8 najlepších diét - 50PLUS
Nie každá strava je vhodná pre každého! (Image Thougt Catalog on Unsplash)
Trúfli sme si aj tak vyskúšať!
Naše kritériá pre hodnotenie
- strava je vhodná pre každého alebo má obmedzenia?
- existujú zjavné zdravotné riziká?
- koľko disciplíny treba na udržanie pôstu?
- aká je pravdepodobnosť, že sa kilá vrátia rýchlym tempom po skončení chudnutia? (Jojo efekt)
8. miesto - nulová diéta
Nejesť nič, len žiť na čírom vývare, vode a príležitostne ovocnom džúse, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť; toto je hrubý sprievodca takzvanou nulovou diétou.
Táto strava sa však neodporúča diabetikom, ľuďom s metabolickými poruchami, artritídou, problémami s obličkami alebo nezdravou pečeňou.
Najmä prvé dni sú neuveriteľne náročné a vyžadujú mimoriadne vysokú sebadisciplínu. Ak sa táto detoxikačná kúra ukončí, je veľmi pravdepodobné, že prírastok hmotnosti bude aj pri nízkokalorickej diéte.
7. miesto - terapeutický pôst
Nulová diéta sa veľmi približuje terapeutickému pôstu, aj keď k tomu patrí aj čas potrebný na prípravu. Pôstne obdobie predznamenáva zníženie príjmu potravy.
Okrem toho sú predpísané pravidelné klystíry na stimuláciu črevnej činnosti a na vymytie škodlivých metabolických produktov.
Samotné toto opatrenie stojí veľa úsilia a železnú vôľu. Opäť je nevyhnutné výrazné zvýšenie hmotnosti po zastavení pôstu.
6. miesto - diéta Brigitte
Liečba pôstom nalačno, ktorá je známa najmä vo Švajčiarsku a Nemecku, je založená na prísnom vzdaní sa sacharidov, t. J. Cukru v akejkoľvek forme a tukov je z ponuky takmer úplne vylúčená.
Je potrebné úprimne priznať, že diéta Brigitte skutočne spôsobí úbytok hmotnosti v krátkom čase, čo je ideálne riešenie pre formovanie postavy v bikinách pre blížiacu sa dovolenku na pláži.
Tento režim chudnutia sa však dá použiť iba obmedzený čas a nefunguje tak dobre pre ľudí nad 50 rokov, pretože chýbajú základné, teda zásadné potraviny.
Diabetici by nemali túto diétu skúšať, rovnako by to nemali robiť ani ľudia s poškodením obličiek alebo močového mechúra. Výhodou je, že táto zmena stravovania si vyžaduje menšiu disciplínu, pretože je k dispozícii dostatok potravy ako náhrady.
5. miesto - ketónová diéta
Skutočná ketónová diéta bola pôvodne navrhnutá na zníženie počtu a závažnosti záchvatov u detí s epilepsiou.
V ponuke je iba tuk, bielkoviny a zelená zelenina, ktorá po krátkom čase vyvolá pažravé záchvaty hladu a stane sa záťažou. Niet pochýb o tom, že sebadisciplína, ktorá sa má vykonávať, je zodpovedajúcim spôsobom vysoká.
Túto formu stravovania by navyše mali skúšať iba zdraví ľudia, a to iba pod lekárskym dohľadom, pretože riziko poškodenia pečene a otravy krvi ketónovými látkami je nepochybne jedným z obávaných vedľajších účinkov.
V extrémnych prípadoch môže táto diéta viesť priamo k ketónovej kóme, a preto je v rozpore s akýmikoľvek výživovými odporúčaniami.
4. miesto - Atkinsova diéta
Táto hladová strava je určená iba pre ľudí, ktorých sebadisciplína je absolútne železná. V postupnom pláne sa praktizuje zmes diéty bez sacharidov a ketónovej diéty, čo vedie k úspechu pri chudnutí v 99% všetkých prípadov.
Strata kvality života je však obrovská. Atkinsovu diétu navyše sprevádza množstvo komerčných produktov, ktoré sa zvyčajne ponúkajú úplne predražené.
Aj tu je nevyhnutné dobré zdravie, a preto sa táto kúra ťažko odporúča v nutričnej poradni.
3. miesto - strava LCHF
Nízk carb s vysokým obsahom tukov, teda s nízkym obsahom sacharidov, konzumácia veľkého množstva tukov - to je to, čo určuje tento typ chudnutia.
Kvôli extrémne vysokému množstvu tukov, ktoré sa majú konzumovať, je to veľmi kritizované a predstavuje zdravotné riziko od 50 do plus so zvýšenou hladinou cholesterolu.
Táto kúra však núti telo využívať namiesto dodávateľa energie tuk ako cukor, čo súvisí s podstatne zložitejším metabolizmom.
Problém však spočíva v tom, že pečeň, obličky, zažívací trakt a žlčník sú namáhané až do výšky alebo nad hranice svojich možností. Aj tu je nevyhnutná sebadisciplína a zdravie.
2. miesto - diéta z doby kamennej
Táto forma výživy predpokladá, že naše telo dokáže optimálne využiť iba jedlo, ktoré bolo k dispozícii už v čase, keď bol programovaný ľudský metabolizmus - pred niekoľkými miliónmi rokov.
Preto v ponuke chýbajú všetky priemyselné potraviny, rovnako ako pečivo, chlieb, maslo, takmer všetka zelenina a moderné výdobytky ako cukor alebo čokoláda.
Je pravda, že efekt je úžasný. Ak vyskúšate túto diétu, budete intenzívnejšie preciťovať svoje vlastné telo, jasnejšie myslieť a tiež výrazne schudnúť.
1. miesto - prerušovaný pôst
Jedzte 8 hodín, čo len chcete - stačí 16 hodín piť vodu. Tí, ktorí posunú pôstne obdobie na nočné hodiny, sa môžu pohodlne dostať z času strádania, pretože musia iba vynechať raňajky.
Vedecké štúdie preukázali, že prerušovaný pôst znižuje pravdepodobnosť najrôznejších chorôb, vrátane rakoviny, cukrovky, infarktu a Alzheimerovej choroby.
U laboratórnych zvierat sa navyše preukázalo, že priemerná dĺžka života môže byť až o 30% vyššia.
Odborníčka na výživu Cathaleya de Lima vo svojom e-booku o životnom štýle odporúča aj Endlich Leben! zdôrazňuje túto diétu a poskytuje aj niekoľko ďalších tipov, ako urobiť z chudnutia radosť.
Niet divu, že si tento pôst našiel cestu do zasadacích miestností počítačových a softvérových spoločností v Silicon Valley.
Celé dozorné rady a dokonca aj generálny riaditeľ spoločnosti Facebook žijú úspešne podľa tejto filozofie, ktorej sa dá celkom ľahko držať a ktorá je vhodná aj pre ľudí s nadváhou 50+ a s menšími obmedzeniami aj pre diabetikov.