8 pravidiel mať vysnívanú siluetu
To, že môžete chodiť do posilňovne mechanickým spôsobom a držať vyčerpávajúce diéty, nie je nič, čo vám pomôže dosiahnuť úžasné výsledky. Pravdepodobne každý sníva o vysnívanej postave a snaží sa dosiahnuť tieto výsledky v čo najkratšom čase. Ale nie každý vie, že extrémne chudnutie, ľahké chudnutie alebo ťažké tréningy neprinesú požadovaný výsledok. Fitness tréneri zdieľajú niektoré pravidlá, ktoré vám pomôžu bez obťažovania dostať sa na siluetu vašich snov.
Toto je zlaté pravidlo každého trénera, ktorý sa venuje zdravému životnému štýlu. Udržiavanie rovnováhy vody v tele, keď pracujete v posilňovni, je zlatým pravidlom pre každého, kto chce mať závideniahodnú postavu. Nehovoríme však o použití tekutiny počas vyučovania, ale o obnovení vodnej rovnováhy počas dňa. Shane Collins, zakladateľ londýnskeho štúdia Box Kobox, hovorí, že pohár vody by mal byť vždy po ruke, najmä ak nemáte chuť vstať z postele. Na nočný stolík vedľa postele položte pohár vody a nechajte ho neustále na dosah ruky. Keď sa ráno zobudíte, predtým ako si umyjete tvár a zuby, vypite tento pohár vody. Prínosy vody pre zdravie sú obrovské, pretože zvyšujú energetickú hladinu, urýchľujú metabolizmus a obnovujú funkcie tela po spánku. Pitie vody vám v prvom rade pomôže ráno doplniť vodnú rovnováhu v tele.
Pravidlo č. 2. Začnite svoj deň bielkovinami
Porcia bielkovín nikomu neubližuje. Ak chcete mať krásne telo, potom toto pravidlo neignorujte. Martin Sklayn, fitness tréner v štúdiu FitMiBody, odporúča svojim študentom, aby na raňajky zjedli najmenej 25-30 gramov bielkovín. Požitie bielkovín spúšťa syntézu svalových bielkovín, ktoré sú zodpovedné za budovanie svalovej hmoty. Možno vám bude chutiť pomalší proteín bohatý na kazeín. Kazeín je komplexný proteín, ktorý je základom kravského mlieka a slúži ako hlavný materiál pre syry. Ak budete jesť výrobky ako grécky jogurt, tvaroh alebo čistý kazeín, potom vaše telo zostane tonizované po celý deň.
Pravidlo č. 3. Planck každý deň
Planck je univerzálne a jednoduché cvičenie, ktoré skutočne funguje. Doska posilňuje svaly a napína ich, vďaka čomu sú pružnejšie a ľahšie. Jeho výhody sú zrejmé. Na udržanie tela v dobrej kondícii stačí päť minút. Odporúčanie špecialistu je urobiť si graf cvičení, a pokiaľ ste toto cvičenie predtým nerobili, ale teraz ich cvičíte každý deň, môžete časový interval predĺžiť podľa grafu.
Pravidlo č. 4. Pred cvičením jedzte ovocie
Mark Reigate, hviezda vo svete boxu, hovorí, že ovocie má pred tréningom veľmi priaznivý vplyv na funkcie tela. Jablko je pred tréningom vynikajúcim predjedlom, pretože vysoké hladiny fruktózy znižujú hladinu cukru v krvi. Vysoká koncentrácia vlákniny tiež spomaľuje proces trávenia. Štúdie navyše ukazujú, že polyfenoly (silné antioxidanty) v jablkách pomáhajú zvyšovať vytrvalosť a znižovať množstvo tuku v tele.
Pravidlo č. 5. Jedzte sladkosti
Áno, čítate správne. Fitness tréneri radia po tréningu zjesť niečo sladké, samozrejme, nie vo veľkom množstve. Po tréningu zjedzte niekoľko kúskov želé Haribo, čo vám pomôže obnoviť energiu tela. Rýchle sacharidy vo forme sladkostí sú to, čo telo potrebuje na doplnenie zásob glukózy - hovorí Mark Reigate.
Pravidlo č. 6. Pripravte akčný plán
Pred cvičením si dobre premyslite, čo chcete dosiahnuť po opustení posilňovne. Ľudia najčastejšie nevedia, kde začať, aké cviky potrebujú a ktorým svalovým skupinám venovať pozornosť. Pripravte si doma akčný plán, starostlivo analyzujte program, ktorým sa chcete riadiť, a až potom môžete začať dosahovať svoje ciele. Najlepšie je najskôr sa poradiť s inštruktorom, ktorý vám poskytne dobré rady o vašom programe a vytvorí ho správne.
Pravidlo č. 7. Pohybujte sa každý deň
Aj keď ste včera tvrdo pracovali v posilňovni, stále musíte cvičiť dnes. Túto radu poskytuje Steve Mellor, fitnes tréner miestnosti Freedom2Train.
Musíte sa hýbať každý deň, aj cez sviatky. Znie to nudne, ale musíte stimulovať krvný obeh, aby sa zotavil. Chôdza alebo ľahká rozcvička, napríklad jóga, sú užitočné a cítite sa oveľa lepšie.
Pravidlo č. 8. Sledujte, čo jete
Trend adekvátnej výživy nestráca na význame ani po celom roku. Na jednej strane je úžasné, že sa ľudia usilujú o zdravie a krásu, na druhej sa množia a prekvitajú dezinformácie. Je ľahké zamieňať si veci a pochopiť, niekedy je to nemožné. Čo by si mal urobiť? Stravovanie pre chudnutie alebo udržanie váhy? Niekedy sa vám to môže zdať nemožné.
Aby ste vytvorili vyváženú stravu, musíte sa naučiť, ako si vyberať výrobky z obchodov a zbierať nákupný košík so správnymi výrobkami. Nebuďte leniví a naučte sa čítať zloženie jedál, ktoré kupujete, uprednostňujte radšej prírodné produkty. Napríklad kuracie mäso je zdravý produkt a hotové bravčové mäso už nie je zdravým produktom. Prečo? Pretože nevieš, z čoho je prípravok. Nestačí o tom písať, pretože množstvo synoným a legislatíva, ktorá reguluje výrobu potravín, je tvorená medzerami.
Mnoho výrobcov môže za účelom zníženia ceny produktu pridať do bravčového alebo hovädzieho mäsa nielen čisté mäso, ale aj kožu, kosti alebo tuky. Na základe toho, čo je napísané v zložení na štítkoch, teda môžete získať nielen bonus nežiaduceho telesného tuku, ale aj zažívacie ťažkosti. Ak chcete jesť skutočne zdravé mäso, pripravte si ho pre seba. To isté platí pre šaláty a prílohy. Dôverujte iba tým produktom, ktorých spracovanie bolo videné na vlastné oči.