8 spôsobov, ako môžete znížiť stres vo svojom živote
Nepretržitý stav psychického napätia môže byť normálny, ale to neznamená, že je prospešný. Keď ste v strese, nervový systém aktivuje mechanizmus nazývaný „bojujte alebo bežte“ - svaly sú napäté, srdcový rytmus sa zrýchľuje a zvyšuje sa adrenalín.
Hlavným problémom je, že telo reaguje týmto spôsobom, či už hovoríme o väčšom strese (pes, ktorý vás sleduje), alebo o maloletom (priateľovi s nevhodným prístupom), hovorí Dr. Amit Sood, riaditeľ Mayo Mind and Body Initiative, časti Mayo Clinic v Rochester Minnesota. „Je to ako zapáliť sviečku vo vašom dome a celý hasičský zbor by ju uhasil.“
Môže to mať časom veľké následky. Dobrá správa je, že môžete urobiť niekoľko jednoduchých krokov, aby ste svoje telo ochránili pred stresom. Na začiatok vyskúšajte tieto tipy:
1. Majte kontrolu nad svojimi financiami
Môže vám pomôcť vyhľadanie špecializovanej pomoci alebo čítanie kníh o správe vlastných financií. Tiež zmena pohľadu alebo pomoc priateľov a rodiny. Pokúste sa vytvoriť komunitný akčný program, ktorý vám ušetrí peniaze. Pokiaľ ide o pomoc so starostlivosťou o dieťa alebo domáce zviera, obráťte sa na priateľov. Usporiadajte so susedmi veľtrhy ručnej práce a odevov alebo naplánujte tombolu.
2. Nejedzte kvôli stresu
Ak ste v strese a túžite po pohodlí jedla, vyskúšajte iné alternatívy, než si doprajete, navrhuje Elisa Zied, newyorská výživová poradkyňa. Počkajte 15 minút. Prejdite sa, objímte partnera, umyte si zuby alebo zjedzte mätový cukrík. Zamerajte sa na niečo iné, čím odvediete pozornosť od stravovania. Ak všetky ostatné metódy nefungujú, môžete použiť jedlo, ale dodržujte správne proporcie. Obmedzte sa na pohár vína, šálku obľúbenej zmrzliny alebo malé vrecúško čipsov.
3. Stanovte limity
Neskáčte, len čo začujete, že niekto podáva žiadosť. „Najhoršie, čo sa vám môže stať, je byť plný zášti,“ hovorí Dale Atkinson, doktorand, ktorý je autorom knihy „Sanity Savers“. Prekáža vám, že doma okrem vás nikto nevidí veci rozhádzané po schodoch? Keď ich zdvihnete, dramaticky si nevzdychajte - delegujte to na niekoho iného. V kancelárii sa presne opýtajte, čo a do kedy.
4. Cvičte selektívny perfekcionizmus
Pamätajte, že nemáme všetko pod kontrolou. Zamerajte svoju pozornosť na jednu alebo dve veci, ktoré vás trápia a ktoré môžete zmeniť, ale zvyšok si skúste odložiť bokom.
5. Identifikujte najstresujúcejšie časti dňa ...
A nájsť spôsob, ako ich uvoľniť. Napríklad, ak sú ráno chaotické, bez ohľadu na to, koľko organizujete, skúste sa zobudiť o 20 minút skôr, aby ste mali čas na organizáciu, alebo dokonca urobte malý strečing, aby ste sa upokojili. Alebo sa môžete pokúsiť naplánovať postupnú rutinu, aby ste vedeli, čo musí každý urobiť.
6. Naplánujte si, čo musíte urobiť - nielen ich zaraďte do zoznamu
Ak chcete vyriešiť veci, ktoré je potrebné vyriešiť, integrujte ich do kalendára alebo plánovača, ktorý si môžete vziať so sebou (nie kalendár s chladničkou). Zapíšte si zoznam vecí, ktoré musíte urobiť, a potom každý deň pridajte dve alebo tri úlohy spolu s časom, ktorý od nich očakávate. Príklad: namiesto písania na príspevok poznámka „kúpte matke darček“ zakrúžkujte čas, kedy môžete ísť nakupovať.
7. Nastavte časovač
Keď si vyhradíte čas na svoj denný režim, dozviete sa, ako dlho jednotlivé veci trvajú. Týmto spôsobom môžete uľahčiť správu svojich úloh - je jednoduchšie triediť poštu, ak si poviete, že to zvládnete za 15 minút.
8. Automatizujte
Dajte všetky veci, ktoré vás trápia, na autopilota. Vytvorte si zoznam 10 obľúbených jedál seba a svojej rodiny, objednajte si online potrebné veci v domácnosti a pridelte konkrétny čas domácim prácam (každé ráno vložte práčku, doplňte každý utorok atď.) ).