8 najlepších jedál k jedlu po rannom behu
Trávite hodiny po rannom behu rozhodovaním, čo si dáte? Ranný beh je pre milovníkov postele ako ja výzvou. Ale tí, ktorí behajú ráno ako súčasť svojho každodenného rituálu, sú si plne vedomí toho, ako vyčerpáva všetku energiu a silu, ktoré by použila na to, aby udržala beh v priebehu dňa.
Beh má milión výhod, v prvom rade spáli šialené množstvo kalórií napriek tomu, že vás opustí vyčerpaný a lapaný po vzduchu. Toto každodenné cvičenie je najlepšie, ale ľudia si často myslia, že beh a volanie jedného dňa stačí. Nie! To nieje. Kvalitný tréning musí pokračovať zdravým jedlom a len málo ľudí si uvedomuje, čo všetko musí telo po namáhavom cvičení kompenzovať.
Zoznam najlepších 8 jedál, ktoré môžete jesť po rannom behu:
Tu sa o vás podelíme s 8 najlepšími jedlami, ktoré budete jesť po rannom behu, ktoré načerpá energiu a vydrží celý deň.
1. Losos:
Kto by nemazal iba zmienku o atraktívnom lososovi? Pokiaľ ide o morské plody, nič neponúka lepšiu alternatívu k lososovi. Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny a prospešné antioxidanty pomôžu vášmu telu rýchlo sa zotaviť zo straty energie. Teraz si môžete uvariť filety z lososa s čerstvou zeleninou alebo si k nim upiecť sladký zemiak.
Pri príprave lososa používajte namiesto horčice alebo slnečnicového oleja zdravie srdca. Odborníci odporúčajú na raňajky zjesť špargľu, hnedú ryžu alebo celé zelené cestoviny s lososom, aby ste boli na dlho sýti. Ďalším dôvodom na zaradenie chutných morských plodov do vašej stravy je skutočnosť, že sú dobré na zlepšenie fungovania mozgu. Pomáha predchádzať kognitívnym poklesom.
2. Kuracie prsia:
Kuracie prsia majú veľmi nízky obsah kalórií a sú nepopierateľne jednou z najzdravších možností mäsa, vďaka ktorým je chutné jedlo vynikajúcim spôsobom, ako začať deň. Tieto sa dajú ľahko uvariť bez ohľadu na to, ako amatérsky ich uvaríte, a chutiť ešte nebeskejšie, keď sa uvaria s dokonalým korením.
Raňajky sa vždy považovali za dôležité jedlo a sú lepšie len vtedy, keď sú aj najťažšie dňa. Dajte si kvalitnú porciu kuracích pŕs z hnedej ryže a to by vás malo na dlho nasýtiť. Kuracie prsia tiež obsahujú selén. Selén tiež znižuje pravdepodobnosť artritídy, ktorou mnoho ľudí trpí v neskoršom veku.
3. Banán:
Sacharidy si vyslúžili zlý rap, ale tí, čo utekajú, na ne prisahajú. Každý bežec alebo športovec musí konzumovať zdravé množstvo sacharidov, aby udržala svoju energetickú hladinu na vysokej úrovni. Toto žlté ovocie je jedným z najzdravších a najlepších zdrojov sacharidov, ktoré máme vo vašom raňajkovom menu. Existuje mnoho spôsobov, ako jesť banány. Jeden spôsob, ktorý milujem najviac, je pripraviť si lahodné smoothie s polovicou banánu, trochu jahôd a odtučneného mlieka. Ak si môžete dať mandľové alebo sójové mlieko - nič také.
Na plátky banánu pridajte lyžičku citrónu a pol lyžičky soli a jedzte ako šalát. Môžete si tiež pridať banánové misky do misky s ovsenými vločkami alebo si ich len vziať so sebou, aby ste boli na cestách. Ovocie má jedinečnú zmes vitamínov, minerálov a sacharidov, ktoré zvyšujú úroveň vytrvalosti športovcov.
