8 praktických rád Menej cukru v každodennom živote - poďme na to!

Skutočne ľahké na implementáciu

8 praktických rád: Menej cukru v každodennom živote - poďme!

13. augusta 2020 - 17:45

Takto sa vám podarí skonzumovať menej cukru

Cukor je zlý. A skrýva sa takmer všade. Niektorí vedci dokonca predpokladajú, že je návykový. Ale cukor je stále niečo: úplne vynikajúce! Čo teda robiť Zozbierali sme osem tipov na každodenné použitie, ktoré nám pomôžu konzumovať menej cukru v každodennom živote. Bez toho, aby sme sa úplne vzdali sladkostí.

Jeme 17 lyžičiek cukru - každý deň

Sotva existuje jedlo, ktoré by neobsahovalo cukor - či už ako fruktózu v ovocí alebo stolový cukor v mnohých spracovaných potravinách. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča najviac 25 gramov cukru denne. Takže to je asi šesť lyžičiek. V skutočnosti jeme v priemere asi 87 gramov denne. To je spolu 17 čajových lyžičiek - každý deň. Cukor môžeme uložiť na mnohých miestach bez toho, aby sme sa museli úplne vzdať sladkostí.
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
>> Knižné tipy

„Bez cukru: 40-dňová výzva“ * 🛒 od Hannah Freyovej,
„Dovidenia, cukor: bez cukru, šťastná za 8 týždňov“ * 🛒 od Sarah Wilson,
„Živý bez cukru“ * 🛒 Dennis Koch

Aj keď je v každodennom živote čoraz viac ľudí, ktorí sa chystajú zaobísť bez cukru - pre nás to nemôže byť riešením. Pretože niekedy je niečo sladké tak akurát. Preto by sme sa mali jednoducho pokúsiť jesť celkovo menej cukru a zaobchádzať s cukrom tak, ako to je: korenie, ktoré by nám malo chutiť vedome a v obmedzenej miere.

Zhromaždili sme osem tipov, ktoré nám môžu každý deň pomôcť, aby sme jedli menej cukru - a stále si dopriali niečo sladké.

Pre pracujúcich ľudí bez cukru: rýchla kuchyňa po práci a recepty

1. Najlepšie je znižovať cukor postupne

Nerobte príliš veľa naraz! Ak chcete znížiť spotrebu cukru, mali by ste plánovať dlhodobo. V opačnom prípade dôjde k veľkému relapsu a nič z toho nebude mať prospech pre naše zdravie, pretože zmena stravovania vždy trvá nejaký čas, kým ovplyvní naše telo. Stanovte si malé ciele - a držte sa ich! Pretože ak si krok za krokom zvyknete na život s menším obsahom cukru, z dlhodobého hľadiska si precvičíte zmysel pre chuť. Znižuje sa túžba po sladkom a telo sa uspokojí s oveľa menším obsahom cukru.

2. Natiahnite sladký cukor

Robiť bez cukru úplne? To si vyžaduje určité úsilie. Namiesto toho natrénujte svoje sladké chuťové poháriky „predĺžením“ týchto potravín o varianty s nízkym obsahom cukru. Takže sú oveľa menej roztomilé. A nemusíte sa bez toho úplne zaobísť.

Ako to funguje? Vmiešajte do svojho ovocného jogurtu prvý deň jednu polievkovú lyžicu prírodného jogurtu, druhý deň dve polievkové lyžice a tretí deň tri polievkové lyžice. S každou polievkovou lyžicou prírodného jogurtu znižujete obsah cukru a viac vám chutí originálny jogurt. Čo vynikajúco chutí zmiešané s trochou medu alebo agávového sirupu! Váš jablkový rozprašovač čoraz viac miešajte s vodou, kečup natrite paradajkovou pastou.

3. Skontrolujte zoznamy prísad na obale

Problém: Cukor nie vždy pochádza priamo ako cukor, ale je zákerne skrytý v iných potravinách. A informácie na obale sú všetko, iba nie jasné. A názvy, za ktorými sa cukor skrýva, sú početné: sacharóza, dextróza, fruktózový sirup, glukózový sirup, laktóza, maltodextrín je len niekoľko príkladov.

Ak sa cukor nenachádza v zozname prísad alebo iba na jednom z nižších miest - môžete si byť istí, že v ňom nie je veľa cukru? Bohužiaľ nie! Pretože obsah cukru môže pochádzať z rôznych zdrojov cukru. Ökotest tiež varuje pred tajnými pascami na cukor v príliš veľkom množstve potravín.

