8 efektívnych cvičení s loptou na stabilitu

Cviky so stabilitou lopty pre domáce brušné cvičenie Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou a chodidlami na stabilizačnej lopte. Pri ohýbaní brušných svalov zdvihnite plecia z podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte postupnosť pohybov.

cvičení

Cviky na stabilizáciu lopty do kancelárie Cvičenie na chrbát Sadnite si na cvičebnú loptu s nohami mierne od seba. S vystretým chrbtom a rukami položenými na lopte sa otočte doprava a v tejto polohe vydržte štyri až päť sekúnd. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte postupnosť pohybov na ľavej strane.

Cviky na stabilizáciu lopty do kancelárie Cvičenie na nohy Sadnite si na stabilizačnú loptu s jednou nohou ohnutou pred ňou a druhou rovno za ňou. Chrbát majte vystretý a zadnú nohu narovnávajte tak, aby boli vaše svaly napäté. Vráťte sa do východiskovej polohy a postupnosť pohybov opakujte aj s druhou nohou.

Cviky na stabilizáciu lopty do kancelárie Cvičenie na ruky Sadnite si na cvičebnú loptu s nohami mierne od seba. Chrbát je rovný. Ruky držte nad hlavou. Jednou rukou chyťte lakeť druhej ruky a potiahnite ho k sebe. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte postupnosť pohybov aj s druhou rukou.

Cviky na stabilizáciu lopty do kancelárie Cvičenie na nohy Sadnite si na cvičebnú loptu s nohami mierne od seba. Chrbát majte vystretý a jednu nohu zdvihnite, aby sa koleno úplne roztiahlo. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a postupnosť pohybov opakujte aj s druhou nohou.

Cviky so stabilitou lopty doma Cvičenie pre silný chrbát Ľahnite si na brucho na loptu a rovnými nohami si podopierajte hornú časť tela. Prekrížte si ruky za hlavou, narovnajte si chrbát a zdvihnite hrudník nad loptu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte postupnosť pohybov niekoľkokrát.

Cviky na stabilizáciu lopty pre domácnosť Cvičenie na nohy Postavte sa za stabilizačnú loptu a položte na ňu jednu nohu. Obe nohy majte vystreté a ohnite hornú časť tela dopredu, aby stehenné svaly napli. Znova sa postavte a cvik opakujte aj s druhou nohou.

Cviky na stabilizáciu lopty pre domáce naťahovacie cvičenie Kľaknite si vedľa lopty pre stabilitu a vytiahnite nohu ďalej od lopty. Horná časť tela a rameno sú o loptu bočne opreté. Natiahnite druhú ruku a držte ju nad hlavou.