8 dôvodov na priberanie aj napriek diéte - Fit with Lena
Držíte diétu a stále sa zbavujete kilogramov? Naopak, dokonca priberáte, aj keď pravidelne cvičíte a zaobídete sa bez sladkostí, rýchleho občerstvenia a podobne? V žiadnom prípade nie ste jediný, kto má tento problém. Najmä preto, že je úplne normálne, že vaša telesná hmotnosť z času na čas kolíše. Existuje veľa dôvodov, prečo by ste mohli pribrať na váhe, aj keď držíte diétu a máte dostatok pohybu. Najmä na začiatku redukčnej diéty môžu váhy spočiatku indikovať priberanie namiesto chudnutia. Tu môžete zistiť, aké to môže mať dôvody.
1. Zadržiavanie vody vám robí ťažkosti
Ak ste deň predtým zjedli viac sacharidov ako obvykle, bude to mať negatívny vplyv na váhu. Za určitých okolností sa to môže stať aj vtedy, ak ste dodržiavali diétu s nízkym obsahom sacharidov, pretože sacharidy viažu vodu a nie príliš málo. Podľa toho je jeden gram sacharidov schopný viazať okolo troch litrov vody. Jeden liter vody má naopak presne jeden kilogram, takže aj napriek diéte môžete mať na rebrách rýchlo ďalších pár kíl. Zadržiavanie vody preto vedie k priberaniu, aj keď v skutočnosti držíte diétu.
2. Je vaša energetická bilancia správna?
Máte zdravú a vyváženú stravu, ale je správna aj vaša energetická rovnováha? Ak skonzumujete viac kalórií za deň, ako spotrebujete, samozrejme budete priberať aj počas diéty a už vôbec nie. Nie je preto dôležité iba spočítať počet kalórií hlavných jedál, ale aj každý kúsok čokolády, každú lyžicu cukru v káve a všetky ďalšie kalórie, ktoré telu počas dňa pridáte. Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako spotrebujete. Až potom sa zníži hmotnosť.
3. Cvičenie vás tiež sťažuje
Ak pravidelne cvičíte a tiež ste si skôr obľúbili silové tréningy, môže to tiež viesť k priberaniu, pretože svaly sú oveľa ťažšie ako tukové tkanivo. Takže ak si cvičením vybudujete viac svalovej hmoty a zároveň znížite nepekné tukové usadeniny, vedie to spočiatku k priberaniu. Mali by ste to však vidieť pozitívne, pretože svaly spaľujú veľa kalórií a zároveň zabezpečujú správne formované telo.
4. Keď udrie jojo efekt
Ak ste už za sebou dali desiatky rôznych diét, vaše telo sa môže počas nasledujúceho pôstu automaticky prepnúť na zadný horák. Vďaka predchádzajúcim diétam sa vaše telo rýchlo naučilo zvládať hladovacie diéty. Hneď ako opäť získa dostatok potravy, využije ich naplno a absorbovanú energiu premieňa príliš rýchlo na tuk, aby si ju mohol uložiť pre prípad núdze v budúcnosti. To následne vedie k priberaniu, známemu tiež ako jo-jo efekt.
5. Príliš málo spánku spôsobí, že si tučný
Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že máte v noci dostatok spánku, pretože odborníci zistili, že ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín v noci, majú často nadváhu. Predpokladá sa, že tu je zodpovedný hormón orexín, pretože tým sa na jednej strane nebudete bdieť a na druhej strane budete mať hlad. Ak spíte každú noc od siedmej do deviatej hodiny, poskytuje to počas diéty podporný účinok.
6. Metabolické poruchy môžu zabrániť chudnutiu
Vyskúšali ste už všetko, ale žiadny tajný trik, akokoľvek tajný, vás neviedol k zhodeniu nadbytočných kilogramov? V takom prípade môže byť na vine aj vaša štítna žľaza, ak je nedostatočne aktívna. Takže máte extrémne nízky bazálny metabolizmus a vaše telo spotrebúva veľmi málo energie. Žiadna diéta na svete vám tu nepomôže schudnúť, preto by mala byť ďalším krokom návšteva lekára.
7. Lieky, ktoré stimulujú vašu chuť k jedlu
Užívanie betablokátorov, psychotropných liekov a liekov používaných pri cukrovke môže navyše zabezpečiť, že budete aj napriek diéte naďalej priberať. Mnohé z týchto prípravkov vyvolávajú pocit hladu, znižujú bazálny metabolizmus a tým podporujú nevzhľadné ukladanie tukov.
8. V starobe metabolizmus už nefunguje tak dobre
Bohužiaľ, je to tak, že mladí ľudia môžu znížiť svoju nadváhu oveľa rýchlejšie a ľahšie. Ak už máte viac ako 30 rokov, svalová hmota sa automaticky zníži a súčasne sa vytvorí tuk. Pohlavné hormóny sú zodpovedné za to, že metabolizmus teraz pracuje pomalšie, pretože testosterón, podobne ako estrogény, si telo dnes produkuje iba v malej miere.
Záver
Stále priberáte, napriek všetkým prísnym predpisom o diéte? Potom by ste mali obzvlášť internalizovať mojich 8 dôvodov. Ani tá najlepšia strava vám nemusí nevyhnutne pomôcť. Každé telo reaguje inak a možno váš metabolizmus ešte nie je v režime chudnutia. Bojujte nielen so svojím vnútorným slabším ja, ale aj so signálmi vlastného tela. Takto to môžete urobiť.
Páčil sa vám môj príspevok? Zdieľajte to teraz so svojimi priateľmi!