Koenzým Q10 - úloha v tele a výhody výživových doplnkov

Koenzým Q10 nie je len krásny príbeh, ktorý vyrozprávajú reklamy a ošetrenie proti vráskam. Antioxidant existuje v každom tele a je zodpovedný za bunkové procesy dôležité pre zdravie a dlhovekosť.

Úroveň koenzýmu v tele klesá s pribúdajúcimi rokmi, to však neznamená, že nemôžeme využívať jeho účinky prostredníctvom potravy a koncentrovaných doplnkov.

Čo je koenzým Q10

Je to prírodný antioxidant s vlastnosťami podobnými vitamínu. Bunky používajú koenzým Q10 na údržbu, množenie a výmenu energie s inými bunkami. Najvyššia koncentrácia sa nachádza v bunkách srdca, kde sú výmeny energie veľmi intenzívne, v pečeni a mozgu.

Látka je základom každej bunky a každej chemickej reakcie. Jeho úlohou je vyrábať energiu, ktorá je nevyhnutná pre zdravie buniek, tkanív a orgánov. Je to pre telo nepostrádateľné - absencia by zastavila biochemické procesy.

Ako to funguje v tele

Táto úloha sa neobmedzuje iba na výmenu energie a je zodpovedná za mnoho ďalších procesov:

• Pomáha prietoku krvi rozširovaním krvných ciev
• Zodpovedá za absorpciu kyslíka do buniek
• Zaisťuje asimiláciu živín
• Chráni a posilňuje imunitný systém
• Prispieva k výrobe energie vo forme ATP - energie uloženej na bunkovej úrovni, dôležitej pre harmonický vývoj svalovej hmoty.

Keď potrebujeme viac koenzýmu

Mnoho zdravotných stavov súvisí s nízkou hladinou koenzýmu v tele, čo však neznamená, že variant syntetizovaný v laboratóriu vo forme doplnkov môže ochorenie regresovať. Doplnky pomáhajú zmierňovať zdravotné problémy a predchádzať chorobám.

Podľa štúdií sa zdá, že koenzým Q10 pôsobí ako superhrdina na srdce. Ukázalo sa, že doplnky sú účinné v prípadoch srdcového zlyhania a vysokého krvného tlaku .

Pre tých, ktorí túžia po zachovaní svojej mladosti, je štúdium povzbudivé. Koenzým je silný antioxidant na zastavenie predčasného starnutia buniek, udržanie tónu a pružnosti pokožky. Telo sa prirodzene uvoľňuje do 30. roku života a v dospelosti sa odporúča doplnok koenzýmu prostredníctvom potravy a kapsúl.

Štúdie úplne nepodporujú zázračné účinky doplnkov výživy s koenzýmom Q10 a nemôžu nahradiť liečbu drogovými závislosťami.

Výhody príjmu koenzýmu Q10

Koenzým Q10 je pre život nevyhnutný. Ďalej uvádzame niektoré z najdôležitejších výhod koenzýmu Q10 pre organizmus:

Predchádza a lieči srdcové choroby

Koenzým Q10 podporuje zdravie srdca a môže predchádzať kardiovaskulárnym problémom. Pôsobí ako antioxidant a bojuje proti negatívnym účinkom voľných radikálov (môžu zvyšovať riziko srdcových chorôb).

Koenzým Q10 doplnky tiež znižujú vedľajšie účinky spojené s liečbou srdcových chorôb a urýchľujú zotavenie u ľudí, ktorí prekonali infarkt.

Podporuje plodnosť

Časom sa plodnosť žien znižuje, rovnako ako kvalita ich vajíčok. Koenzým Q10 sa priamo podieľa na plodnosti.

Jeho hladina v tele rokmi klesá a telo musí vyvinúť ďalšie úsilie na ochranu vajíčok pred oxidačným stresom.

Užívanie doplnku koenzýmu Q10 môže zvrátiť pokles kvality a množstva vajec.

Koenzým Q10 zároveň chráni spermie pred negatívnymi účinkami oxidačného stresu (ten ovplyvňuje počet spermií, kvalitu a plodnosť mužov).

