7-dňový plán na zrýchlenie metabolizmu a ľahšie chudnutie - diéta; Strava
Držíte všetky druhy stravovania, ale výsledky nespĺňajú očakávania? Naučte sa od Dr. Oza najefektívnejšie riešenia, ktoré majú mať bdelý metabolizmus, ktorý vám pomôže ľahšie schudnúť!
Za najväčšieho nepriateľa vašej postavy sa považujú drastické opasky na chudnutie, po ktorých nasledujú obdobia, v ktorých robíte všetko, čo chcete. Myslite na to, že ste svojmu telu pripravili základné živiny pre jeho fungovanie počas extrémnych diét, po ktorých ste ho bombardovali absolútne všetkými kulinárskymi pokušeniami, ktorým ste hrdinsky odolávali, keď ste držali diétu. Telo sa samozrejme čo najviac asimiluje, aby vyrovnalo nedostatky spôsobené nesprávnou výživou.
Najlepším riešením je preto mať dobrý plán chudnutia, ktorý nemá vplyv na vaše zdravie a ktorý môžete integrovať do svojho života bez toho, aby ste na neho hľadeli ako na príťaž.
Postupné zmeny, ktoré urobíte vo svojej každodennej strave, sú nevyhnutné pre to, aby ste mohli zhodiť nadbytočné kilogramy a udržať si požadovanú telesnú hmotnosť.
Okrem tejto dôležitej stratégie chudnutia ponúka Dr. Oz niekoľko praktických riešení na zrýchlenie metabolizmu a uľahčenie chudnutia:
1. deň: Vypočítajte rýchlosť metabolizmu
Doktor Oz navrhuje, aby ste pred začiatkom režimu chudnutia vypočítali rýchlosť metabolizmu na základe veku, výšky, hmotnosti a dennej fyzickej aktivity. Denný príjem kalórií si vypočítajte TU!
2. deň: Nakrájajte 100 kalórií denne
Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je pomaly znižovať kalorický príjem. V opačnom prípade telo utrpí mozgovú príhodu a náraz je nežiaduci, čo spomaľuje metabolizmus.
Najlepšie riešenie navrhnuté slávnym doktorom Ozom je znížiť 100 kalórií z denného menu. Trikom odporúčaným lekárom Oz na urýchlenie metabolizmu je konzumácia malej dávky zmrzliny večer, po večeri. Tento mliečny dezert zabezpečí príjem vápniku, ale tiež stimuluje spaľovanie tukov, vysvetľuje špecialista.
3. deň: pridajte bielkoviny
Ak chcete schudnúť, pridajte do svojho jedálnička bielkoviny, pretože telo pri trávení týchto jedál spáli dvakrát toľko kalórií. Odporúčanie doktora Oz je rybie mäso.
4. deň: Jedzte každé 3 hodiny
Čím častejšie budete jesť, tým rýchlejší bude váš metabolizmus. Je dôležité mať pravidelné jedlo každé 3 hodiny. Doktor Oz tiež varuje, že je veľmi dôležité jesť maximálne do jednej hodiny po prebudení, aby ste sa vyhli príliš veľkému hladu.
Program, ktorý by ste odporúčali dodržiavať: raňajky (medzi 6:00 - 8:00), občerstvenie (o 10:00), obed (medzi 12:00 a 14:00), občerstvenie (medzi 15:00 - 17:00), večera (medzi 17: 00-19: 00). Po 20:00 nesmiete nič jesť.
Dve zdravé občerstvenia odporúčané Dr. Ozom sú pistácie (obsahujú bielkoviny a mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré stimulujú spaľovanie tukov) a sušené marhule (obsahujú vlákninu a upokojujú sladké chute).
5. deň: Konzumujte 3 ľadové nápoje denne
Ľadová káva, zelený čaj alebo voda sú tri z možností, ktoré uviedol Dr. Oz. Kofeín stimuluje metabolizmus a ľad ho ešte viac urýchľuje.
6. deň: Užívajte doplnky zinku
Zinok zmierňuje pocit hladu, zvyšuje hladinu leptínu, hormónu, ktorý telu hovorí, že ste sa dostatočne najedli.
Vyhnete sa tak prebytočnému jedlu. Dr. Oz odporúča užívať jednoduchý zinok alebo multivitamíny každý deň.
7. deň: Vyberte si komplexné a intenzívne cvičenia
Sada intenzívnych 15-minútových cvičení stimuluje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov. Aktívny tanec, lezenie po schodoch, intenzívne a komplexné cvičenia sú príkladom Dr. Oz.