8 chýb, ktoré spomaľujú váš metabolizmus ZDRAVIE MUŽOV
Metabolizmus Týchto 8 chýb spomalí váš metabolizmus
Rýchlejší metabolizmus je obzvlášť prospešný pri chudnutí: S takzvaným aktívnym metabolizmom sa oveľa ľahšie zbavíte prebytočných kilogramov. Nie vždy ale metabolizmus u každého človeka beží na plné obrátky. Niektorí preto môžu kŕmiť bez tuku („dobré konvertory krmiva“), zatiaľ čo „zlé konvertory krmiva“ veľmi ľahko priberajú.
Okrem toho vek, pohlavie a samozrejme naša strava určuje, ako efektívne prebiehajú metabolické procesy v tele. Niektoré potraviny však môžu spomaliť váš metabolizmus a spomaliť ho nepozorovane.
Aby ste tomu zabránili, mali by ste sa vyhnúť týmto 8 metabolickým brzdám:
1. Nepravidelné jedlá narušujú metabolizmus
Tí, ktorí sa stravujú nepravidelne alebo dokonca vynechávajú celé jedlá, spomaľujú metabolizmus. Ak si myslíte, že s „zrušením večere“ budete chudnúť rýchlejšie, dosiahnete pravý opak: Vaše telo je závislé od pravidelného prísunu výživných látok, aby udržiavalo dôležité metabolické procesy v chode. Ak mu dáte každý deň príliš málo kalórií, jednoducho sa prepne do úsporného režimu.
Nadmerné prestávky medzi dvoma jedlami (viac ako 16 hodín) tiež znižujú určité metabolické funkcie. To znamená: budete sa cítiť nielen unavení a slabí, ale na konci dňa budete mať tiež menej energie. Dôvod: Boli potlačené určité metabolické aktivity, ktoré by inak spálili veľa energie.
2. Vynecháš raňajky
Tí, ktorí vynechávajú jedlo, brzdia svoj metabolizmus, aby pracoval pomalšie. Najmä ráno je dôležité, aby ste stimulovali metabolizmus a dodali telu (novú) energiu. Pretože spomienky sa cez noc vyprázdňovali. Jedzte jedlo bohaté na sacharidy a bielkoviny najneskôr do 2 hodín po vstávaní, aby sa váš metabolizmus dostal do správnych koľají.
Ideálne sú kvalitné bielkoviny (napr. Z vajec) a komplexné sacharidy v podobe celozrnného pečiva alebo ovsených vločiek. Nechodia do krvi tak rýchlo, ako dlho trvá, kým sa telu rozpadnú a premenia ich na energiu. Okrem toho vás udržia na dlhšiu dobu sýti, takže môžete ľahko vydržať až do obeda.
3. Jete príliš málo bielkovín
Potraviny bohaté na bielkoviny sa považujú za hlavný podporovač metabolizmu. Dôvod: telo musí na odbúravanie bielkovín použiť veľa energie - oveľa viac ako pri sacharidoch a tukoch. Váš metabolizmus je stimulovaný k efektívnej práci. Ak budete jesť každý deň iba trochu bielkovín, bude vám táto „energetická injekcia“ chýbať.
Ale bielkoviny dokážu ešte viac: Spracovanie bielkovín je pre vaše telo náročná práca, ktorá stojí nielen energiu, ale aj čas. A to má pre vás a váš plán chudnutia niekoľko výhod: Proteín vás udrží na dlho sýty a zabráni tak chute. Reguluje tiež hladinu cukru v krvi tak, aby kvôli kolísavým hladinám inzulínu nešla na horskú dráhu. Ďalším plusovým bodom, pretože hormón inzulín môže paralyzovať váš proces spaľovania tukov. A stojí za to zlato, ak chcete zhodiť pár kíl.
4. Príliš veľa alkoholu brzdí váš metabolizmus
Alkohol a chudnutie? Nie je to dobrá kombinácia. Pretože telo sa zaoberá predovšetkým odbúravaním alkoholu po pohári vína alebo piva, metabolizmus uhľohydrátov aj tukov sa takmer úplne zastaví súčasne. Cukor obsiahnutý v spoločnosti pivo & Co. tiež spôsobuje, že hladina inzulínu rýchlo stúpa (a potom o niečo neskôr opäť klesá). Jednoducho povedané: Váš metabolizmus je alkoholom radikálne spomalený, spaľovanie tukov je zastavené.
Alkohol tiež poskytuje veľa kalórií: 1 gram má okolo 7 kcal - takmer dvakrát toľko ako cukor. Pohár (0,2 l) červeného vína má preto okolo 170 kcal, Pils (0,3 l) dobrých 130 kcal. Extra kalórie, ktoré pri chudnutí naozaj nemôžete použiť.
