8 Mnoho dobrých dôvodov, prečo by ste mali piť viac; svetlo ako víla
Určite tiež poznáte také myšlienky: „Dnes som si takmer nedal drink ...“ alebo „Kedy som si dnes dal drink naposledy?“ Ale ak chcete schudnúť a nedopadne to podľa predstáv alebo stagnuje, môže to byť práve preto ... Hovorme o tom dnes ... Myslím, že nemusím ísť príliš ďaleko, ale voda je pre naše telo životne dôležitá, o tom súhlasíme. V skutočnosti obsah vody v tele klesá s vekom: ako kojenec máme stále obsah vody okolo 80%, čo však v strednom veku nazývame znížené na 50 - 60%.
Voda je napriek tomu absolútne nevyhnutná pre mnoho rôznych metabolických procesov - nielen pre spaľovanie tukov. Voda je hlavnou zložkou moču, a preto je naším najúčinnejším prostriedkom na odstránenie toxínov. Iba vďaka tomu každý deň stratíme 1,5 litra vody ...
Ale tiež cez pokožku (ako pot), cez pľúca (ako vlhký vzduch pri výdychu) a cez črevá (ako ... už viete čo) strácame vodu a tým prichádzame za bežných podmienok k celkovej strate 2 - 3 l . Normálne podmienky znamenajú teraz, nie na púšti (vysoké teploty, letné slnovraty), nie ako extrémny športovec alebo závodný jazdec atď. Viete, čo tým myslím, pretože potom naše telo stráca oveľa viac tekutín. Iná situácia je v prípade chorôb obličiek alebo srdca, ktoré patria do lekárskych rúk, pretože potom platia odlišné pravidlá hry, pokiaľ ide o príjem vody!
Kvôli všetkým obavám zo straty si dám len pohár vody - to by ste mali urobiť tiež.
Znovu stručne zhrniem: Každý deň spotrebujeme/stratíme 2 - 3 litre vody. A to je tiež potrebné doplniť. Priznávam, toto číslo je strašidelné a určite začnete matematiku robiť rovnako ako ja. Teraz však prichádza dobrá správa pre všetkých, ktorí nepijú:
Iba asi 1,5 litra tekutiny sa musí vrátiť vo forme nápojov. Toto odporúča aj Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE).
Zvyšok je dodávaný prostredníctvom potravy a dokonca si ho telo produkuje vo veľmi malom množstve metabolickými procesmi. Pre nás to však znamená, že musíme nalačno skonzumovať viac ako 1,5 litra vody/nápojov, pretože jeme menej, a teda aj menej „potravinovej vody“. Zelenina a šalát prirodzene obsahujú veľa vody (dobrý príklad: uhorka). Pretože podiel pôstnych dní má byť veľmi vysoký (prečítajte si tu znova), určite uprednostňujeme príjem tekutín z potravy.
Postarajme sa teda o 1,5 l…. Úprimne? Stále sa mi to zdá veľa a z rozhovorov s vami viem, že rovnako ťažké je pre vás piť a piť a piť a ... Minimálne 1,5 litra tekutiny je asi 5 pohárov po 300 ml alebo 6 pohárov po 250 ml.
Vždy píšem o vode, minerále atď. (Nikdy nepite destilovanú vodu), pretože je to pre nás najlepší nápoj. Môžete tiež počítať čaj, kávu a ovocné džúsy a všetko ostatné. S kalóriami v nápojoch však buďte opatrní - najmä v pôstne dni, pretože ich treba zahrnúť. Nealkoholické nápoje a ovocné džúsy obsahujú neskutočné množstvo cukru.
Každý má svoje pitné návyky, aký je najlepší spôsob, ako začleniť množstvo tekutín do denného režimu? Každý si musí samozrejme nájsť vlastnú cestu, ktorá je veľmi individuálna a závisí tiež od toho, či trávite veľa času doma alebo v práci. Tu je však niekoľko rád:
Okrem toho celého a existuje super veľa zdravotne overených výhod, ktoré má dostatočné množstvo pitia, mňa a vás zaujíma najmä vplyv na chudnutie. Pretože presne v okamihu, keď máte pocit, že chudnutie je trochu spomalené, je merací pásik uviaznutý v jednom bode, váhy sa ani na chvíľu neposunú dole, práve v tejto chvíli nad tým iba chvíľu premýšľajte koľko si toho za posledné dni vypil každý deň. To samozrejme nemusí byť jediný dôvod, prečo mohlo dôjsť k náhornej plošine, AAAAAABER je to jedna z bežných!
Celý náš metabolizmus vrátane spaľovania tukov funguje správne, iba ak je v tele dostatok tekutín. Aj nedostatok 10% tekutín masívne narúša metabolizmus. V skutočnosti, v okamihu, keď si všimneme, že sme smädní, sme už dehydratovaní. Preto má zmysel nepiť, keď to naše telo kričí, ale skôr vopred, najlepšie systémovo. Najmä pohár vody PRED raňajkami, t. J. Bezprostredne po vstaní, naštartuje váš metabolizmus! Skús to. Tiež som si musel zvyknúť; môj prvý drink toho dňa býval ... uhádli ste ... šálka kávy. Už nejaký čas som svoj deň vždy začínal pohárom izbovej teplej vody a cítim sa s ním veľmi dobre.
Môžete tiež zistiť, či niekto dostatočne pije (vodu). Co si myslis? Áno, poznáte to podľa pokožky. Nie je lepší kozmetický výrobok, ako je dostatok pitia. Vďaka tomu je pokožka pevná a tučná a vyzerá výrazne mladšie a vitálnejšie. Kvázi anti-aging z fľaše s vodou.
Ak vypijeme dostatok, t. J. Najmenej 1,5 l nápoja, nášmu telu sa darí, môžeme lepšie myslieť, byť produktívnejší, cítiť sa fantasticky, vyzerať sviežejšie a mladšie a podporujeme svoje telo pri chudnutí ...
Čo s tebou? Stíhate vždy bez problémov piť dostatok toho, čo vám niekedy príde do cesty? Ktoré stratégie ste už implementovali a už ste si na ne zvykli? Ako sa vám páči ranné pretláčanie metabolizmu? Napíš mi, som na teba tak strašne zvedavý ...