8 spôsobov, ako dostať svoju pamäť späť po mozgovej príhode - tipy na rok 2020
Video o zdraví: To sa spája - mŕtvica a úžasný vývoj (november 2020).
Keď budete po mozgovej príhode kŕmiť mozog myšlienkovými hrami a zdravou stravou, môže to pomôcť pamäti.
Zatiaľ čo lieky nemôžu zvrátiť stratu pamäti po mozgovej príhode, aktivity, terapia a rehabilitácia áno.
Ústredné tézy
Opakovanie a rutina sú dôležité, aby vám pomohli získať späť pamäť.
Obnova vám môže pomôcť aj stimulácia mozgu.
Reč je dôležitý nástroj na obnovu pamäte.
Podľa Národnej asociácie mozgových príhod postihuje určitá úroveň asi tretinu ľudí. Ale je dobré vedieť, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste získali svoju pamäť späť.
„Deficity pamäte po mozgovej príhode sa môžu líšiť,“ hovorí Melissa (Mueller) Meyers, OTD, pracovná terapeutka z MossRehab vo Philadelphii. Rozsah vášho ochorenia môže závisieť od toho, koľko máte rokov, závažnosti mŕtvice, miesta, kde k mŕtvici došlo, a dokonca aj od podpory od rodiny a priateľov.
Nie sú známe žiadne lieky, ktoré by znižovali stratu pamäti po mozgovej príhode, tvrdí Meyers. Ale kde lieky nepomáhajú, môžete podniknúť kroky pomocou aktivít, terapie a rehabilitácie, ktoré pomôžu vašej pamäti zotaviť sa po mozgovej príhode.
Ako získať späť pamäť po mozgovej príhode
1. Stimulujte svoj mozog. „Hry, pri ktorých sa využíva váš mozog, či už šachový alebo šachový, vám môže pomôcť znovu získať pamäť,“ uviedol Allen Kaisler-Meza, lekár, riaditeľ Nezávislého rehabilitačného programu v nemocnici Dobrý Samaritán v San Jose. Kalifornia.
2. Spolupracujte s rehabilitačnými špecialistami. Logopédia zlepšuje zotavenie. Pomáha tým, že stimuluje mozog k vytváraniu nervových spojení z neporanených častí mozgu do tých častí, ktoré boli postihnuté mozgovou príhodou, hovorí Dr. Kaisler Meza.
Bob Mandell, ktorý má v súčasnosti 71 rokov, a ktorý mal v roku 1996 hemoragickú cievnu mozgovú príhodu, odpisuje niekoľko druhov terapií, vrátane logopédie, obnovením pamäte. Ihneď po mozgovej príhode nemohol Mandell z Neapolu na Floride dostať tri slová a strata pamäti bola frustrujúca. Jeho odhodlanie zotaviť sa však fungovalo dobre a verí, že to môžu urobiť aj ostatní. „Veľmi som pracoval na terapii,“ hovorí. O svojom uzdravení napísal v knihe Stroke Victor. „Urobil som to, čo psychológovia nazvali„ terapia snúbencami “. Išiel som all-in a otriaslo mi to pamäťou a myšlienkami.“
3. Pošlite pripomienky pre seba. Zanechajte poznámky v kľúčových oblastiach, ako napríklad značka v kúpeľni, ktorá vám pripomína, že si máte umývať zuby, hovorí Stephen Page, OTR/L, PhD, ergoterapeut a docent na Fakulte zdravotníctva a rehabilitácie v Ohiu State University College of Medicine at Columbus. Použite budík na svojom smartfóne alebo dokonca staré hodiny, aby ste si pamätali schôdzky a kedy užiť svoje lieky, dodáva Page. Po vytvorení rutiny môžete obnoviť svoju pamäť. Meyers súhlasí s tým, že pri jej práci s pacientmi ako terapeutom „môže pomôcť vytvorenie rutiny, ktorá je opakujúca sa a dôsledná“.
4. Formy mnemotechniky. Mnemotechnické pomôcky sú kreatívne spôsoby, ako si pamätať veci. Často majú podobu skratky, ako napríklad populárna RICE: odpočinok, ľad, kompresia a elevácia - skratka, ktorá vám pomôže zapamätať si, ako liečiť podvrtnutie. Môžete si urobiť vlastnú pripomienku krokov k známemu jedlu, navrhuje Page. Rhymes taktiež pracuje, keď sa meno spája s predmetom, napríklad: „Shirley je žena s kučeravými vlasmi.“
5. Zorganizujte sa. Keď uvidíte veci, ktoré potrebujete pre svoje každodenné činnosti, ľahšie si zapamätáte, čo a kedy máte robiť, hovorí Meyers. Napríklad si oblečte ráno pred večerným spánkom. Položte zubnú kefku na umývadlo tam, kde to určite uvidíte.
6. Opakujte a skúšajte. Keď získate nové informácie, opakujte ich niekoľkokrát, odporúča Americká asociácia mozgových príhod. Cez materiál prechádzajte tak často, ako sa doň potrebujete ponoriť. Nebojte sa zopakovať, čo vám bolo povedané, vlastnými slovami, len aby ste sa uistili, že ste to pochopili správne. Ak potrebujete prezentovať alebo predniesť prejav, rozdeľte materiál na menšie segmenty. Tieto si ľahšie zapamätáte.
7. Zostaňte aktívny. Vstaňte z postele a choďte čo najďalej, hovorí Kaisler-Meza. Šesťmesačný cvičebný program pre pacientov nielen podporil pamäť, ale aj bdelosť a riešenie konfliktov v malej štúdii, ktorá prežila mozgovú príhodu. Podľa štúdie na zvieratách zverejnenej v International Neurourology Journal podporuje aerobik obnovu mozgových funkcií po mozgovej príhode.
Mandell, ktorý po mozgovej príhode ochrnul na pravú stranu, je presvedčený, že cvičenie mu pomohlo získať späť pamäť. „Po športovaní sa cítim čoraz lepšie,“ hovorí. Cvičenie pomáha zmierňovať stres a odbúravanie stresu je dôležité pre zdravie mozgu, dodáva s tým, že sa snaží cvičiť takmer každý deň.
8. Nakŕmte svoj mozog. Zdravá výživa pre mozog zahrnuje veľa čerstvého ovocia a zeleniny a rýb s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, tvrdí Americká asociácia mozgových príhod. Takéto stravovanie pomôže vášmu mozgu optimálne sa zotaviť, hovorí Kaisler-Meza.
Zdravá strava a menšie porcie pomohli Almondovi zhodiť 30 kilogramov nadváhy, ktoré mal pri mŕtvici. Verí, že to pomohlo jeho duchovnému zotaveniu. Cítil sa lepšie a cítil sa lepšie, že sa jeho mentálne nastavenie zlepšilo.