8 návrhov, ako po vysadení nepriberať - MYSELNÝ INŠTITÚT
Prichádza leto, obdobie prázdnin, relaxu, voľného času. Ale nielen ... leto je tiež obdobím pokušení, obdobím, v ktorom dávame voľnú ruku, a to môže niekedy nastať s problémami: prázdninová cigareta, zdravšie jedlo. Je to obdobie, keď sa akosi vyhýbame zmenám, pretože chceme byť „uvoľnení“. A odvykanie od fajčenia je najmä zmena, ktorej sa ľudia v takýchto obdobiach vyhýbajú, najmä ak zvažujú možnosť priberania.
Ľudia, ktorí chcú prestať fajčiť, kladú mnoho otázok a nespočetné množstvo problémov, z ktorých mnohé sú v skutočnosti vyjednávacími spôsobmi, ktoré môžu nejako pôsobiť proti rozhodnutiu prestať fajčiť natrvalo. Áno, v niektorých prípadoch k výkrmu dôjde po ukončení fajčenia, ale
Aká oprávnená je obava z priberania na váhe a aké sú väzby medzi fajčením a hladom?
Keď človek prestane fajčiť, existuje skutočne riziko priberania a príčiny tohto „vedľajšieho účinku“ sú rôzne: od samotného mechanizmu závislosti od nikotínu po psychologickú potrebu okamžitého uspokojenia. Štúdie ukazujú, že 80% ľudí, ktorí prestali fajčiť, priberá na váhe o 2,3 až 5 kilogramov, ale iba o 10% priberá na váhe až o 10 kg. Tieto kilá navyše, ktoré sa vo väčšine prípadov objavia, sú však návratom do normálu a navyše bývalí fajčiari nie sú tučnejší ako ľudia, ktorí nikdy nefajčili.!
Preto z fyzikálneho hľadiska existujú určité zmeny, ktoré môžu mať predispozíciu na výkrm, ale ovplyvňujú malý počet ľudí, sú časom regulované a zahŕňajú návrat k normálnemu telu. Keď hovoríme o prírastku hmotnosti nad 10 kilogramov, hovoríme o psychologických mechanizmoch odvykania od fajčenia
Čo teda robiť? Ako si udržať normálnu hmotnosť po ukončení fajčenia?
Tu je 8 tipov, ako sa vyhnúť neprirodzenému prírastku hmotnosti:
1. Jedzte chytro! Ak cítite potrebu papať, pripravte si malé zdravé občerstvenie, ktoré budete mať poruke: pruhované ovocie a zeleninu, cukríky a mentolovanú gumu bez cukru, nízkokalorické jedlá. Je tiež dôležité pokryť všetky skupiny jedál a dodržiavať hlavné jedlá dňa, aby ste čo najviac znížili chuť do jedla. Nezabudnite na tekutiny! Voda a čaj budú vaši najlepší spojenci.
2. Vyhýbajte sa diétam! Odvykanie od fajčenia je dosť náročné, takže radikálna zmena stravovania iba zvyšuje stres a znižuje šance na úspech. Konzumácia príliš malého množstva kalórií má na telo účinky a pocit hladu sa dá zameniť s konkrétnymi túžbami po odvykaní, takže hladovka nie je riešením.
3. Športujte! Nielen, že cvičenie pomáha udržiavať normálnu váhu, ale tiež uvoľňuje endorfíny do tela, čím drasticky znižuje chuť na cigaretu. Stanovte si realistické ciele z hľadiska pohybu - môžete začať chôdzou, záhradou, plávaním - vyberte si tie činnosti, ktoré vás bavia!
4. Buďte k sebe realistickí a jemní! Niektorí ľudia, ktorí prestanú fajčiť, priberú a vy môžete byť jedným z nich. Je v poriadku chcieť ovládať svoju váhu, ale nerobte to otázkou života a smrti - spočiatku je v poriadku priberať a potom sa vrátiť do normálu.!
5. Nájdite si čas! Nuda môže byť nepriateľom odvykania od fajčenia, aj vedomého stravovania. Je veľmi užitočné mať po ruke zoznam činností, ktoré vás odpútajú od túžby fajčiť alebo jesť.
6. Veďte si denník výživy! Je dôležité uvedomiť si chaotické stravovanie a všímanie si skonzumovaného jedla nám v tomto ohľade môže pomôcť, najmä v stresujúcom období, ako je odvykanie od fajčenia. Preto, aby ste mali prehľad o stravovacích návykoch, je užitočné zapísať si tie, ktoré sa konzumujú počas dňa alebo týždňa.
7. Vytvorte svoj postoj k zdravému životnému štýlu! Je dôležité vytvoriť oblasť zamerania, ktorá bude formulovať ciele ako napríklad „Chcem žiť zdravo a kvôli tomu chcem prestať fajčiť/začať športovať/zdravšie sa stravovať.“ Týmto spôsobom bude od formulovania cieľa myslieť všíma si prínos zmeny a nastáva určité zmýšľanie, určitý prístup.
8. Nezabudnite na dôvod ukončenia! Aby sa srdcové riziká fajčenia striktne vyrovnali s priberaním, mal by človek pribrať najmenej 60 kilogramov! Odvykanie od fajčenia vám môže priniesť roky navyše, roky, v ktorých sa musíte vždy starať o svoju váhu.