8 potravín, ktoré podporujú plodnosť
Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu ovplyvniť plodnosť ženy. Ak mnohé z nich nie je možné kontrolovať, je strava jedným z faktorov, ktoré môžete ovplyvniť.
Podľa Americkej akadémie výživy a dietetiky má normálna hmotnosť a správna výživa významný vplyv na plodnosť žien.
Je dôležité mať na pamäti, že z hľadiska plodnosti nezáleží iba na výžive žien - to, ako sa stravuje muž, má priamy vplyv na jeho produkciu testosterónu a spermií, čo ovplyvňuje plodnosť: “Muži tvoria 50% tejto rovnice a musia sa poriadne najesť, aby mali zdravé spermie.Lizzy Swick, výživová špecialistka špecializovaná na predplodenie a výživu pre plodnosť, povedala pre byrdie.com.
Tu sú niektoré z potravín, ktoré sú vedecky dokázané, že podporujú plodnosť:
Mastná ryba
Losos, sardinky a ďalšie mastné ryby sú hlavným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri počatí.
„Štúdie preukázali, že tieto tuky špecificky podporujú ovuláciu, ktorá je kľúčovou zložkou plodnosti.Hovorí Swick. DHA (kyselina dokosahexaénová) v mastných rybách môže zvyšovať progesterón, ktorý je jedným z najdôležitejších hormónov, ktoré ženy potrebujú na udržanie popôrodného tehotenstva.
Okrem lososa, pstruha, sardiniek a iných tučných rýb nájdete omega-3 aj v orechoch, ľanových semiačkach, hovädzom mäse, v chia semienkach, avokáde atď.
Zdravé tuky
Zdravé tuky sú dôležitou súčasťou každej stravy, aj keď sa snažíte otehotnieť, pretože poskytujú energiu, pomáhajú nám regulovať hormóny, udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, absorbovať dôležité živiny a chrániť naše bunky.
„Pokiaľ ide o plodnosť, pre ženy je dôležité jesť mononenasýtené a polynenasýtené tukyHovorí dietologička Sarah Rueven. „Odporúčam vám, aby ste do každého jedla zahrnuli dávku nenasýtených tukov (asi 2 čajové lyžičky), ako sú orechy, semená, mastné ryby, olivy alebo avokádo, aby sa zvýšila ich plodnosť.„
Celé mliečne výrobky
Mastné mliečne výrobky sú vhodnejšie, ak chcete otehotnieť. Výsledky štúdie publikovanej vedcami z Harvardovej univerzity ukázali, že ženy, ktoré každý deň zjedli viac ako dve porcie nízkotučných mliečnych výrobkov, mali vyššie riziko neplodnosti ako ženy, ktoré konzumovali viac ako jednu dávku mlieka celé tuky každý deň.
„Presný mechanizmus nie je známy, predpokladá sa však, že keď sa mastné mliečne výrobky prevedú na nízkotučné mliečne výrobky, pridajú sa prísady ako srvátkový proteín, ktoré zlepšia chuť,“ vysvetľuje Rueven. „Tieto prísady môžu narušiť hormonálnu rovnováhu a narušiť plodnosť.“
Celé zrniečka
Vysoko kvalitné komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, stimulujú plodnosť.
„Komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a strukoviny, sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a trávia sa pomalšie ako rafinované sacharidy, ako napríklad biele pečivo, biela ryža alebo sladkosti., hovorí Rueven. Pomalšie trávenie stabilizuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje pocit sýtosti, čo zase môže vyvážiť hladinu reprodukčných hormónov, viesť k chudnutiu (ak je to potrebné) a optimalizovať plodnosť.
Potraviny bohaté na železo
Železo môže znížiť riziko ovulačnej neplodnosti, tvrdí odborníčka na výživu Dara Godfreyová. Potravinami bohatými na železo sú hovädzie mäso, krevety, ryby, organické kuracie mäso a vajcia z kurčiat z voľného chovu. Na stimuláciu vstrebávania železa konzumujte tieto potraviny bohaté na železo s potravinami bohatými na vitamín C.
Bielkoviny z rastlinných zdrojov
Proteín z rastlinných zdrojov, ako je quinoa, šošovica, orechy, fazuľa a semená, je prospešný pre plodnosť, tvrdí Rueven. Špecialista zdôrazňuje, že nie je potrebné mať úplne rastlinnú stravu, aby ste mohli využívať výhody rastlinných bielkovín. „Bylinkové diéty majú vyšší príjem antioxidantov, ktoré môžu deaktivovať voľné radikály v tele. Ak sú aktívne radikály, môžu ovplyvňovať vajíčka aj spermie„Hovorí Rueven.
Potraviny bohaté na foláty
Je dôležité jesť potraviny bohaté na folát, ako sú citrusové plody, tmavá listová zelenina, slnečnicové semiačka a šošovica. Tento vitamín je potrebný na ochranu dieťaťa pred poruchami neurálnej trubice, ako je napríklad rázštep chrbtice.
Ženy niekedy predpokladajú, že môžu počkať, kým otehotnejú, a potom sa ubezpečia, že ich strava obsahuje vysoké množstvo folátov. Americká asociácia pre tehotenstvo zdôrazňuje, že je dôležité konzumovať foláty, hneď ako sa rozhodnete, že chcete otehotnieť. Väčšina defektov neurálnej trubice sa vyskytuje v prvom mesiaci tehotenstva, keď veľa žien nevie, že sú tehotné. Okrem potravín bohatých na foláty je dôležité brať prenatálne vitamíny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, syntetickú verziu folátu.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina je rozhodujúcou súčasťou zdravej výživy, vrátane prípadov, keď chcete otehotnieť. „Dominantný estrogén je problém, pri ktorom majú ženy v tele príliš veľa estrogénu v porovnaní s progesterónom, ktorý znižuje plodnosť,“ hovorí Swick. „Zvyšovaním príjmu vlákniny a elimináciou estrogénu pomáhame telu dosiahnuť primeranú váhu (nevyhnutnú pre plodnosť) a správnym vyprázdňovaním môžeme pomôcť eliminovať nadbytok estrogénu,“ hovorí špecialista. Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a olejniny sú vynikajúcim zdrojom vlákniny.