4. Zelenina:
Pýtate sa, čo jesť po rannom behu ako vegetarián? Ďalej na našom zozname najlepších jedál po rannom behu musela byť zelená zelenina. Toto je zdravá voľba nielen ak ste vegetariáni, ale aj pre nevegetariánov a vegánov. Nič nemôže nahradiť vitamíny, minerály, bielkoviny a vlákna, ktoré získate konzumáciou čerstvej zeleniny.
Môžete si uvariť alebo upiecť zemiaky, brokolicu, tekvicu, mrkvu a cviklu pre super zdravé raňajky. Obľúbenú zeleninu môžete tiež podusiť so špenátom a pridať štipku chia semiačok. Zo zeleniny, ako je najemno nastrúhaná mrkva, sa dá pripraviť sendvič na plátky uhorky a paradajok. Denná konzumácia zeleniny udrží váš krvný tlak pod kontrolou, zlepší váš pohyb čriev a odvráti hrozbu rakoviny.
5. Ovocný šalát:
Pre tých, ktorí majú chuť na sladké a nie sú si istí, čo majú po behu jesť, hovoríme, že všetci každú chvíľu túžime po niečom sladkom, ale tieto pokušenia nie sú pre naše zdravie prospešné. Ak beháte každé ráno, môžete si byť istí, že ste čudák z oblasti fitness a držte sa ďalej od cukru. Nebojte sa, príroda vám dopriala náklad sladkosti, ktorý si môžete vychutnať bez pocitu viny.
Keď sa teda vrátite z namáhavého behu, vychutnajte si misku s lahodným šťavnatým ovocím, ako sú pomaranče, černice, grapefruity, guava, jahody, jablká, kiwi a krémové jablká. Tieto plody obsahujú veľa vitamínu C, vlákninu a základné antioxidanty, ktoré musia byť pre dobré zdravie potrebné.
6. Ovsené vločky:
Ovsené vločky sú ideálnym jedlom „prvé po tréningu“ pre každého bežca. Má veľké množstvo vlákniny, zdravé bielkoviny a dostatok sacharidov. Vysoký obsah vlákniny v ovse spôsobí, že sa budete cítiť dlhší čas sýti, čo eliminuje možnosť okusovania nezdravého občerstvenia. Ovsené vločky tiež znižujú hladinu cholesterolu a nepridávajú telu zbytočné tuky.
Ak zistíte, že chuť tohto produktu je príliš jemná na to, aby ste si ju mohli pravidelne vychutnať, pridajte kocky svojho obľúbeného ovocia a kúsky sušeného ovocia. Užite si to!
7. Mandle:
Spomedzi suchého ovocia sa mandle osvedčili ako vynikajúci zdroj antioxidantov. Ak sa konzumujú pravidelne, znižujú aj hladinu cholesterolu. Veľa bežcov prisahá na mandle a navrhujeme, aby ste do svojich raňajok zahrnuli aj tieto chrumkavé suché ovocie. Môžu byť posypané cestovinami, pridané do mliečnych koktailov a konzumované ako energetické raňajky. Vďaka svojej posilňujúcej dobrote minerálov je nevyhnutnosťou v každom jedle po tréningu.
8. Grécky jogurt:
Grécky jogurt je ďalšie chutné občerstvenie, ktoré milujú všetci bežci. Ak cvičíte 45 minút alebo viac, je nevyhnutnosťou šálka gréckeho jogurtu s vysokým obsahom bielkovín. Vychutnajte si zdravé a chutné raňajky s ovocím, hrozienkami a mandľami. Grécky jogurt obsahuje bielkoviny, ktoré budujú štíhle svaly a zvyšujú náš metabolizmus, čo vedie k väčšiemu spaľovaniu kalórií.
Kto tvrdí, že sa stravuje zdravo, nemôže byť chutný. Teraz, keď viete, že 8 najlepších jedál je po rannom behu tak chutných, sa môžete tešiť na zdravý štart do nového dňa pri raňajkovom stole. Ak máte viac informácií o možnostiach stravovania pre bežcov, dajte nám vedieť do poľa s komentármi nižšie.