Týchto 5 chýb pri cvičení vám môže zabrániť v chudnutí
Trénujete pravidelne, ale športové úspechy sú ešte dlho očakávané? Tiež by ste mohli robiť jednu z týchto 5 tréningových chýb?!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Je to známa hra, najmä pred letnými prázdninami: deň čo deň sa vzdávame čokolády, vína a podobne a chystáme sa ísť do posilňovne. Požadovaný efekt? Stále často zostáva preč. Túžba potom rýchlo slabne: Aj tak nič neurobí. Ak chcete vedieť, prečo sa vám vysnená postava napriek tréningom nepodarila, mali by ste byť teraz opatrní. Odhaľujeme najväčšie chyby pri cvičení, ktorým by ste sa mali pri ďalšom fitnes tréningu určite vyhnúť.
Týchto 5 chýb pri cvičení vám môže zabrániť v chudnutí
1. Žiadate príliš veľa zo svojho tela
Motivácia k cvičeniu je zvyčajne vysoká, najmä na začiatku. Vo väčšine prípadov to vedie - aj keď podvedome - k preťaženiu v prvých tréningových jednotkách. Ak ste dlho nešportovali, mali by ste začať s ľahkým kardio tréningom a potom postupne pribúdať. Doprajte si aj dni odpočinku, keď necvičíte. Nadužívanie môže rýchlo viesť k tomu, že si budete musieť vziať niekoľko dní alebo týždňov pauzy - a to určite nemá požadovaný efekt, ktorý ste pri svojom tréningu skutočne zamýšľali.
2. Všetko stavíte na telocvičňu
Boli ste dnes ráno v posilňovni? Potom to teraz môže byť pizza na obed. Aj keď by sme chceli zdôrazniť, že by ste na seba nemali byť príliš prísni, návšteva posilňovne nie je voľným vstupom do nezdravej stravy. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa spoliehať na 30 percent na pohyb a 70 percent na vyváženú stravu. Mimochodom: ak skonzumujete bielkoviny do dvoch hodín od tréningu, dodáte telu cenné živiny, ktoré vám pomôžu napraviť prípadné poškodenia svalov a kĺbov, ktoré by mohli nastať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Neohrievaš sa poriadne
Samozrejme, je to nepríjemné a zjavne to nemá žiadny viditeľný efekt. Zahriatie by však malo byť vždy súčasťou vašej rutiny. Pripravuje svaly, oči a kĺby tak, aby sa znížilo riziko zranenia. Ak sa poriadne natiahnete nielen pred, ale aj po tréningu, pomôžete telu stať sa časom dostatočne pružným.
4. Používate zariadenia nesprávne
Iste: na bežiacom páse nemôžete pokaziť. Ale každý, kto sa venuje silovému tréningu, by mal určite poznať správne používanie náradia a svoje vlastné limity, aby sa predišlo vážnym zraneniam. Ale aj v menej drastických prípadoch môžete jednoducho trénovať inú svalovú skupinu, ako by ste si mysleli, a zabrániť tak úspechu. Každá telocvičňa by mala mať osobných trénerov, ktorých sa môžete kedykoľvek opýtať, ako tieto cvičenia fungujú - aj keď si myslíte, že to už viete!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Pijete príliš málo
K najväčšej sebotáži dochádza prostredníctvom dehydratácie. Telo sa nakoniec skladá zo 75 percent vody a je potrebné ho ním pravidelne zásobovať. Ak sa pri cvičení zapotíte, následkom toho stratíte tekutiny. To by sa mu malo vracať pravidelným príjmom tekutín. Ale buďte opatrní: držte sa stojatej vody a vyhýbajte sa sladkým nealkoholickým nápojom - inak bola celá námaha o to väčšia. Mimochodom, alkohol pred alebo po tréningu nielenže zbavuje telo vody, ale tiež spomaľuje náš metabolizmus a sťažuje chudnutie.