Je to pre telo zdroj energie

Hlavným účelom koenzýmu Q10 je dodávať energiu bunkám tela (koenzým Q10 podporuje životne dôležité funkcie všetkých orgánov) podľa štúdie publikovanej v Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny . Ľudia prijímajú potravu, ktorá sa trávi v zažívacom trakte, živiny sa dostávajú do krvi a potom sa bunkami premieňajú na energiu. Koenzým Q10 hrá dôležitú úlohu v tomto procese premeny potravy na energiu. Funguje ako katalyzátor a spúšťa produkciu energie.

Znižuje „zlú“ hladinu cholesterolu

Koenzým Q10 je silný antioxidant, ktorý znižuje „zlý“ cholesterol a zvyšuje „dobrý“ cholesterol.

Podľa iných štúdií ubichinón (vedecký názov pre koenzým Q10) zabraňuje usadzovaniu cholesterolu na stenách krvných ciev (vysoký cholesterol predstavuje nebezpečenstvo pre obličky a zvyšuje riziko srdcových chorôb).

Regulácia hypertenzie

Koenzým Q10 má mierny vazodilatačný účinok, a tak znižuje riziko vysokého krvného tlaku (to zase zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody).

Doplnky koenzýmu Q10 znižujú hladinu cytokínov, čo je množstvo zlúčenín podporujúcich zápal a zvyšujúcich riziko komplikácií. Na druhej strane, 39% hypertonikov má nedostatok koenzýmu Q10 (hlavnými príčinami týchto štatistík sú znížená biosyntéza koenzýmu alebo zvýšené využitie v tele) a 25% pokles hladín koenzýmu Q10 sa významne zvyšuje. riziko srdcových chorôb, preto je suplementácia vítaná.

Má antioxidačnú úlohu a pôsobí proti starnutiu

Koenzým Q10 je známy pre svoje antioxidačné účinky. Antioxidanty znižujú negatívne účinky voľných radikálov a chránia tak pred účinkami predčasného starnutia pokožky.

Pre zvýšený účinok je potrebné kombinovať koenzým Q10 (s koncentráciou 2 - 6%) s vitamínom E a C (hlavným účinkom je lifting a napnutie pokožky). Štúdie preukázali, že látka je absorbovaná vo forme perorálnych doplnkov, ale aj vo forme krému.

Podporuje zdravie ďasien

Nedostatok koenzýmu Q10 je spojený s opuchnutými, krvácajúcimi ďasnami. Štúdie preukázali, že doplnky výživy alebo ústne vody s obsahom koenzýmu Q10 pomáhajú rýchlejšie liečiť ďasná. .

Posilňuje imunitný systém

Užívanie doplnkov koenzýmu Q10 prispieva k posilneniu imunitného systému. Z dlhodobého hľadiska koenzým Q10 tiež zvyšuje počet protilátok.

Spomaľuje degeneráciu kognitívnych funkcií

Normálna činnosť mitochondrií poskytuje dostatočné množstvo energie pre mozgové bunky.

Ich funkcie sa bohužiaľ časom znižujú a dysfunkcie zvyšujú riziko neurodegeneratívnych chorôb, ako je Alzheimerova choroba alebo Parkinsonova choroba.

Koenzýmové doplnky Q10 podporujú správne fungovanie mitochondrií a spomaľujú riziko kognitívnej degenerácie. Koenzým Q10 navyše znižuje negatívne účinky voľných radikálov na mozog. V tomto zmysle je možné doplnok užívať až po diagnostikovaní. Lekár vykoná potrebné vyšetrenia, aby zistil, či mitochondrie nefungujú správne.

Reguluje hladinu cukru v krvi

Oxidačný stres môže v priebehu času zvyšovať pravdepodobnosť cukrovky a iných chorôb ovplyvňujúcich metabolizmus (zoznam metabolických chorôb zahŕňa aj obezitu, hypertyreózu, hypotyreózu a dnu). Koenzým Q10 zvyšuje inzulínovú rezistenciu a reguluje hladinu cukru v krvi. Užívanie doplnkov koenzýmu Q10 najmenej 12 týždňov môže znížiť hladinu cukru v krvi. Pred užitím takýchto doplnkov je vhodné sa porozprávať s odborníkom na výživu.

