8 najlepších potravín, ktoré chránia srdce pred chorobami
Srdcové choroby zabíjajú väčšinu ľudí, ale vo väčšine prípadov cvičenie a správna strava urobia s kardiovaskulárnym systémom zázraky. Objavte najlepších 8 potravín, ktoré chránia srdce.
Keď budete jesť potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov (všetky živočíšne produkty a tie, ktoré sa spracovávajú priemyselne), zvyšuje sa hladina zlého cholesterolu, na vnútorných stenách krvných ciev sa tvoria tukové usadeniny (aterómové plaky) a srdce už nefunguje správne. Vyskytujú sa kardiovaskulárne choroby, ktoré sú veľmi nebezpečné a naďalej zabíjajú väčšinu ľudí na celom svete. Cvičenie, správne zvládanie stresu a správna strava dokážu so srdcom zázraky a pomôžu mu opäť správne fungovať.
Preto je nevyhnutné pravidelne konzumovať týchto 8 potravín, ktoré chránia srdce pred chorobami. Poskytujú telu určité živiny, ktoré majú ochrannú úlohu pre kardiovaskulárny systém.
Tu sú tie najlepšie jedlá pre vaše srdce:
1. Ovsené vločky
Je výhodnejšie pripraviť kašu z čo najväčších vločiek alebo dokonca z ovsenej trhliny, pretože tieto odrody sú menej spracované a majú vyšší obsah rozpustných vlákien. Tieto vlákna chránia srdce pred chorobami a znižujú hladinu cholesterolu. Po vstupe do tráviaceho systému rozpustné vlákna v ovsených vločkách absorbujú cholesterol a uľahčujú jeho vylučovanie z tela, čím bránia jeho absorpcii do krvi.
2. Bobule
Čučoriedky, maliny, ríbezle a jahody sú najlepším ovocím pre zdravie srdca. Štúdia citovaná webom Health.com ukazuje, že ženy, ktoré konzumujú viac ako tri dávky čučoriedok a jahôd týždenne, znížili riziko srdcového infarktu o 32%.
Antokyány, ktoré dodávajú intenzívnu farbu a flavonoidy, sú látky, ktoré znižujú krvný tlak a rozširujú krvné cievy a podporujú tak krvný obeh.
3. Čierne fazule
Patrí medzi potraviny, ktoré by v jedálničku nemali chýbať, pretože obsahuje veľa výživných látok s priaznivou úlohou pre zdravie kardiovaskulárneho systému. Čierne fazule obsahujú kyselinu listovú, antioxidanty a horčík, ktoré majú schopnosť znižovať krvný tlak, čo má priaznivý vplyv na ľudí trpiacich vysokým krvným tlakom.
Vďaka vysokému obsahu vlákniny môžu čierne fazule tiež regulovať hladinu cukru v krvi, čo má priaznivý vplyv na cholesterol a udržuje ho v normálnych medziach. Rovnaké výhody získate, ak do svojej stravy zaradíte cícer, hrášok a šošovicu.
4. Losos
Je na prvom mieste medzi najlepšími potravinami, ktoré chránia srdce pred chorobami. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, čo sú zdravé tuky, ktoré majú ochrannú úlohu pre cievy a celý kardiovaskulárny systém. Tieto dobré tuky poskytované po konzumácii lososa zabraňujú srdcovým chorobám, znižujú krvný tlak, znižujú triglyceridy a zabraňujú zápalu v tele. Podľa odporúčaní American Heart Association by sme mali každý týždeň konzumovať dve porcie pečeného lososa (alebo pstruha, makrely, sleďa, sardinky, tuniaka).
Domov> Diéta a fitnes> Výživa> 8 najlepších potravín, ktoré chránia srdce pred chorobami
8 najlepších potravín, ktoré chránia srdce pred chorobami
5. Tmavá čokoláda
Vyberte si sortiment čokolády s viac ako 70% kakaa a pravidelne ich konzumujte 1 - 2 štvorčeky denne. Tmavá čokoláda obsahuje polyfenoly, ktoré regulujú krvný tlak, zabraňujú tvorbe krvných zrazenín a bojujú proti zápalom, ktoré sa vyskytujú v tele. Mliečna čokoláda alebo sortiment s rôznymi krémami, bohužiaľ, do tejto kategórie nespadajú, preto nechránia srdce a obsahujú príliš veľa cukru a iných nasýtených tukov.
6. Rumunské vlašské orechy
Odporúča sa jesť malú hrsť surových orechov denne, pretože sa preukázalo, že tento návyk znižuje riziko srdcových chorôb o 50%. Vlašské orechy sú plné zdravých tukov, ktoré znižujú zlý cholesterol. a zároveň zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu. Podobný efekt získate, ak budete jesť surové mandle, mandľové maslo (malo by obsahovať iba mandle), arašidové maslo (obsahuje iba arašidy a prípadne trochu soli), tekvicové semiačka, surové slnečnicové semiačka a kešu.
7. Extra panenský alebo za studena lisovaný olivový olej
Je obzvlášť užitočný pre zdravie srdca, pretože obsahuje zdravé tuky, ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol a chránia srdce pred chorobami. Vyberte si kvalitné odrody olivového oleja, aby ste využili tento ochranný účinok a vyhnite sa rafinovaným alebo olivovým koláčom.
8. Právnik
Okrem toho, že má avokádo vysoký obsah dobrých tukov znižujúcich hladinu cholesterolu, predchádza zápalom, ktoré podporujú tvorbu aterosklerózy. Používajte ho vždy, keď máte príležitosť, namiesto bežného masla, pretože získate rovnakú textúru, ale telu dodá iba zdravé tuky, na rozdiel od nasýtených tukov v mliečnom masle.