8 cvikov na tónovaný chrbát
Ak nemáte čas a peniaze na to, aby ste chodili do posilňovne, môžete si doma urobiť nejaké cviky, ktoré vám pomôžu zostať vo forme a mať tonizovaný chrbát. Pre viditeľné výsledky tieto cviky opakujte každý deň najmenej 30 minút.
Pomocou týchto cvičení si zacvičíte gluteálne aj brušné svaly. Skoky, strečingy a kliky vám pomôžu zostať vo forme aj vtedy, keď práve nechodíte do posilňovne.
Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť pre tónovaný zadok:
drepy. Sadnite si s nohami od seba a dnom za sebou, s hrudníkom vpredu. Pred vstaním sa ohnite a postavte, potom si na pár sekúnd sadnite do podrepu. Pri pravidelných flexiách kolena budú vaše stehná zaťažené maximálnou intenzitou. Najúčinnejšie sú cviky, ktoré zostanú v podrepe niekoľko sekúnd. Týmto spôsobom posilníte a tonizujete svoje svaly. Toto cvičenie opakujte 10-krát, v 3 splátkach.
skákanie. Z polohy na kolenách, s kolenami od seba a rukami vedľa tela, pokrčte kolená o 90 stupňov. Pri lezení zdvihnite ruky vedľa hlavy a vyskočte čo najďalej to pôjde. Keď idete dole, mierne pokrčte kolená. Toto cvičenie opakujte 10-krát.
Križovatky s gumičkou. Pomocou gumičky pripevnenej k dverám urobte niekoľko cvikov na nohy a chrbát. Pás dobre roztiahnite, potom sa snažte skrížiť nohy, jednu po druhej. Toto cvičenie opakujte 10-krát, v dvoch splátkach.
Poloha žaby. Sadnite si na zem do rúk a kolien. Ohnite ľavú nohu a zdvihnite ju, kým nebude rovnobežná so zemou. Potom ohnite nohu zhora nadol. Cvičenie opakujte s pravou nohou. Toto cvičenie robte 10-krát.
OBED. Pre spevnený chrbát skúste urobiť niekoľko hodín v smere hodinových ručičiek. S rukami v bok ohnite pravú nohu a pokrčte koleno o 90 stupňov. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte krok doľava a fúziu opakujte. Potom cvik opakujte ľavou nohou. Vykonajte toto cvičenie 10-krát s každou nohou. Počas cvičenia majte chrbát vystretý.
Stúpajte so zdvihnutou nohou. Položte pred seba kroker. Stúpajte ľavou nohou a pravú zdvihnite. Pokrčte koleno, kým nebude rovnobežne s podlahou. Potom sa vráťte pravou nohou na podlahu. Cvičenie opakujte 10-krát s každou nohou. Pre viditeľné efekty používajte počas cvičenia 2 činky.
strečing. Zo vzpriamenej polohy, s nohami od seba, sa pomaly ohýbajte a udržujte nohy čo najrovnejšie, kým sa vaše ruky nedotknú podlahy. Zatlačte hrudník dopredu a potom sa pomaly vráťte na nohy. Cvičenie opakujte 10-krát.
Pozícia drevorezbára. Pomocou činky urobte niekoľko cvikov na chrbát a ruky. Z podrepu s kolenami od seba nechajte činky visieť. Predkláňajte sa, kým kolená nebudete ohnuté o 90 stupňov. Zatiahnite brucho a postavte sa s rukami nad hlavou. Potom ohnite ruky s činkou mierne vpredu. Cvičenie opakujte 10-krát.