8 nápadov na prípravu jedla, ktoré šetria čas Wellness centrum Evolution
Tu je ukážka toho, ako vám hodinka alebo dve varenia cez víkend môžu pomôcť pripraviť zdravšie jedlá na celý týždeň.
Príprava jedál vopred nám pomáha udržiavať si organizáciu, šetriť čas a vždy, keď máme hlad, ponúknuť telu niečo zdravé a chutné. Rád trávim hodinu alebo dve cez víkend prípravou jedla, ktoré môžem používať celý týždeň. Tu je 8 nápadov na jedlá pripravené vopred.
Šalát
Predprané šaláty sú pohodlné, ale aj drahé. Namiesto toho si môžeme kúpiť rôzne zelené šaláty, ktoré potom nakrájame, umyjeme, dobre vyžmýkame vodou a vložíme do panvice.
Predvarená zelenina
Aj na obed, aj na večeru si občas dám zeleninový šalát, takže cez víkendy si nakrájam uhorky, cibuľu, papriky alebo mrkvu a uložím ich do samostatných panvíc. Na grile alebo v rúre tiež orestujem cuketu alebo špargľu, ktorú som po vychladnutí vložila do iných panvíc. Keď si musím pripraviť šalát, z každej kastróliu si dám iba trochu.
Pruhované kuracie prsia
Varenie kuracích pŕs vopred vám pomôže ušetriť veľa času. Kuracie mäso posypte obľúbeným korením, dajte ho z jednej strany a z druhej na pár minút na gril, nechajte ho vychladnúť, nakrájajte na prúžky a odložte do chladničky. Keď máte na obed šalát, môžete pridať pár kúskov kuracieho mäsa, môžete ich dať do pity s humusom alebo cestovinami.
Fazuľa alebo šošovica
Pomalé sporáky sú skvelé na prípravu fazule alebo šošovice. Varené s trochou cibule, cesnaku a korenia je dobré zmiešať len so šalátom.
Vajcia natvrdo
Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a ich varenie trvá len pár minút. Vajcia natvrdo používam buď ako zdroj bielkovín do šalátov a jedno si dám často ako rýchle občerstvenie. Na plátok expandujúcej ryže alebo na bruschette môžeme namazať trochu horčice, dať nakrájané vajce a ochutiť nasekanou zeleninou ... vynikajúce.
Tuniakový šalát
Keď máme tuniakový šalát v chladničke, je pre nás oveľa jednoduchšie zahrnúť do jedálnička ryby. Zmiešané s avokádovou alebo humusovou pastou, trochou horčice a niekoľkými predrezanými zeleninami slúži ako dobrý zdroj bielkovín.
Príprava humusu trvá len pár minút, ale vydrží čerstvý niekoľko dní. Je to oveľa lacnejšie a chutnejšie, ak si ho pripravíme sami, ako si ho vziať z obchodu. Na začiatok si môžete vziať plechovku cíceru, ktorú dáte do mixéra s trochou olivového oleja, sezamovou pastou, citrónovou šťavou, soľou a korením. Spolu s predrezanou zeleninou môže byť vhodné občerstvenie.
Zálievka na šalát
Obchodné obväzy sú drahé a plné cukru, soli a konzerv. Výroba vlastného obväzu je veľmi jednoduchá a umožňuje vám kontrolovať prísady. Pridajte 2 diely olivového oleja, 1 diel octu, soľ a korenie podľa chuti. Experimentujte pridaním sušených bylín, cesnakového prášku alebo horčice.
Tiež ak vynecháte raňajky ráno alebo raňajkujete za behu, odporúčame naše riešenie pre vyvážené raňajky. kliknite tu!