8 dôvodov, prečo aj napriek prerušovanému pôstu neschudnete
"Milá Nicole, ja." nechudnite aj napriek prerušovanému pôstu? Čo robím zle? Aký môže byť dôvod? “
Veľmi často dostávam túto zúfalú otázku od čitateľov, ktorí začali prerušovaný pôst a zatiaľ žiadne úspechy vidieť na ich váhe. Takže viem, aké frustrujúce to môže byť, a preto by som sa spolu s vami rád pozrel na najdôležitejšie dôvody nedostatku prijatia.
Takže ak sa už dlhšiu dobu snažíte schudnúť prerušovaným pôstom, ale nechcete, aby to fungovalo, potom ste na správnom mieste!
Na začiatku musíme dodržiavať dôležitú zásadu pripomeňte si prerušovaný pôst:
Prerušovaný pôst sa neriadi prísnym harmonogramom
Prerušovaný pôst (nazývaný tiež prerušovaný pôst) je spôsob života, v ktorom sú stravovanie a pôst (t.j. fázy bez stravovania) navzájom striktne oddelené. Možno ste už tu na mojom blogu zistili, že ide o toto rôznymi metódami dáva.
Podľa toho, ktorú prerušovanú metódu pôstu ste si vybrali, je dôležité nájsť spôsob, ako ju rozumne začleniť do svojho každodenného života.
Povedzme, že ste si vybrali najobľúbenejšiu metódu prerušovaného pôstu 16: 8: Takže teraz môžete jednu urobiť 8 hodín Jedzte a doprajte svojmu telu časové okno 16 hodín Pôstne okno prestávka od jedla.
To spočiatku neznie príliš vzrušujúco a malo by sa to nejako zvládnuť, asi si myslíte.
Zatiaľ dobre ... S implementáciou zvyčajne vznikajú nasledujúce otázky:
Mám vynechať raňajky alebo večeru?
Môžem jesť, čo chcem, alebo by som si mal dať pozor aj na kalórie?
Chudnem aj vtedy, keď nešportujem?
A v neposlednom rade malý pochybný diabol hlási:
Je prerušovaný pôst správna vec Ja?
Na poslednú otázku odpovedám jasne „ ÁNO, ALE. ”, Pretože existujú rôzne stratégie, prístupy a predovšetkým individuálne potreby vášho tela a vášho každodenného života.
Každodenný život každého človeka je trochu iný a pôstny, podľa toho môže zodpovedať aj doba a všetko ostatné prispôsobené bude. Každý má svoje vlastné problémy, ktoré sa vynárajú každý deň aj napriek prerušovanému pôstu, napríklad:
Ako zavriem okno s jedlom, aby som mohol ísť na obed so svojimi kolegami?
Po práci som vždy totálne vyčerpaný, ako môžem začleniť šport do svojho každodenného života?
V prvom rade je pre mňa dôležité, aby ste pochopili, že prerušovaný pôst je dokončený individuálne môže a musí používať za vás!
Nasleduje prerušovaný pôst žiadny prísny plán, sleduje váš každodenný život a stáva sa tak vašim vlastným životným štýlom!
Moji účastníci dosahujú najlepšie výsledky, keď rozvíjajú porozumenie svojho tela a pôstu a podľa toho si môžu vytvoriť svoj vlastný prerušovaný pôstny plán alebo každodenný život.
S tým flexibilný a individuálny Prístup, ktorý budete môcť vykonávať prerušovaný pôst dlhodobo a s veľkou radosťou.
V živote sú neustále vzostupy a pády, nie každý deň je rovnaký, nie každý človek je rovnaký. Jeez, aj kazdy tyzden je trochu iny! flexibilita je dôležité, aby ste príliš neztuhli svoju myseľ a metabolizmus.
Títo prispôsobivosť je dôležitý pre váš metabolizmus, pretože pružný metabolizmus sa dokáže lepšie prispôsobiť príslušnej strave, športu a zmenám zvonka i zvnútra (hormóny). Prerušovaný pôst potom zvyšuje túto flexibilitu (1).
Nechcem ťa tu na blogu THE Dám vám riešenie, namiesto toho vám ukážem rôzne možnosti a dôležité základy, ktoré môžete použiť VAŠE individuálne riešenie.
Jedine tak zaistíte, že brzdy, ktoré vám momentálne bránia v chudnutí, sa zvyčajne samovoľne uvoľnia.
Faktom je, že prerušovaný pôst sa ukázal byť jedným efektívne a udržateľné Metóda zdravého chudnutia.
