8 dôvodov, prečo nedostanete zabijakovú korisť zo svojho tréningu na zadku - FitnFemale®
Pamätáte si na grécky mýtus o Sizyfovi, ktorý bol odsúdený na to, aby stále valil obrovský kameň na strmú horu znova a znova, pretože sa valil späť tesne pred dosiahnutím vrcholu? Mnoho žien to cíti rovnako so svojím cieľom získať perfektné dno. Čo presne je príčina, to znamená, čo je v prenesenom význame príčina neustáleho valenia kameňa, nemožno všeobecne povedať, pretože počet príčin je potenciálne veľký. V nasledujúcom texte by sme vám chceli ukázať osem bežných zdrojov chýb, ktoré vám môžu sťažiť cestu k zabijakovej koristi.
Zdroj chyby 1 - Pri tréningu nevenujete pozornosť dostatočnej forme
Môžete drepovať toľko drepov, až kým nezmodnete do tváre. Ak však neudržíte svoj tvar, všetko vaše úsilie v posilňovni je úplne márne. Takže pokiaľ ide o formovanie dna, je tréningová technika mimoriadne dôležitá, pretože svaly sa dajú osloviť iba najlepším možným spôsobom. Často sa stáva, že aj malá odchýlka tvaru znamená, že tréningová záťaž pri drepe je na svaloch zadku iba minimálna. Aby ste pri drepovaní cvičili zadok čo najlepšie, mali by ste ako sprievodca použiť nasledujúci postup:
1. Držte pohľad vpred, nie podlahu.
2. Predĺžte hrudník, stiahnite si plecia dozadu a postavte sa asi na šírku ramien.
3. Pri drepoch dbajte na to, aby chrbát zostal rovný a päty boli po celú dobu pohybu v podlahe.
4. Len čo dosiahnete najnižší bod drepu, kolená by nemali byť viac ako úroveň prstov na nohách.
5. Dbajte na to, aby vaše kolená zostali počas drepu stabilné a neohýbali sa ani nevyvíjali.
Zdroj chyby 2 - nevyužívate svoje svaly naplno
Gluteus je najväčší sval v našom tele, a preto je skutočným ťažným koňom, ktorý dokáže pohybovať výrazne vyššou záťažou, ako by ste si mysleli. Ak teda chcete získať tento presný sval do formy, nie je to zďaleka dosť na to, aby ste jednoducho vykonali niekoľko drepov s hmotnosťou vlastného tela. To vám stačí na zahriatie. Tajomstvo dokonalého posu je, že opustíte svoju komfortnú zónu a počas tréningu budete používať klasické silové cviky s veľkými váhami. A nemusíte sa báť, že jedného dňa skončíte s horami svalov, ako je Hulk, pretože genetické a hormonálne požiadavky na to tak či tak chýbajú. Čo teda môžete robiť? Veľmi ľahko. Pravidelne cvičte ako mŕtvy ťah, drepy a ťahy bedra s činkami s ťažkými váhami, ktoré si vyberiete na výšku, aby ste sa pohybovali v rozmedzí opakovaní 6-12 opakovaní na sériu. Aj keď sú tieto ťažké základné cviky samozrejme náročné, musíte sa sústrediť na každé opakovanie a snažiť sa každou individuálnou tréningovou jednotkou posúvať k svojim vlastným limitom.
Zdroj chyby 3 - Nedávate svojim svalom nijaké rozmanité podnety
Jednou z najväčších chýb, ktoré môžete urobiť na ceste k úderu kladivom, je neustále cvičenie rovnako a rovnakými cvikmi. To vedie k tomu, že svaly si zvyknú na rovnaký vzor zaťaženia a pokrok, ktorý s každou jednotkou dosiahnete, sa zníži. Pre zaistenie trvalého pokroku je preto dôležité, aby ste si pravidelne vymieňali cviky, ktoré ste vykonávali, a aby ste cvičili aj podľa princípu postupného preťažovania. To druhé neznamená nič iné, ako to, že počas tréningu zvýšite tréningovú záťaž, aj keď ide len o minimálne zvýšenie. Môžete napríklad zvýšiť tréningovú váhu alebo počet opakovaní na sériu, kým nedosiahnete maximum 12 opakovaní na sériu.
