlieb s maslom (nie viac ako 3 krajce). Obed bude o niečo konzistentnejší, s porciou vareného špenátu, cestovinami s paradajkami a jablkom. Na večeru budete opäť jesť ryby, tentokrát údené a ako dezert banán.
5. deň Ponúka raňajky pozostávajúce z pohára ovocného džúsu a 3 krajcov chleba s džemom. Obed bude pozostávať z časti špagiet s paradajkami alebo šampiňónmi a trochou vyprážanej cukety. Na večeru môžete jesť paradajky so syrom, 2 krajce chleba, najlepšie vyprážané, a šalát.
6. deň pochutnáte si na raňajkách pozostávajúcich z porcie cereálií s nízkotučným jogurtom. Na obed si doprajete ryžu, paradajkový džús, kúsky tuniaka vo vlastnej šťave, zeleninový šalát a kiwi ako dezert a na večeru bude pozostávať z grilovanej ryby s paradajkovým šalátom a prípadne 2 krajce chleba.
Posledný deň zo stravy budete jesť raňajky pozostávajúce z pomarančového džúsu a chleba s džemom, na obed si môžete dopriať kúsok pizze na ohnisku a paradajkový šalát a na večeru si môžete dať grilovaný kurací rezeň alebo hovädzie mäso, s hlávkovým šalátom a varenou kukuricou.
Sedemdňová expresná strava je ideálna pre tých, ktorí chcú schudnúť za relatívne krátky čas, so zdravou kombináciou jedál. Okrem stravy však odporúčam miernu aktivitu.