Pomáha pri chudnutí

Koenzým Q10 vám pomôže aj v procese chudnutia. Podporuje produkciu energie, nedostatok vedúci k nižšej energetickej hladine a spomaleniu metabolizmu. Koenzým Q10 doplnky môžu pomôcť, ak chcete zhodiť pár kilogramov .

Chráni pľúca

Zo všetkých orgánov majú pľúca priamy kontakt s kyslíkom. Vďaka tomu sú náchylnejšie na oxidačný stres.

Posledne menované môže zvýšiť riziko astmy a chronickej obštrukčnej choroby pľúc. Doplnenie koenzýmu Q10 pomáha znižovať oxidačný stres .

Znižuje bolesti hlavy

Zlé fungovanie mitochondrií vedie k produkcii vyššieho množstva voľných radikálov. To môže viesť k migréne. Suplementácia koenzýmom Q10 redukuje bolesti hlavy trikrát lepšie ako pri liečbe placebom.

Znižuje riziko vyrážok

Predčasné starnutie nastáva kombináciou faktorov (hormonálna nerovnováha, účinky voľných radikálov a UV žiarenie). Aplikácia koenzýmu Q10 môže znížiť účinky predčasného starnutia a pomôcť regenerovať pokožku aj v prípade dermatologických problémov.

Doplnky a administratívne odporúčania

Potraviny a doplnky sú nevyhnutné, ak máte nízku hladinu koenzýmu Q10 (podľa štúdií môže byť hladina koenzýmu u ľudí nízka, ak existuje malé množstvo biosyntézy alebo ak telo konzumuje príliš veľa).

Látka sa syntetizuje v laboratóriu v dvoch formátoch, ktoré zvyšujú hladinu koenzýmu Q10 v tele, ubichinónu a ubichinolu. Za normálnych okolností sa odporúča konzumovať medzi 90 a 200 mg denne (niektorí ľudia tolerujú dávky až 1 200 mg denne), doplnky je možné užívať v lekárni aj v obchodoch so zdravou výživou. Je však dobré vedieť, že správna dávka závisí od konkrétnych potrieb každého človeka (špeciálne prípady chronických chorôb si nevyhnutne vyžadujú cestu k lekárovi), preto sa má užiť až po konzultácii s lekárom.

Ďalej sú uvedené odporúčania pre manažment v závislosti od toho, aký zdravotný problém chcete liečiť.

Ak užívate statíny

Statíny sú radom liekov, ktoré sa užívajú na reguláciu vysokého krvného tlaku a zníženie hladiny cholesterolu a triglyceridov, aby sa znížilo riziko komplikácií srdcových chorôb.

Aj keď tieto lieky robia svoju prácu podľa príbalového letáku, existuje riziko vedľajších účinkov (svalová slabosť, ktorá zvyšuje riziko úrazu, ako aj problémy s pečeňou).

Štúdie preukázali, že suplementácia koenzýmom Q10 má priaznivé výsledky, znižujúce bolesť svalov spojenú s užívaním statínov.

Podľa vedcov je na zníženie bolesti svalov, ktorá sa javila ako nepriaznivý účinok liekov na srdce, potrebná dávka 100 mg koenzýmu Q10 denne počas 30 dní.

Ak trpíte na srdcové choroby

Ak ste prekonali srdcový infarkt alebo trpíte chronickými ochoreniami kardiovaskulárneho systému, budete mať skutočné výhody, ak budete užívať doplnky s koenzýmom Q10.

Dopĺňanie koenzýmu Q10 je tiež spojené s menším počtom hospitalizácií kvôli srdcovým chorobám a dokonca pomáha znižovať predčasné úmrtie na srdcovo-cievne ochorenia.

Pre tých, ktorí prekonali srdcový infarkt alebo angínu, sa odporúčajú dávky 60 - 300 mg koenzýmu Q10 denne. Nezvyšujte dávky samostatne, ale najskôr sa obráťte na svojho lekára.

Ak vás bolí hlava

Koenzým Q10, užívaný samostatne alebo s horčíkom alebo riboflavínom, môže pomôcť znížiť migrénu.

Lekári sa domnievajú, že k tomuto účinku dochádza, pretože koenzým Q10 znižuje oxidačný stres a produkciu voľných radikálov, ktoré by za normálnych okolností spôsobovali bolesti hlavy.