„Kúzlo“ sa stane, keď sa váš dokonalý plán s týmto všetkým zosúladí - Každodenný život, zvyky, práca, sociálne problémy, šport, spánok, stres, výživa - a je pre vás hravé ľahké sa každý deň prerušovane postiť.
Potom chudnutie prichádza prirodzene a automaticky - a robí to udržateľne. To by mal byť váš cieľ.
Urobme to spolu!
Zhrnutie
Prerušovaný pôst nie je o dodržiavaní prísneho harmonogramu. Ide skôr o životný štýl, ktorý je možné prispôsobiť vašim individuálnym potrebám!
Žiadny úspech napriek prerušovanému pôstu? - 8 dôvodov, prečo aj napriek prerušovanému pôstu neschudnete
Začali ste prerušovaný pôst plný motivácie, chcete schudnúť a vznikne to žiadne chudnutie a?
Je frustrujúce, keď váhy nevykazujú žiadne zmeny a samozrejme nespochybňujete iba svoje vlastné návyky, ale aj prerušovaný pôst.
Nebolo to sľúbené ľahké a rýchle chudnutie?
Mnoho ľudí automaticky zhodí kilá, keď začne prerušovaný pôst. Ako však teraz viete, je prerušovaný pôst žiadny diétny plán, ktorý funguje rovnako pre všetkých.
Existuje veľa účastníkov, ktorí začínajú prerušovaným pôstnym plánom, ktorý im dobre funguje, ktorý sa dá dobre implementovať do ich každodenného života a ktorý zahŕňa aj ich metabolizmus. Úspech sa tu dá dosiahnuť veľmi rýchlo!
Ak patríte k ľuďom, pre ktorých prerušovaný pôst nechce hneď pracovať, veľmi vás chcem povzbudiť, aby ste pokračovali! Žiadna panika: Prerušovaný pôst je jedným z najefektívnejšie Metódy mimochodom a zdravé Schudnúť. V mojom článku „Chudnutie s prerušovaným pôstom“ podrobne vysvetľujem, prečo je to tak.
Neúspech môže byť veľmi odlišný, individuálne dôvody. V tomto príspevku by som vám chcel ukázať, aké sú najčastejšie príčiny nedostatku chudnutia.
Nasledujúce hlavné dôvody použite ako reflexiu a motiváciu na to, aby ste videli svoju súčasnú situáciu z inej perspektívy ...
Dôvod č. 1: Nereagujete pružne na potreby svojho tela
Pôst 16 hodín denne a jedlo 8 hodín denne znie pre väčšinu z nás veľmi jednoducho a uskutočniteľne, však?
Začíname teda plní motivácie a sme ochotní dôsledne dodržiavať tieto časy, aby bolo možné dosiahnuť rýchle výsledky.
Pre jedného alebo druhého sa však pohľad na hodiny môže stať vnútorným trápením!
Možno zistíte, že po 13 hodinách pôstu vaše telo túži po jedle!
Potom urob mu túto láskavosť a veľmi pozorne počúvať!
Vaše telo s vami hovorí celý deň a chce vám povedať, čo práve cíti a čo práve potrebuje. Chce byť vypočutý a poďakuje sa vám!
Nie každý deň je rovnaký. Cvičenie, stres a tiež jedlo, ktoré konzumujete, má obrovský vplyv na každodenné potreby vášho tela.
Preto je to pre vás také dôležité, flexibilný zostať a nie striktne byť.
Svoj prerušovaný pôstny plán a časy pôstu môžete každý deň upraviť tak, aby vyhovovali vám a vášmu každodennému životu.
Vždy tak, ako je to pre vás dobré a správne cíti!
Často sa stretávam s tým, že obdobia nalačno sa ešte zvýšili, pretože sa nestratila váha. Jednoducho preto, lebo verili: „Veľa pomáha veľa“.
Ale väčšinou je to presne naopak. Zatvorenie pôstneho okna môže telu prospieť, najmä v stresových fázach.
Teraz prichádza dobrá správa: Už od 12 hodín pôstu vášmu telu prospieva prerušovaná hladovka.
Je dôležité, aby ste počúvali svoje telo a každý deň iba nevytiahli peklo z pôstneho okna.
Zhrnutie
Pre váš úspech pri chudnutí je dôležité, aby ste počúvali svoje telo a prispôsobili pôstne okno vašim individuálnym potrebám.
Dôvod č. 2: Jedlá, ktoré sú príliš veľké
Váš 16-hodinový pôst skončil a vaše jedlo sa začína. Do sýtosti môžete použiť akékoľvek jedlo, po ktorom máte hlad.
O pol hodiny neskôr sa váš žalúdok cíti nepríjemne plný, cítite sa unavení a bez energie.
