8 dôvodov, prečo neschudnúť a ako ich vyriešiť - zostaňte fit!
Skúšali ste sa stravovať zdravo, znížili ste príjem potravín bohatých na cukor, z času na čas ste vybehli po schodoch, vyskúšali ste dokonca aj šalát, ale nedokázali ste sa zbaviť všetkých tých kíl navyše. Predtým, ako sa vrhnete do náručia diéty alebo zázračnej pilulky, vypočujte si týchto 8 dôvodov, prečo nechudnete.
Musíte vedieť, kde ste sa pokazili.
A áno, mýlili ste sa, pretože ak by ste sa niekde nemýlili, stratili by ste pár kíl (až na to, že máte rozbitú váhu a je potrebné ju vymeniť, ale myslím, že túto verziu ste už skontrolovali 🙂), takže musíme zistiť, čo máte alebo čo ste neurobili.
Preto ti ukážem 8 dôvodov, prečo si ešte nechudla.
1. Vynechajte raňajky
Možno si myslíte, že ak nebudete raňajkovať, stratíte pár kalórií navyše, alebo si môžete myslieť, že môžete spať o niečo dlhšie, než pôjdete priamo do školy alebo do práce.
Ale hádajte čo?
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí vynechajú raňajky, budú počas dňa túžiť po viac kalorických potravinách a verte mi, že nie je dobré túžiť po sendviči rýchleho občerstvenia na rohu ulice...
A ak potrebujete ďalší dôvod, prečo nevynechať raňajky, najdôležitejšie jedlo dňa, tu je jedno: výdatné raňajky sú v porovnaní s výdatnou večerou., spojené s chudnutím.
Pamätajte na toto: raňajkujte sami, obedujte s priateľom a večerajte nepriateľa, viete, aby z neho bol tučný. 😉
2. Trávite príliš veľa času v kancelárii
Či už ste v škole alebo v práci, pravdepodobne sedíte pol dňa v kresle a to vás môže nielen nudiť, ale aj trochu spomaliť metabolizmus, takže spálite ešte menej kalórií.
Popremýšľajte o tom, naše telá neboli navrhnuté tak, aby sedeli na stoličke 8 hodín, boli vyrobené tak, aby denne prešli desať kilometrov a lovili divú zver. Teraz si sadnite 8 hodín denne a jediný „lov“ je na praclík alebo rýchle občerstvenie.
Teraz vám nehovorím, aby ste rezignovali alebo prestali chodiť do školy, ale všetok ten čas strávený na stoličke musí byť kompenzovaný inými športovými aktivitami, alebo ešte lepšie, musíte sa občas pokúsiť urobiť si krátke prestávky, znovu sa zreformovať a trochu sa pohnúť.
Alebo ak máte potrebný priestor, môžete urobiť zhyby alebo kolená, musíte svoje telo rozhýbať, pomôže vám zbaviť sa stresových problémov.
3. Ste príliš v strese
Či už ste vystresovaný jedák, ktorý si s ním rád doprajete občerstvenie, napríklad sladkosti alebo slané lupienky, alebo si len prechádzate náročnejšou situáciou, stres na vás pôsobí psychicky aj fyzicky.
Keď ste vo svojom tele v strese, uvoľní sa hormón nazývaný kortizol alebo „stresový“ hormón, ako sa tiež nazýva, ktorý podporuje ukladanie tuku okolo pása.
Kortizol tiež zvyšuje inzulínovú rezistenciu, takže vaše telo má vyššiu hladinu cukru v krvi, čo vás vystavuje vyššiemu riziku vzniku cukrovky typu 2. Takže relaxujte.
Ak sa chcete zbaviť stresu, vyskúšať prechádzku v prírode alebo si dať šálku zeleného čaju, určite sa budete cítiť uvoľnenejšie.
4. Nemáte dostatok spánku
Samozrejme, je veľmi ťažké spať 7-8 hodín v noci, keď máte toľko práce, najmä ak ste celé dni vysedávali a šetrili, alebo radšej ukladali energiu, alebo ste možno v strese...
