8 cvičení na prevenciu kŕčových žíl - lepšie zdravé bývanie
Cielené cviky môžu byť veľmi užitočné proti vzniku kŕčových žíl. Zdravá a vyvážená strava s malým obsahom solí a tukov je tiež veľmi dôležitá!
Kŕčové žily sú trvalo rozšírené žily, ktoré vedú k poruchám obehu. Často ním trpia najmä ženy, ktoré každý deň pracujú pri svojich pracovných stoloch. ale Kŕčové žily sa môžu vyskytnúť aj u mužov. Čo pomáha pri Prevencia proti Kŕčové žily?
Je to najbežnejšie Porucha obehu po vysokom krvnom tlaku. Hlavným dôvodom je dlhodobé státie alebo sedenie.
Cvičenie proti kŕčovým žilám
Cielené cviky sú najúčinnejším prostriedkom, na prevenciu kŕčových žíl.
To súčasne posilňuje svalstvo nôh a zlepšuje venózny návrat. Jedná sa o jednoduché cvičebné postupy, ktoré potom môžete vykonávať doma bez akýchkoľvek pomôcok.
Keď sú kŕčové žily už veľmi výrazné a máte ich veľa, určite by ste sa mali poradiť s lekárom a potom mu nechať poradiť!
Vyšetrí príznaky a pravdepodobne vám predpíše lieky. Okrem toho vám odporučí špeciálne cviky.
Kŕčové žily často spôsobujú nepríjemné kŕče. Tieto cvičenia vám pomôžu znížiť bolesť a nepohodlie a vaše nohy budú silnejšie a atraktívnejšie.
1. Bicyklovanie doma
Toto cvičenie je veľmi užitočné.
- Ľahnete si na podložku na zem a potom hýbte nohami, akoby ste bicyklovali vo vzduchu.
- Toto cvičenie môžete robiť aj v posteli.
- Nohy vykopnite asi 30-krát a potom opakujte tak často, ako chcete, s malými prestávkami medzi jednotlivými sedeniami.
2. Bicyklovanie vonku
Samozrejme sa veľmi odporúča aj výjazd na bicykli. Bicyklovanie je vynikajúce pre celé telo a hlavne nohy.
- Jazdite každý deň na bicykli na nákupy aj do prírody. Toto je perfektné cvičenie.
- Cez víkend sa môžete ísť bicyklovať s celou rodinou.
- Ak radšej trénujete doma, odporúča sa aj rotoped.
3. Cvičenie na nohy
Toto cvičenie môžete vykonať na stoličke, koberci alebo posteli.
- Zdvihnite nohy, otvorte ho a potom spojte svoje prsty na nohách.
- Potom urobte 20 opakovaní.
- Toto cvičenie nie je spočiatku ľahké, pretože vyžaduje silu. Ale časom to vaše nohy spevní a uľahčí vám cvičenie.
4. Zvraty
- Ľahnete si chrbtom na podložku na jogu, koberec alebo do postele a potom zdvihnete jednu nohu.
- Viesť s tým potom krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek od.
- Potom tento cvik opakujte 20-krát s oboma nohami.
5. venózna pumpa
- Toto cvičenie môžete robiť úplne jednoducho to robte v sede. Neustále o tom premýšľajte v kancelárii, aby vám venózna pumpa fungovala.
- Položte päty na podlahu a potom zdvihnite prsty na nohách.
- Potom prsty na nohách dáte na zem a zdvihnete päty.
- Potom toto cvičenie opakujte 20 až 30-krát.
Toto cvičenie je na to vynikajúce Na stimuláciu krvného obehu. Môžete to robiť každý večer pred spaním a ráno po vstaní.
6. Pohybujte prstami na nohách
- Ľahnete si do postele, na koberec alebo na podložku a potom si vyložíte nohy.
- Potom ohnete prsty na nohách dopredu a dozadu. Toto cvičenie opakujte 20-krát pre každú nohu.
- Toto cvičenie je vynikajúci na zlepšenie venózneho návratu pri posilňovaní lýtkových svalov.
7. Cvičte nohami
Toto cvičenie môžete vykonávať v sede alebo v ľahu, podľa toho, čo je pre vás pohodlnejšie.
- Roztiahnite prsty na nohách čo najďalej od seba, krátko podržte a potom znova pustite. Toto cvičenie opakujte 20-krát.
8. Kráčajte po špičkách
Chôdza po špičkách je tiež veľmi efektívna pri rozťahovaní svalov a predchádzaní kŕčom.