8 krokov na dovolenku bez kíl navyše
A patríte medzi tých, ktorí cez sviatky vždy vyjdú s pár kilami navyše? Napriek všetkým dobrým úmyslom robiť tento rok veci inak, vstúpiť do Nového roka s fantastickou siluetou, 1. januára si uvedomíte, že sa vám podarilo pribrať ešte viac ako zvyčajne!
Iste, niekedy je ťažké vyhnúť sa kalorickým bombám a alkoholu pri toľkých príležitostiach, ale s našimi ôsmimi tipmi môžete znížiť škody, ktoré vaša postava utrpí.
Krok 1: Cvičte ešte viac
Jedným z najúčinnejších spôsobov chudnutia je pravidelné cvičenie. Samozrejme, v dňoch, keď budete jesť viac, budete musieť cvičiť ešte viac, aby sa zabránilo hromadeniu nadbytočných kilogramov. Napríklad, ak trénujete zvyčajne 30 minút denne, skúste predĺžiť trvanie na 45 minút. Cvičíte iba trikrát týždenne? Začnite to robiť štyrikrát!
Je to skvelý spôsob, ako spáliť viac kalórií a ubezpečiť sa, že nepriberáš toľko kilogramov a cítiš sa lepšie - a máte viac energie pre mnoho strán čaká na vás v šťastnom mesiaci december!
Čo ak ste ešte nezačali cvičiť? Začnite čo najskôr!
Ak máte eliptický bicykel, na ktorý zavesujete oblečenie, použite ho na účel, na ktorý bol vyrobený. Môžete si ho položiť pred televízor a sledovať tak svoje obľúbené predstavenie, keď trénujete. Tréning sa teda skončí rýchlejšie.
Je to veľmi dobrý nápad zahrnúť denné školiace činnosti: namiesto čistenia a kombinovania domácich prác s tancom ju namiesto toho, aby si šla s kamarátkou na kávu, presvedčiť, aby sa išla poprechádzať alebo si dala obľúbené CD.
Krok 2: Venujte pozornosť tomu, čo jete
Jedným z rozhodnutí nového roka môže byť konzumácia najmenej siedmich porcií zeleniny a ovocia denne. V porovnaní s inými občerstvením obsahuje zelenina a ovocie menej kalórií a viac živín.
Pripravte si plán vopred: naplňte si chladničku vreckami nakrájanej zeleniny a umytým ovocím a jednu si vezmite do práce alebo si ju vyberte, keď máte hlad doma. S týmto zdravým občerstvením sa budete cítiť sýti a nebudete mať priestor na nezdravé jedlá. Aj keď sa niekedy dopustíte malého hriechu, dobrá a zdravá základňa ich počet určite zníži.
Krok 3: Ovládnite svoje pokušenia
Ak nevidíte nezdravé jedlá, nemôžete ich jesť, však? Snažte sa im teda vyhnúť, ak môžete. Dávajte pozor, aby ste doma nemali nezdravé občerstvenie alebo ho nemali v zásuvke - nikdy ho neotvárajte.
V práci platí to isté: máte v zásuvke kancelárie vždy krabičku cookies? Nepodľahnite pokušeniu a odložte sušienky inde, kde nie sú vždy k dispozícii. Určite na nich teda budete menej myslieť a menej jesť. Pokušeniam sa samozrejme nemôžete vždy vyhnúť, a preto som pripravil niekoľko rád, čo robiť v týchto situáciách.
Krok 4: Jeden hriech denne
Pretože sa nemôžete vždy ovládať a nepodľahnete pokušeniu, môžete si dovoliť jeden hriech denne. To znamená, že stále si môžete vychutnať sviatky a sezónne jedlá - len si treba dať pozor, aby si to neprehnal.
Obmedzte príjem sladkých pokušení iba na jeden kus alebo na niekoľko menších kúskov a potom dbajte na to, aby ste konzumovali menej kalórií alebo spálili kalórie navyše po celý deň. Nemusíte sa teda cítiť zle, pretože ste svoje hriechy úspešne zneškodnili.
Krok 5: Nikdy nechodte na hladnú párty
Jedlo na večierkoch zvyčajne nie je príliš zdravé, a to platí najmä pre vianočné a novoročné večierky. Stoly budú pravdepodobne plné chipsov, kalorických omáčok, kúskov pizze, koláčov ... Ak prídete hladní na párty, dostanete do rúk to, čo uvidíte ako prvé - a to pravdepodobne nebude múdre rozhodnutie.
Pripravte si plán dopredu a pred večierkom sa zdravo stravujte: takto sa ľahšie vyhnete nezdravému občerstveniu. Ste pozvaní na večeru a máte podozrenie, že na stole bude len nezdravé jedlo? Pripravte si veľký šalát, vezmite ho so sebou a ponúknite ho ostatným hosťom. Namiesto fľaše vína pre hostiteľa si teda prinesiete niečo originálnejšie a navyše sa postaráte o to, aby ste mali na stole aspoň jedno zdravé jedlo.
Krok 6: Vyberte si jedlo racionálne
Pravdepodobne pôjdete počas sviatkov na niekoľko večierkov a nevyhnete sa jedlu. Môžete však dodržiavať svoje stravovacie zásady, ak sa budete riadiť niektorými jednoduchými tipmi. Vložte jedlo na najmenší tanier; teda budete brať menej a potom musíte byť odhodlaní, nevracať sa k ďalšej porcii. Na tanier dajte čo najviac zeleniny a vyhýbajte sa mastným omáčkam a iným nezdravým jedlám.
Pri výbere nápojov buďte opatrní: zakaždým obmedzte množstvo alkoholu na dva alebo tri poháre a namiesto likérov alebo alkoholických koktailov plných kalórií zvoľte pivo alebo pohár vína. Potom pokračujte s nesladenými nealkoholickými nápojmi, ako je voda, nesladený studený čaj alebo káva. Nielenže ušetríte nejaké kalórie, ale na druhý deň sa zobudíte žiadne bolesti hlavy!
Krok 7: Naučte sa povedať nie
Na večierkoch a sviatkoch sa často stáva, že zjeme viac, ako sme zamýšľali, alebo viac, ako potrebujeme, aby sme hostiteľov neurazili. Vyhýbanie sa prehnaniu sa stále považuje, bohužiaľ, za neslušné a preto večer často končíme s oveľa plnším žalúdkom, ako by sme si priali, jednoducho zo slušnosti a hanby. Naučte sa povedať nie - zdvorilo.
Jednoducho hovorí, že jedlo bolo vynikajúce, ale naozaj nemôžete - a trvá na tom. Nenechajte nikoho, aby sa vo vás cítili previnilo, alebo vás prinútte vziať si ďalšiu porciu - ide o vaše telo a vaše rozhodnutie.!
Krok 8: Zamerajte sa na socializáciu
Namiesto stravovania sa sústreďte na socializáciu na večierkoch. Držte sa od jedla čo najviac a snažte sa viesť zaujímavý rozhovor, ktorý vás zamestná natoľko, že na jedlo rýchlo zabudnete. Aj keď ste pozvaní na večeru, riaďte sa rovnakým pravidlom: skúste sedieť vedľa zaujímavých ľudí a potom doprajte si nízkokalorický rozhovor a nie vysokokalorické jedlo!