8 prírodných zabijakov tukov je ľahkých
V reklame znie chudnutie veľmi ľahko: Pomocou niekoľkých zázračných piluliek alebo koktailov, takzvaných spaľovačov alebo zabijakov tuku (spaľovačov tukov) sa brušný tuk topí sám, ale nie je to také ľahké. Ako môžete efektívne vylepšiť stravu prírodnými zabijakmi tukov a zdravým stravovaním? Ktoré potraviny sú obzvlášť vhodné? Odpovede nájdete tu.
Zázračná diéta neexistuje
V prvom rade vás musíme hneď sklamať: Neexistuje nič ako diétny zázračný liek na prebytočné kilá. Mnoho ciest vedie do Ríma alebo k ideálnej postave. Či už s nízkym obsahom sacharidov (s nízkym obsahom sacharidov), paleo (s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom glykémie), bielkovinovou stravou alebo FDH („polovičná potravina“) - možností je neúrekom. Faktom však je: libry samy neklesnú! Efektívne chudnutie funguje najlepšie prostredníctvom väčšieho pohybu a športu v kombinácii so zdravou, vyváženou a nízkokalorickou stravou. Okrem toho môžete obohatiť svoj jedálniček o prírodné zabijáky tukov. Tieto potraviny spaľujú tuky a pomáhajú vám chudnúť na ceste za vysnívanou hmotnosťou.
Prírodné zabíjačky tukov vs. tablety na spaľovanie tukov
Zabíjače tukov sú látky alebo potraviny, ktoré stimulujú spaľovanie tukov v tele a môžu tak účinne podporovať chudnutie. Nachádzajú sa v niektorých prírodných potravinách, ale predávajú sa aj ako umelé doplnky.
Pri chudnutí nie je na prírodných zabijakoch tuku nič zlé - najmä nie vtedy, keď sú v nízkokalorických potravinách. Špenát obsahuje fytochemikálie (tylakoidy), ktoré obmedzujú chuť do jedla a môžu vám pomôcť pri chudnutí. Spaľovanie tukov však môže podporiť aj zeler alebo kofeín: Šálka kávy - najlepšie čiernej, bez mlieka a cukru - stimuluje odbúravanie tukov. Tieto prostriedky sú účinné a - konzumované v normálnych množstvách - neškodné.
Úplne inak to vyzerá s umelými zabijakmi tukov, predpokladanými zázračnými tabletkami. Trh je plný prípravkov, ktoré sľubujú štíhly pás, a mali by za vás so svojou stravou urobiť prácu. Účinok a možné vedľajšie účinky? Nie sú o tom spoľahlivé informácie. V prípade pochybností by tu mali byť použité ruky!
Tip: Stavte radšej na vyváženú, zdravú a kalorickú stravu. Vo vašom jedálničku by mali dominovať jedlá ako celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, strukoviny, ako aj málo mäsa a hydiny, ale viac rýb v bio kvalite.
8 prírodných zabijakov tukov, ktoré si môžete pridať do svojej stravy
Schudnite pomocou ostrosti: S čili správne zohrejte svoju osobnú spotrebu energie. Alkaloid kapsaicín obsiahnutý v tobolke zaisťuje, aby sa v tele spúšťalo teplo a korenistosť. Aby sa vyrovnala zvýšená tvorba tepla (termogenéza) v tele, spotrebuje veľa kalórií, ktoré následne môžu odbúravať tuky.
Tiež zázvor stimuluje termogenézu a cirkuláciu. Práve gingerol obsiahnutý v ďumbieri má účinok a pomáha tak odbúravať tuk. Tip: Niekoľko plátkov zázvoru zalejte horúcou vodou a pochutnajte si ako so zázvorovým čajom.
Pri tekutinách proti kilogramom: Nie je prekvapením, ale vždy stojí za zmienku: voda je úžasný zabijak tukov a nesmierne pomáha pri zhadzovaní kilogramov. Výhoda oproti mlieku a nealkoholickým nápojom: žiadne kalórie. Štúdie na Charité v Berlíne navyše preukázali, že strava je oveľa efektívnejšia, ak vypijete aspoň jeden liter vody denne.
Ďalším zabijakom tekutého tuku je Zelený čaj. Obsahuje množstvo fytochemikálií, najmä polyfenol epigalokatechín galát (EGCG). Štúdie z Ázie ukazujú zvýšený potenciál spaľovania tukov so štyrmi až piatimi šálkami zeleného čaju denne. Mal by však byť iba doplnkovým prvkom výživy a nemal by sa používať ako hlavná súčasť stravy.
Tiež káva je skutočný zabijak tukov! Ale iba ak sa pije bez mlieka a cukru. Potom obsiahnutý kofeín a niacín rozvinú svoj účinok a stimulujú spaľovanie tukov. Dve šálky denne môžu zvýšiť výdaj energie o 200 kilokalórií.
zelenina a ovocie
zeler je vynikajúci na chudnutie a chudnutie. Pretože telo potrebuje na strávenie zeleru viac kalórií, ako obsahuje samotná zelenina, poskytuje zdravé plus pri spaľovaní tukov.
Jablká sú nielen zdravé, pektín, ktorý obsahujú, tiež podporuje sýtosť a obmedzuje chuť do jedla. Sú ideálne ako zdravé občerstvenie medzi jedlami.
Mandarínky sú zdravé a nízkokalorické. Kanadskí vedci zistili, že sladké a kyslé citrusové plody dokážu ešte viac: Obsahujú rastlinnú látku nobiletín. Na jednej strane inhibuje hromadenie tuku v pečeni, na druhej strane rastlinná látka stimuluje aj spaľovanie nadbytočných tukov v tele. Účinok je podobný účinku flavonoidu naringenínu obsiahnutého v grapefruite - je však asi desaťkrát účinnejší!
Spolu s vysokým obsahom vitamínu C v mandarínke to možno zhrnúť takto: V zime sa nemôžete občerstviť zdravšie bez kalórií.!