Tip: Určite venujte pozornosť nutričným informáciám! Nutričné informácie sú vytlačené na mnohých balených potravinách. Priemerné výživové hodnoty na 100 gramov zvyčajne nájdete vo forme tabuľky.

A: Porovnajte produkty! Pretože obsah cukru sa u jednotlivých výrobkov veľmi líši. Napríklad musli má obsah cukru medzi 1,5 a 35 percentami.

4. Upečte si tortu sami!

Znie to vyčerpávajúco, koniec koncov, z práce sme v strese, všetko by malo ísť čo najrýchlejšie a najjednoduchšie, a tak rýchlo siahneme po hotových výrobkoch & Co. Ale tí, ktorí si sami varia a pečú, majú lepšiu kontrolu nad príjmom cukru. A pokiaľ ide o sladké recepty na koláče a koláče, obsah cukru sa dá rýchlo znížiť na polovicu, bez toho, aby to bolo príliš nápadné.
Tip: Ak si chcete pomaly zvyknúť na menej cukru, môžete najskôr ušetriť štvrtinu cukru a neskôr ho zvýšiť.

5. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa hotovým výrobkom

Pri každom hotovom produkte, ktorý vložíte do nákupného košíka, sa zamyslite, či existuje iný spôsob. Pretože hotové výrobky sú našim dodávateľom cukru číslo 1! Iba necelých 20 percent našej spotreby cukru možno vysledovať späť k vedomému a čistému pôžitku. Zvyšných 80 percent konzumujeme nevedomky v spracovaných potravinách. Pretože hotové výrobky sú priemyselne vysoko spracované výrobky. Prirodzená aróma sa však stratí spracovaním. Výrobcovia potom lacno kupliari chuť pridaním cukru. Preto sa čo najviac vyhýbajte hotovým výrobkom. Ak by ste po nej niekedy siahli, skontrolujte zoznam ingrediencií a vyberte si najzdravšiu alternatívu. A vaša peňaženka je tiež šťastná: pretože hotové jedlá sú podstatne drahšie, ako keď nakupujete čerstvé.

6. Pite vodu čo najčastejšie!

Pre mnohých musí slúžiť ako stierač šťavy alebo nealkoholický nápoj ako prostriedok na potlačenie smädu. Sladké nápoje sú jedným z našich hlavných dodávateľov cukru. Takže preč s kolou a sódou - namiesto toho si vezmite rozprašovač džúsu (ako postupne dosiahnuť, aby bol váš rozprašovač bez cukru? Prečítajte si nižšie: Natiahnutie cukru!) Alebo najlepšie: Pite vodu. Na osviežujúcu chuť vody si čoskoro zvyknete. A pri zvláštnych príležitostiach to môže byť sóda alebo nealkoholický nápoj - mali by ste ich však vnímať skôr ako sladkosť než ako prostriedok na potlačenie smädu. Výhoda vyhlásenia, že voda je vaším obľúbeným nápojom: Robíte niečo dobré pre svoju vodnú bilanciu.

7. Z dohľadu, z mysle

Najjednoduchší spôsob, ako jesť menej sladkostí? Len si žiadne nekúpte. Znie to banálne, ale tak to je. Nikdy nekupujte sladkosti, čokoládu a sušienky vopred, iba v malých baleniach (aj keď sú drahšie!) Na vedomú priamu konzumáciu. A ak si doprajete občerstvenie: robte to vedome. Automaticky ho zjete menej. A mať toho viac. Mimochodom: S chuťou môžete bojovať okrem iného aj tým, že sa budete držať pravidla 3x15.

8. Snack vedome!

Skúste si zvyknúť chytiť výdatné a výživné občerstvenie, ako napríklad hrsť orechov alebo celozrnný chlieb, keď máte hlad. Nielen, že sú bez cukru, ale aj zdravé. Vaše telo si postupne zvykne a už medzitým netúži po niečom sladkom. Ak ste skôr sladký typ, vezmite si aspoň banán alebo jablko. Áno, v banánoch a jablkách je veľa fruktózy. Ale aj veľa zdravých vitamínov.

* V tomto príspevku pracujeme s pridruženými odkazmi. Ak si kúpite produkt prostredníctvom týchto odkazov, dostávame províziu od poskytovateľa. Neexistujú pre vás žiadne ďalšie náklady. Kde a kedy si produkt kúpite, je samozrejme na vás.