Je vám to známe?
Potom by som vám chcel odporučiť, že tento prístup k fáze stravovania je nepriaznivý pre chudnutie a celkové zdravie.
Cieľom po pôstnom okne by nemalo byť jesť toľko, koľko chcete, ale napriek tomu, že máte obmedzené stravovacie okno umiernený a zdravý jesť.
V takom prípade často dostávam od účastníkov spätnú väzbu, že majú pocit, že musia dohnať hladovku, aby mohli dostatočne jesť.
Ak je pre vás ťažké nájsť zdravé, chutné a sýte jedlá, odporúčam mojich 22 prerušovaných pôstnych receptov, ktoré sa dajú ľahko začleniť do každodenného života a pomôžu vám odhadnúť vhodné porcie.!
Japonské heslo „hara hachi bu"- jedz iba kým." 80% sú plné.
To je zhruba bod, v ktorom dôjde k prvej saturácii a máte pocit, že „niečo je stále možné“.
V tomto okamihu stojí za to prestať jesť a vedome čakať na nadchádzajúcu plnosť. Verte mi, že budete sýti a spokojní ... a vedome už „nebudete jesť“.
Príliš veľké jedlá znamenajú, že potom už nemôžete efektívne a sústredene pracovať, pretože gastrointestinálny trakt je jednoducho preťažený.
Odporúčam vám postiť sa 16 hodín, dve jedlá a občerstvenie v okienku s jedlom. Vo svojej knihe receptov na prerušovaný pôst uvádzam 3 lahodné a zdravé popoludňajšie občerstvenie! Budete prekvapení, aké jednoduché a skvelé alternatívy sú k dispozícii!
Ale aj zdravá maličkosť, ako napríklad proteínový koktail, hrsť orechov, nejaké ovocie, zelenina alebo horká čokoláda, podporuje vaše ciele optimálne a stále vás uspokojuje.
Keď je čas na prvé jedlo dňa a máte pocit, že môžete zjesť dvoch medveďov, zvyčajne je to buď príliš dlhé pôstne okno alebo príliš veľký stres.
Pretože tento nadmerný hlad súvisí so stresovým hormónom kortizolom - kortizol vám chce vždy niečo povedať.
Príliš dlhé pôstne okno, príliš veľa stresu a málo spánku sú najbežnejšími príčinami hladu počas prerušovaného pôstu.
Tieto príčiny vám ukazujú, že nie všetko ide optimálne alebo že vaše telo nie je v rovnováhe.
Avšak, aby vás prerušovaný pôst optimálne podporoval a umožňoval chudnutie, mali by ste vždy brať do úvahy tieto faktory.
Zhrnutie
Príliš veľké jedlá vás môžu unaviť a vyčerpať. Dbajte na to, aby ste jedli iba toľko, aby ste boli 80% plní!
Dôvod č. 3: neustále občerstvenie
Určite nejaké hľadajte v okne s jedlom umiernený, regulovaný a zdravý Nastavte príjem potravy. Nie je veľmi užitočné alebo efektívne jesť za týchto 8 hodín toľko, koľko chcete, a dopriať si neustále občerstvenie.
Vyššie uvedené neustále občerstvenie je faktor, ktorý je nielen nezdravý, ale tiež veľmi sťažuje chudnutie (2), (3).
Pretože inzulín sa neustále vytvára neustálym občerstvením (4).
Inzulín je zásobný hormón, ktorý riadi regeneračné a rastové procesy v tele, ale tiež sťažuje spaľovanie tukov.
V najhoršom prípade túžba silnie, pretože nezdravé občerstvenie, ako napríklad čokoládové tyčinky, zvyšuje hladinu cukru v krvi na horskej dráhe a vyvoláva tak chute.
Navyše, občerstvenie má tú nevýhodu, že ho vždy zjete trochu, ale nikdy nie úplne plný sú.
Až do nasledujúceho jedla nemôžete skutočne pociťovať hlad a vaše telo nevie, koľko toho v skutočnosti chce jesť.
Pre úspech prerušovaného pôstu je však veľmi dôležitý prirodzený pocit hladu a to, ako sa s ním vyrovnáte.
Vaším primárnym cieľom by preto malo byť znova „počuť“ svoje telo, lepšie ho spoznať a opatrne s ním zaobchádzať.
Jedzte dostatočne počas jedál a vyhýbajte sa neustálemu a zbytočnému snackovaniu.
Zhrnutie
Neustálym občerstvením sa neustále vytvára inzulín, ktorý brzdí vaše spaľovanie tukov!
