8 potravín bohatých na vitamín K, ktoré by ste mali prijímať počas tehotenstva

Dodržiavate počas tehotenstva vyváženú stravu, aby ste vylúčili nedostatok výživných látok, ktoré by mohli malému v brušku ublížiť? Počuli ste už o dôležitosti vitamínu K? Ak ste bezradní a zvedaví, prečítanie tohto príspevku je nevyhnutnosťou.

Od oznámenia tehotenstva ste museli čeliť návalu výživových rád. Chceli by ste však vedieť, ako môžete zvýšiť príjem vitamínu K a udržať nedostatky pod kontrolou? Prečítajte si tento príspevok a dozviete sa dôležitosť vitamínu K počas tehotenstva!

Prečo je dôležitý vitamín K.?

Vitamín K zahŕňa skupinu zlúčenín ako vitamín K1 a vitamín K2. Listová zelenina je zásobárňou vitamínu K1. Zatiaľ čo mäso, vajcia a syry obsahujú veľa vitamínu K2. Vitamín K sa bežne neužíva vo forme doplnku výživy, ale je nevyhnutný pre mnoho funkcií tela. Okrem zlepšenia zrážania krvi a prevencie nadmerného krvácania môže tento vitamín pomôcť aj pri liečbe stavov, ako je osteoporóza, úbytok kostnej hmoty vyvolaný steroidmi atď.

U dospelých je nedostatok vitamínu K dosť neobvyklý. Týmto nedostatkom však trpia ľudia, ktorí sú ťažko podvyživení alebo majú poruchy trávenia, ako je Crohnova choroba a celiakia. Užívanie určitých liekov môže tiež zhoršiť vstrebávanie tejto základnej živiny a viesť k jej nedostatku (1).

Vitamín K počas tehotenstva:

Počas tehotenstva je uspokojenie výživových potrieb mimoriadne dôležité pre zaistenie zdravia matky a správneho rastu dieťaťa. Pochopenie toho, koľko vitamínu K treba v tehotenstve skonzumovať, je preto dôležité a existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako ho získať viac stravou.

Všeobecne sa potreba vitamínu K počas tehotenstva nezvyšuje a rovnaké sú aj potreby tehotných dospelých žien a tehotných žien. Vaše telo potrebuje každý deň 90 mikrogramov vitamínu K. Konzumácia príliš veľkého množstva vitamínu môže byť škodlivá a spôsobiť zriedenie krvi.

Je dôležité zabezpečiť, aby ste počas tehotenstva prijímali dostatok vitamínu K, najmä keď prídete do tretieho trimestra. Vitamín K pomáha aj pri hojení, čo vám môže byť obzvlášť nápomocné po pôrode a pôrode.

Okrem toho môže byť nedostatok vitamínu K počas tehotenstva rizikový pre matku aj dieťa a spôsobiť rozvoj cholestázy. Toto ochorenie postihuje hlavne ženy v treťom trimestri tehotenstva a je to hormonálna porucha odtoku žlče v žlčníku. Medzi príznaky cholestázy patrí depresia, únava, strata chuti do jedla, tmavý moč, silné svrbenie atď. Ak máte cholestázu, zvýšenie príjmu vitamínu K sa stáva absolútnou prioritou a nevyhnutnosťou.

Potravinové zdroje pre vitamín K:

Vo väčšine prípadov bude vyvážená strava počas tehotenstva dostatočná na to, aby uspokojila potreby vášho tela týkajúce sa vitamínu K a možno aj mnohých ďalších vitamínov a minerálov. Okrem toho môžete tiež zvážiť pridanie ďalších potravín obsahujúcich vitamín K do vašej stravy. Niektoré z nich zahŕňajú:

1. Listová zelenina
2. špenát
3. Kale
4. Kale
5. jogurt
6. syr
7. mlieko
8. mäso

Nebojte sa, varenie nezníži hladinu vitamínu K vo väčšine týchto potravín.

Ak máte nedostatok vitamínu K, okamžite vyhľadajte lekára. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien v tehotenskej strave sa tiež opýtajte svojho lekára.

Teraz chápete dôležitosť vitamínu K počas tehotenstva. Prečo čakať? Len do toho a šírite slovo!

Ako ste zabezpečili, že vaša strava dostávala dostatok vitamínu K, kým ste to čakali? Prosím, podeľte sa o svoje rady s ostatnými matkami tu.

---