8-hodinová strava - schudnite až 30 kilogramov a zjedzte, čo chcete
8-hodinová diéta je veľmi populárny režim chudnutia, ktorý vyvinul David Zinczenko, autor najpredávanejšieho programu „Eat This Not That“. Princíp diéty je založený na tom, že všetko, čo zjete, budete jesť v hodinovom intervale 8 hodín, vo zvyšných 16 hodinách dňa tieto kalórie telo spáli.
Autor diéty tvrdí, že môžete zhodiť až 30 kilogramov, jesť čo chcete a bez toho, aby ste hladovali. Sám podľa tohto potravinového programu schudol a dal si vlastný príklad. Tento režim chudnutia má mnoho podôb, vrátane klasického „nejedzte po 6“.
8-hodinová strava - základné princípy
8-hodinová strava vychádza z predpokladu, že ľudské telo funguje podľa princípu: obdobia stravovania a obdobia spaľovania kalórií. To znamená, že metabolizmus bude pracovať na maximálnych úrovniach, ak skonzumujete kalórie do 8 hodín, a zostávajúcich 16 hodín dňa sa telo namiesto nepretržitého trávenia zameria na odpočinok a zotavenie.
Každý človek si zvolí interval 8 hodín, v závislosti od jeho životného štýlu a harmonogramu. Môže to byť napríklad od 9 do 5 alebo od 10 do 6 večer. Interval sa môže líšiť od jedného dňa k druhému, nemusíte nevyhnutne dodržiavať rovnaké hodiny.
Začnite diétou na začiatku 8 hodín 3 dni v týždni, aby si vaše telo zvyklo. Postupne zvyšujte, až kým nedosiahnete 7 dní.
Čo máte dovolené jesť
V 8-hodinovej diéte nie sú žiadne zakázané jedlá, ale Zinczenko nám odporúča, aby sme to nepreháňali. S dávkami buďte opatrní a nezneužívajte sladkosti, hranolky, rýchle občerstvenie alebo sýtené džúsy.
Výpočet 8 hodín sa začína od raňajkovania. Do 8 hodín máte dovolené jesť tak často, ako máte radi, jedlá aj občerstvenie (s tým, že porcie musia byť primerané).
8-hodinová diéta povzbudzuje ľudí, aby sa rozhodli pre zdravé jedlá a nie pre vyprázdňovanie kalórií. Napríklad ovocie a zelenina, mäso, mliečne výrobky poskytujú viac energie ako porcia sladkých cereálií s mliekom alebo koláčom. Aj keď uspokojíte túžbu po tejto chvíli, prázdne kalórie vás neudržia hladné a nedodajú vám dostatok energie počas 16-hodinovej prestávky.
8-hodinová strava a šport
Počas 8-hodinovej diéty sa odporúča cvičiť. Na zrýchlenie metabolizmu a na popáleniny je potrebných iba 8 minút cvičenia denne - hovorí autor.
Nevýhody 8-hodinovej diéty
8-hodinová diéta pomáha pri chudnutí a urýchľuje metabolizmus, má však tiež určité nevýhody, ako každý režim chudnutia. Ak začnete jesť o 8 ráno a posledné jedlo si dáte o 16:00, do večera sa opäť dostaví pocit hladu. Bude ťažké odolať bez toho, aby ste si niečo vložili do úst až do nasledujúceho rána.
Kontraindikácie
Osemhodinová diéta nie je vhodná pre osoby trpiace chorobami súvisiacimi s hladinou cukru v krvi, ako je cukrovka.