Dôvod č. 4: Počítanie extra kalórií
Možno by vás zaujímalo, či má zmysel kombinovať počítanie kalórií s prerušovaným pôstom. Pre niektorých účastníkov je úľavou vedieť, že každý deň dosahujú deficit kalórií, ktorý im umožňuje chudnúť.
Existuje však rovnako veľa ľudí, pre ktorých nie je počítanie kalórií účelné, pretože sú vystavení obrovskému tlaku, cítia sa vystresovaní a odnaučujú sa intuitívne jesť.
Skúsenosti ukazujú, že počítanie kalórií znamená, že telu nemôžete dať to, čo potrebuje, pretože ste tiež veľmi intelektuálny Venujte pozornosť kalorickej rovnováhe namiesto toho, aby ste počúvali potreby tela.
A ako viete, tieto môžu byť ovplyvnené rôznymi faktormi (napríklad spánok, stres alebo cvičenie) a líšia sa od človeka k človeku.
Chcel by som vás povzbudiť, aby ste k sebe boli úprimní a odpovedali na to, ako na vás má počítanie kalórií vplyv. Ak si všimnete, že sa na počítanie kalórií vyvíjate príliš veľký tlak, vyskúšajte to „bez“.
Tu je ďalší zaujímavý fakt: Podľa štúdií môžu tí, ktorí chcú schudnúť, automaticky schudnúť pár kilogramov mesačne prerušovaným pôstom (8) bez zmeny stravovania alebo počítania kalórií.
Môžete to teda pokojne vynechať a seba ešte viac na vás a potreby vášho tela zameranie!
Zhrnutie
Počas prerušovaného hladovania by ste mali počúvať svoje telo a vyhýbať sa počítaniu kalórií.
Dôvod č. 5: Detoxikačná kríza
Keď sa pôst stane Detoxikačné procesy ktoré môžu mať veľké účinky na vaše zdravie.
Ak ste sa chvíľu nepostili, nezdravo ste žili a máte miernu nadváhu, tieto detoxikačné procesy môžu byť spočiatku veľmi silné.
Pri tejto takzvanej „detoxikačnej kríze“ budete prekvapení, koľko toho naozaj vychádza z rôznych vylučovacích orgánov vášho tela.
Trochu bolesť hlavy, poškodená pokožka, lepkavý jazyk, zlé trávenie alebo zápcha?
Mnohí teraz súhlasne prikyvujú, že tieto príznaky sa vyskytli predovšetkým v prvých dňoch prerušovaného pôstu.
Toto sú príznaky detoxikácie, ktoré ukazujú, že vaše telo má obrovské detoxikačné potreby.
Niekedy existujú aj toxíny, ktoré si vaše telo ukladá v tukovom tkanive a ktoré sa uvoľňujú pri chudnutí.
Tieto príznaky bohužiaľ môžu na určitý čas sťažiť alebo dokonca znemožniť ďalšie chudnutie, pretože je obmedzená vaša denná aktivita, váš metabolizmus a vaše telo sa najskôr zameriava na detoxikačné práce namiesto spaľovania tukov.
Ak áno, máte tri možnosti:
- Prijímate, že vaše telo sa musí určitý čas detoxikovať a že chudnutie bude v tomto období ťažké alebo nemožné. Ale zároveň akceptujete, že je to nevyhnutné, aby sa vaše telo zbavilo starého balastu a podporilo ho čo najlepšie.
- Skrátite denné pôstne obdobie na 12 - 14 hodín na úroveň, ktorú môžete ľahko implementovať a udržujete príznaky detoxikácie nízke. Zároveň podporíte svoje telo čo najlepšie v jeho detoxikačných prácach.
- Prestanete prerušované hladovanie a vyskúšate iný spôsob, ako detoxikovať svoje telo a schudnúť.
Čokoľvek si vyberiete:
Robte to z celého srdca a stojte si za tým. Potom bude chudnutie opäť jednoduchšie.
Ak chcete pomôcť telu pri detoxikácii, existuje veľa skvelých možností:
- Striedavé sprchy
- denné prechádzky
- veľa pohybu v každodennom živote
- Sedenie v saune
- Suché kefovanie
- Zelený čaj a bazový čaj
- niečo zväzujúce ráno ako aktívne uhlie, zeolit alebo liečivá zem
- veľa zelenej zeleniny, bobúľ, húb a čaju na stimuláciu detoxikácie
- Piť veľa vody
- spať dobre a primerane
- Pečeňový zábal
Mimochodom, tieto detoxikačné nástroje majú aj pekný vedľajší účinok: Staráte sa o seba a svoje telo!