Nech už je dôvod akýkoľvek, musíte si dostatočne oddýchnuť, ak chcete zhodiť tie kilá navyše.
Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo sa dostane do stavu prežitia a začne túžiť po potravinách bohatých na uhľohydráty a tuky. To je určite niečo, čo sa vám nemusí stať okolo 2 v noci, najmä ak snažíte sa schudnúť.
Kvalitný spánok znižuje hladinu kortizolu, zvyšuje hladinu rastového hormónu a udržuje chuť pod kontrolou.
5. Ráno necvičte
Väčšina ľudí, asi 90%, ktoré by som vedel priblížiť, nemá vôľu vstávať skôr a cvičiť alebo dokonca trochu behať.
Ak sa však odmietate skôr zobudiť na vykonanie niekoľkých klikov a rozhodnete sa byť súčasťou väčšiny ľudí, keď si budete hovoriť, že budete cvičiť neskôr počas dňa, mali by ste vedieť, že ľudia, ktorí si myslia, že budú cvičiť niekedy v priebehu dňa sú k sebe viac „tolerantní“, pokiaľ ide o kalorické jedlá.
Namiesto toho, ak ste sa rozhodli zobudiť sa skôr a trochu si zabehať, premýšľajte o tom, ako sa budete cítiť previnilo, keď sa pozriete na sladkosti počas dňa, určite ich nebudete môcť jesť, berúc do úvahy všetku vykonanú prácu. v skorých ranných hodinách.
6. Robíte príliš veľa kardia
Kardio cvičenia sú veľmi dobré pre vaše telo, najmä pre vaše srdce a dýchací systém.
Pokiaľ ale budete kardio cvičiť dlho, prinútite svoje telo konzumovať glykogén, ktorý je hlavným zdrojom paliva pre naše bunky.
Ak chcete stratiť tuk a budovať svalovú hmotu. Keď vám dôjdu zásoby glykogénu, vaše telo bude túžiť po sladších potravinách, ktoré si doplní. Následne, ak sa pokúsite robiť kardio dlhšie obdobie a myslíte si, že sa vzdáte celého brucha, skončíte presne naopak.
Takže obmedzte intenzívne kardio sedenia a zdvihnite ďalšie váhy.
7. Nepite dostatok vody
Možno ste nevedeli, aká dôležitá je voda, pokiaľ ide o chudnutie, alebo ste nevedeli, ako svoje vedomosti uplatniť v praxi.
Voda vám môže pomôcť zmierniť pocit hladu, nemôžem povedať, že ak vypijete pohár vody, budete môcť jedlo vynechať, ale ak cítite potrebu niečoho sladkého, bolo by vhodné vziať si vedľa seba fľašu vody a vychutnať si občas si môžete dať do vody aj trochu citrónu, ak si chcete vychutnať ďalšie výhody.
Verte mi, že voda dokáže s vašim zdravím zázraky.
8. Príliš ti záleží na hladných deťoch
Pamätáte si, keď vám mama robila „papi“ aj z taniera, s porekadlom „niekde na svete sú hladné deti, ktoré by chceli jesť to, čo máte na tanieri“ ?
No mal pravdu, také deti na svete skutočne sú, ale hádajte čo?
Vôbec im nepomáha, že z taniera zjete všetko ako dobrý chlapec. Myšlienka je, že nemusíte jesť všetko, čo je na tanieri, pretože vás často môže stačiť polovica.
Pokúste sa znížiť dávku jedla, ktoré konzumujete, a ak stále pociťujete hlad, počkajte niekoľko minút. Trvá to, kým si mozog uvedomí, že ste dojedli, a že vám môže dať pocit sýtosti.
A aj keď ste doteraz konkrétne výsledky nevideli, nenechajte sa odradiť!
Pozerajte sa na celú stranu pohára. Cítite sa zdravšie? Máte viac energie?
Chudnutie sa nedeje cez noc, rovnako ako odloženie za noc, len musíte ísť správnou cestou a mať železnú vôľu. Pamätajte: Rím nebol postavený za deň, ale je to aj dnes veľké mesto.
Veľa šťastia a nezabudnite: Zostať vo forme!