Podľa jednej štúdie mali ľudia, ktorí užívali 400 mg koenzýmu Q10 denne počas troch mesiacov, zníženie bolesti, frekvencie a intenzity bolesti hlavy v porovnaní so skupinou, ktorá užívala placebo.

Pôsobiť proti účinkom plynúcich rokov

Postupnými rokmi hladina koenzýmu Q10 klesá. Užívanie doplnku môže zvýšiť hladinu krvi a dokonca zlepšiť kvalitu vášho života.

Výskum ukázal, že ľudia, ktorí majú normálnu hladinu koenzýmu Q10, sú fyzicky aktívnejší, majú nižšie riziko srdcových chorôb a nižšiu pravdepodobnosť vzniku neurodegeneratívnych chorôb.

Ak máte cukrovku

Oxidačný stres a mitochondriálna dysfunkcia priamo súvisia s cukrovkou. Na reguláciu hladiny cukru v krvi potrebujete lieky, ktorých vedľajšie účinky vyčerpávajú zdroje živín v tele. Štúdie preukázali, že suplementácia koenzýmom Q10 znižuje produkciu voľných radikálov a reguluje hladinu cukru v krvi.

V prípade neplodnosti

Oxidačný stres je jednou z hlavných príčin neplodnosti oboch pohlaví; u žien ovplyvňuje kvalitu vajíčok a u mužov množstvo a kvalitu spermií. Suplementácia 200 - 300 mg koenzýmu Q10 denne pomáha zlepšovať plodnosť .

Na zvýšenie športového výkonu

Koenzým Q10 sa podieľa na výrobe energie, znižuje riziko zápalu spojeného s intenzívnym cvičením a urýchľuje zotavenie. Bolo vedecky dokázané, že športovci, ktorí užívajú 300 mg koenzýmu Q10 denne počas šiestich týždňov, majú lepší športový výkon v porovnaní so skupinou s placebom.

Koenzým Q10 doplnky tiež znižujú pocit únavy po tréningu a zvyšujú svalovú silu aj u tých, ktorí nie sú profesionálnymi športovcami.

Možné vedľajšie účinky doplnkov

Koenzým Q10 je dobre tolerovaný väčšinou dospelých a detí, ak sa podáva podľa pokynov. Nežiaduce účinky sú zriedkavé:

• bolesť brucha
• strata chuti do jedla
• alergické kožné reakcie
• závrat
• kŕče v bruchu
• hnačka
• nespavosť
• bolesti hlavy
• únava
• citlivosť na svetlo
• pocit podráždenia

Kontraindikácie pri podávaní

Podávanie počas gravidity alebo laktácie nie je indikované. Aj keď neexistujú dôkazy o závažných vedľajších účinkoch, odporúča sa opatrnosť.

Osoby liečené drogami by sa mali poradiť s lekárom, aby sa zabránilo prekrývaniu chemických látok a možných vedľajších účinkov. Najmä ľudia, ktorí majú rakovinu, hypertenziu/hypotenziu alebo sa chystajú na operáciu (doplnok sa má užiť najmenej 2 týždne pred operáciou), by sa mali vyhýbať doplnkom koenzýmu Q10.

Tabuľka so zložkami na štítku môže zabrániť akejkoľvek možnej alergii.

Potraviny bohaté na koenzým Q10

Vyvážený životný štýl by vám mal poskytnúť potrebné množstvo koenzýmu Q10. Nižšie je uvedený zoznam prírodných zdrojov koenzýmu Q10:

• Hovädzie a hovädzie orgány (srdce, pečeň, obličky)
• Kuracie mäso
• Bravčové mäso
• Ryby (tuniak, losos, sardinky, sleď)
• Rastlinné oleje
• arašidy
• Pistácie
• Špenát
• Karfiol
• Brokolica
• sója
• Ricínový olej
• sezamové semienka
• šošovica
• Celé zrniečka
• Pomaranče
• Jahody

Či už uvažujete o tom, že telu doplníte minerály a vitamíny, alebo bojujete s objavením prameňa večnej mladosti, koenzým Q10 je prospešnou látkou v mnohých ohľadoch. Pred začatím liečby doplnkami akéhokoľvek druhu vám odporúčame vyhľadať ju v zdravých potravinách a vyhľadať radu lekára.

---