5. Príliš veľa cukru zahltí váš metabolizmus
Nebudete prekvapení: cukor vám pri chudnutí nepomôže. Ale prečo nie? Sladené nápoje, sladkosti a výrobky z bielej múky spomaľujú váš metabolizmus. Po zjedení sladkostí je telo doslova zaplavené cukrom a hladina cukru v krvi rýchlo stúpa. Pankreas potom uvoľňuje hormón inzulín. Inzulín zaisťuje, aby sa cukor z krvi dostal do buniek tam, kde je to potrebné.
Kvôli veľkému namáhaniu pankreasu sa môže stať, že „prestrelí znamienko“ a nakoniec v krvi zostane príliš málo cukru. Výsledok: hypoglykémia. Nasleduje pokles koncentrácie a výkonu a útoky hladu. Začarovaný kruh, ktorý sa v najhoršom prípade končí diagnózou „cukrovka 2. typu“.
6. Príliš málo vody spomaľuje váš metabolizmus
Telo pozostáva z približne 70 percent vody. Bez tohto „paliva“ by väčšina (životne dôležitých) metabolických procesov v našom organizme nemohla vôbec prebehnúť. Inými slovami: bez pravidelného prísunu vody v našom tele nefunguje takmer nič. Tí, ktorí pijú príliš málo vody, automaticky spomaľujú svoj metabolizmus, pretože nedostatok vody znamená, že sú nevyhnutne na vedľajšej koľaji. Myslite len na svoje trávenie: voda ho stimuluje, bez vody môžete mať zápchu.
Tu je koľko vody by ste mali vypiť každý deň: 30 až 40 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti. Príklad: Máte 80 kíl? Potom je pre vás ideálnych priemerne 2,8 litra vody za deň (2,4 - 3,2 l). Avšak v lete a keď veľa športujete, stúpajú aj vaše nároky na tekutinu.
7. Jete príliš veľa rýchleho občerstvenia
Každý, kto sa pravidelne zastavuje v bufete alebo v reštaurácii s rýchlym občerstvením, nebude pri chudnutí veľmi úspešný. Iste, hamburgery, hranolky a mrazená pizza majú kopu kalórií, ale to nie je jediný problém. Navyše, vaše telo ťažko získa nejaké užitočné živiny z rýchleho občerstvenia. „Rýchle občerstvenie“ obsahuje iba veľa nezdravých, nasýtených mastných kyselín. Tuk brzdí náš metabolizmus a spôsobuje pomalé a pomalé trávenie. Ešte horšie sú na tom takzvané trans-tuky, ktoré sa vytvárajú napríklad pri vyprážaní. Zvyšujú hladinu lipidov v krvi, zvyšujú váš cholesterol a dokonca zvyšujú riziko rakoviny.
Naproti tomu pri rýchlom občerstvení budete márne hľadať základné vitamíny, vlákninu a pod. Nájdete prísady všetkých druhov, ako sú arómy, látky zvyšujúce chuť a vôňu, konzervačné látky a oveľa viac. To znamená, že jedlo vyzerá vynikajúco, chutí dobre a má dlhú trvanlivosť - ale tieto (nepotrebné) prísady predstavujú iba ďalší doplnok pre váš metabolizmus.
8. Nevykonávate dostatočný (silový) šport
Cvičenie je a stále zostáva najlepším (a najrýchlejším) spôsobom, ako naštartovať metabolizmus. Preto sú dlhé obdobia sedenia a všeobecne príliš málo pohybu v každodennom živote skutočnou brzdou metabolizmu. Dôsledok: Telo vypne svoj režim činnosti a metabolické procesy sa spomalia. Vďaka tomu napríklad svaly spaľujú menej kalórií a rýchlejšie priberáte. Ak veľa sedíte v práci, mali by ste sa pokúsiť vstať a pohybovať sa aspoň raz za hodinu.
Po práci je čas ísť do telocvične. Vytrvalostný tréning je ideálny na spaľovanie tukov a zbavenie sa nadbytočných kilogramov. Nemali by ste však zanedbávať ani silové tréningy. Pretože svaly majú tú výhodu, že energiu spotrebúvajú, aj keď sú v pokoji. Viac svalov zvyšuje vaše Bazálny metabolizmus.
Použite efekt dohorievania: Po každom silovom a vytrvalostnom tréningu vaše telo spotrebuje ďalšiu energiu až po dobu 48 hodín. Počas tejto doby tiež dochádza k odbúravaniu tukov, a to nie počas samotného tréningu. Čím je tréning namáhavejší a dlhší, tým väčší je efekt dohorievania.
Záver: stimulujte metabolizmus namiesto jeho inhibície
Ktoré metabolické inhibítory ste vďaka našim tipom objavili? V zásade je veľmi ľahké optimálne zahriať vaše metabolické procesy. Stačí si poznamenať nasledujúce veci: Veľa pohybu, málo cukru a alkoholu, veľa bielkovín, žiadne rýchle občerstvenie a stále dostatok pitnej vody - to je všetko. Rýchle chudnutie (a napriek tomu zdravo) nestačí.