Zdroj chyby 4 - zanedbávate svoje stravovacie návyky
Školenie je iba časťou cesty k úspechu, pretože najmä výživa hrá ešte rozhodujúcejšiu úlohu pri vytváraní dokonalého posu, ktorému veľa žien ťažko rozumie. A ako to už často býva, je to kvôli lifestylovým časopisom, hviezdam a iným zdrojom, ktoré nie sú ideálne a hlásajú prehnané šialenstvo. Aby ste si však získali pevný zadok, musíte budovať svaly. A bez toho, aby vaše telo malo okrem prebytku kalórií aj dostatok bielkovín, sa v tomto ohľade nezmení absolútne nič. Dbajte teda na stravu bohatú na bielkoviny a s tým spojený prebytok kalórií. Vyvarujte sa však prázdnym kalóriám z nezdravých jedál a vysoko spracovaných potravín.
Zdroj chyby 5 - nedovolíte svojmu telu dostatok prestávok
Ako už bolo spomenuté, gluteus je najväčší sval v ľudskom tele, ktorý musí byť preto vystavený zodpovedajúcim veľkým rastovým stimulom pre budovanie svalov. Nevýhodou mince však je, že musíte zadným svalom dať dostatok času na zotavenie, pretože svaly sa nevytvárajú počas tréningu, ale v pokojových fázach medzi dvoma tréningovými jednotkami. Ak teda trénujete každý deň, vaše svaly sú neustále vystavené novým namáhaniam a nedostávajú ani čas na rast. Medzi dvoma tréningami si teda doprajte regeneračnú prestávku okolo 48 hodín. Vo výnimočných prípadoch, tj. Ak máte bolesti svalov niekoľko dní po obzvlášť náročnom tréningu, mali by ste predĺžiť regeneračnú fázu, kým boľavé svaly nezmiznú.
Zdroj chyby 6 - vzdávate sa príliš skoro
Ak patríte k ľuďom, ktorí urobia niekoľko drepov pred zrkadlom a už očakávajú prvé výsledky, mali by ste prehodnotiť svoj postoj k tréningu. Budovanie svalov si vyžaduje čas. A to nehovoríme o niekoľkých týždňoch, ale mesiacoch, kým uvidíte v zrkadle výrazné zmeny. Takže ak to po troch až štyroch týždňoch podráždene vzdáte, nikdy nedosiahnete svoj cieľ. Vďaka tomu je budovanie svalov ako všetky krásne veci v živote, na ktorých musíte dlho a tvrdo pracovať. Silový tréning stojí tiež veľa potu a námahy, ale ak sa pozriete na fotografie po pol roku alebo po celom roku, uvidíte, že všetko úsilie za to určite stálo. Navyše, zrkadlo je nesprávna osoba, s ktorou sa musíte porozprávať, pokiaľ ide o dokumentovanie pokroku, pretože si nevšimnete minimálne vývojové kroky vášho tela. Je lepšie dokumentovať váš pokrok týždennými fotografiami, ako aj cvičebnou váhou a dokončenými opakovaniami.
Zdroj chyby 7 - Nechali ste sa ovplyvňovať príspevkami na Instagrame
Problém často nie je v tom, že váš cvičebný program nefunguje, ale skôr v tom, že vaše očakávania sú nesprávne. Spúšťajú ich často profilové príspevky od športovcov, modeliek a iných celebrít. Na hľadaní vzorov nie je nič zlé, vždy by ste však mali mať na pamäti, že títo ľudia do závodu vstupujú z rôznych dôvodov s úplne inými požiadavkami. Či už je to osobný tréner vrátane rokov školenia alebo jednoducho anatomických požiadaviek, ktoré sa jednoducho nedajú zmeniť. Pokiaľ teda máte typ postavy Kate Moss, nemá zmysel brať za vzor zadoček Jennifer López. Z dlhodobého hľadiska to vedie iba k frustrácii.
Zdroj chyby 8 - snažíte sa čeliť matke prírode
Ako už bolo spomenuté v predchádzajúcom bode, o tom, aké možnosti máte pri tvarovaní zadku, rozhoduje v konečnom dôsledku genetika. Je teda zrejmé, že tieto limity nemôžete prekonať. To by vás však nemalo demotivovať, pretože z každej fyzickej východiskovej situácie môžete získať estetické maximum, ktoré dokonale zapadá do vášho tela. A to je dobrá vec, pretože ako by vyzeral extrémne objemný zadok v kombinácii s dosť drobnou postavou? Správne, úplne mimo.