7-minútové cvičenie Toto cvičenie robí z GQ Germany topenie tuku

Nemáte čas na vytrvalostný kardio tréning? Potom vyskúšajte túto (spotenú) výzvu, ktorá je tiež efektívnym postupom pri spaľovaní tukov.

germany

Najdôležitejšou vecou, ​​keď začnete s touto cvičebnou rutinou, je nevynechať deň tréningu. Diétna a pohybová disciplína je jedným z pilierov dosiahnutia cieľa, aj keď to nie je vždy jednoduché: nečakané predsavzatia, stretnutia, ktoré trvajú dlhšie, ako sa očakávalo, noci, keď sa vám nedarí dobre odpočívať. Výhovoriek je veľa a niekedy je lenivosť silnejšia ako sen o vytónovanom tele. (Viac tipov na fitnes nájdete tu)

Schudnúť: Perfektný fitness postup na chudnutie

Začiatok programu cvičení a výživy na spaľovanie tukov však nie je to isté ako stať sa otrokom telocvične a váh. (Prečítajte si ďalšie tipy týkajúce sa stravovania.

Sergio Peinado, absolvent vedy o športe a cvičení a jeden z najpopulárnejších online trénerov v Španielsku, hovorí: „Je dokázané, že mnoho výhod je možné dosiahnuť prostredníctvom krátkych alebo čiastkových školení. Ak začínate s 5 alebo 10 minútovými cvičebnými rutinami, nemusíte nevyhnutne robiť kroky až dve hodiny denne. “ Motiváciou by malo byť niečo dosiahnuť a nie stanoviť si cieľ, trénovať určitý čas. (Efektívne školenie: Všetko o HIIT)

Krátke postupy sú veľmi užitočným nástrojom na zvyknutie športovcov na tréning a dajú sa ľahko integrovať do každodenného života.

Schudnúť: Výzva na 7-minútové spaľovanie tukov

Na rýchle a efektívne spaľovanie tukov je najlepšou voľbou vysoko intenzívne cvičenie, ktoré zvyšuje váš srdcový rytmus a urýchľuje metabolizmus a príjem kalórií.

Napríklad rutiny HIIT zvyčajne trvajú od 20 do 45 minút a kombinujú obdobia intenzívneho cvičenia s krátkymi prestávkami. Čo sa však stane, keď tieto prestávky eliminujete? Svoje telo tlačíte na hranicu možného a nútite ho využívať všetky svoje zdroje energie na absolvovanie tréningu. (Prečítajte si viac o rôznych tréningoch v našom fitness sprievodcovi)

7-minútové cvičenie na spaľovanie tukov

Podľa tejto filozofie sa tréner Motion Training Dudley MacDonald podelil o túto výzvu s britským vydaním GQ, ktoré má urobiť 10 burpees a 100 vysokých kolien za 7 minút alebo 5 sád. Inými slovami:

100 vysokých kolien (choďte na mieste so stiahnutými kolenami)