8 prekvapivých dôvodov, prečo máte hlad

Máte dni, keď trávite hodiny na Netflixe a uvedomujete si, že aj keď ste pred polhodinou zjedli chutnú večeru a cítili sa plní, ste opäť hladní? Nie si sám! Našli sme niekoľko vysvetlení pre chvíle, keď zrazu pocítime hlad - čítajte ďalej a zistite, čo robiť.

dôvodov

Naše obľúbené filmy a seriály

Je to bohužiaľ pravda: obrazovky našich televízorov a notebookov nerobia nič iné, iba podporujú bezduché stravovanie, čo znamená, že jeme bez toho, aby sme si uvedomovali, že jeme, a samozrejme bez toho, aby sme sa unavili. Sme veľmi znepokojení postavami v „Mr. Robot “a zabúdame, že jeme, najmä vo vypätých chvíľach seriálu alebo filmu, ktoré zvyšujú náš adrenalín a zdá sa, že si vyžadujú občerstvenie ... alebo dva. Namiesto toho, aby ste sa najedli pri televízii, si radšej oddýchnite a skutočne si vychutnajte chuť svojho obľúbeného jedla. - Garantujeme, že v najbližších hodinách nebudete mať chuť!

V skutočnosti nie ste hladní, ste smädní

Vedeli ste, že mnohokrát, keď ste hladní, ste skutočne dehydrovaný? Jednoducho si pletieme signály smädu vysielané mozgom so signálmi hladu. Jednoduchým trikom, ako sa neprejedať a zostať hydratovaný počas dňa, je vypiť veľký pohár vody pred a po každom jedle.

Únava a nedostatok spánku

Ak nespíte dobre alebo ste veľmi unavení z dôvodu pracovného harmonogramu, vaše telo potrebuje viac energie (na čítanie kalórií), aby fungovalo normálne. Navyše existuje riziko, že kvôli chaotickému harmonogramu utečiete a vždy v inom čase. Štatistiky to ukazujú, ak spíte minimálne 7 hodín v noci a pokúsite sa ísť spať o pol hodinu skôr ako zvyčajne, budete odpočinutí viac a hladina kortizolu (zodpovedného za stres a hlad) v tele výrazne poklesne. Výsledok? Menej chute a lepšie organizovaná strava.

Prečítajte si tiež:
10 potravín, ktoré nám pomáhajú prekonať únavu

Nízkotučné jedlo

Aj keď sa to môže zdať ako váš spojenec v boji proti nadbytočným kilogramom, nízkotučné jedlo nemusí byť nevyhnutne zdravé a v žiadnom prípade by sa nemalo konzumovať v nadmernom množstve. Nie sú žiaduce ani jedlá bohaté na bielkoviny, pretože vaše telo potrebuje dobré tuky (prírodné oleje, orechy, mliečne výrobky), ale aj bielkoviny. (mäso, vajcia, strukoviny, sója) na udržanie zdravej svalovej hmoty. Vyhýbajte sa teda diétnym potravinám s nízkym obsahom základných živín a bohatým na rafinované uhľohydráty v prospech zdravých a sýtych občerstvenia: čo tak plátok celozrnného toastu s avokádom a humusom, ideálny na časy, keď máte hlad.?

Sladké raňajky

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a jedlo s vysokým obsahom cukru zaručuje nekontrolovateľné chute po celý deň, takže Vyhýbajte sa čo najviac sladkým cereáliám, pečivu alebo veľmi sladkým džúsom a káve. Prečo? Pretože akonáhle hladina cukru v krvi začne klesať - teda veľmi skoro, pretože spracované sacharidy sa trávia veľmi rýchlo - znovu sa objaví pocit hladu a budete musieť buď opäť raňajkovať, alebo hladovať. Odporúčame a Raňajky vyvážený na základe bielkovín, napríklad zeleninová omeleta alebo chia puding, pripravený večer predtým.

Guma

Stalo sa vám, že ste žuvali žuvačku a zrazu ste počuli, ako vám žalúdok robí trápne zvuky, hoci ste pred chvíľou jedli? Preto Náš žalúdok je naprogramovaný tak, aby prijímal jedlo v krátkom čase, keď žujete: žuvačka preto stimuluje chuť do jedla., keď nemáte v úmysle jesť. Čo môžeš urobiť? Pripravte si radšej nealkoholický nápoj s obyčajnou alebo studenou minerálnou vodou, niekoľkými lístkami mäty a plátkami citróna, uhorky, pomaranča alebo takmer s akýmkoľvek ovocím, ktoré chcete - navyše nemôžete zostať dehydrovaní a už nemáte hlad. určité obdobie!

Prečítajte si tiež:
5 prekvapivých príznakov cukrovky

Ľudia okolo vás

… Alebo presnejšie, teta, ktorá vždy varí prebytočne a trvá na tom, aby vždy jedla viac. Alebo vaša priateľka, keď idete na neskoré raňajky. Alebo váš priateľ - dostali ste nápad. Vieme, že nechcete nikomu ublížiť na city nie je v poriadku, ak sa necháte presvedčiť, aby ste jedli bezdôvodne, bez ohľadu na to, ako často sa to stane. Vezmite svoje srdce v zuboch a povedzte osobe, že ste už plní, že nemáte chuť do jedla, alebo ak ste už vyskúšali a nefunguje to, navrhnite namiesto toho na prechádzku alebo do kina namiesto reštaurácia.

nostalgia

Znie to čudne, ale určite ste v poslednej dobe niečo jedli, len kvôli prežitiu príjemných spomienok alebo na zmiernenie emočného utrpenia (ako ste to robili na strednej škole, s čokoládovou zmrzlinou, viete?). Podobne, ak ste boli vychovávaní v rodine, ktorá neopustila reštauráciu bez objednania desiatich predjedál, hlavného jedla, vedľajšieho jedla a dezertu, môže sa to prejaviť aj vo vašom súčasnom stravovacom správaní. Odborníci odporúčajú nájsť ďalšie metódy odmeny alebo útechy a nepoužívajte jedlo na emocionálne účely: choďte na manikúru alebo choďte na koncert so svojím najlepším priateľom. Prípadne, keď cítite potrebu sladkého, ste hladní a naozaj si nemôžete pomôcť, vyberte si zdravšie možnosti: napríklad tmavá čokoláda a nesladený čaj.

Text: Bianca Mihaela Barsan
Foto: Shutterstock