8 spôsobov, ako môžu muži kontrolovať svoj mobilný apetít
Keď cítite, že váš žalúdok zúfalo túži po jedle, stačí, aby ste okamžite zjedli všetko, čo vám padne do ruky.
Nielenže je dobré zamyslieť sa nad tým, či máte skutočný hlad alebo napríklad len pocit nudy (najmä ak ste sa pred dvoma hodinami celkom dobre najedli), ale bolo by vhodné vedieť, že ak jete čo by si nemal a kedy by si nemal mať všetky šance zhodiť pár kíl navyše.
Tu je 8 spôsobov, ako môžete ľahšie ovládať svoj apetít a implicitne svoju váhu, ako ukazuje stránka menshealth.com.
1. Snažte sa dodržiavať niekoľko pravidiel stravovania aspoň niekoľko dní
Ak ste sa vždy báli dlhého obdobia diéty, aby ste schudli alebo sa len udržiavali vo forme, pokúste sa dodržiavať niekoľko pravidiel, koľko si myslíte, že môžete, takže si môžete byť istí, že sa nevzdáte. ak je to pár dní.
Jesť menej a zdravšie aj na krátky čas vám môže dodať sebavedomie a spôsobiť, že budete chcieť pokračovať, keď uvidíte, že máte spokojnosť, keď sa neodchýlite od plánu.
2. Nájdite viac motivácie
Keď je vaším cieľom iba „nabrať“ ďalšie dva „zväzky“ svalov na bruchu a neschudnúť, nemusí byť motivácia dostatočná na to, aby ste sa usilovali. Preto sa môžete pokúsiť nájsť niečo navyše, čo vás bude motivovať robiť všetko možné pre dosiahnutie vášho cieľa.
Môžete si napríklad urobiť niekoľko testov predtým, ako niekoľko dní budete iba držať diétu, a potom ich opakovať. Zistíte, že vaše zdravie sa zlepšilo dodržiavaním zdravších životných zásad, ktoré môžu byť motivujúce.
3. Nerobte stále tú istú chybu
Ak sa pri jedle náhodou prejedáte, neznamená to, že sa musíte demoralizovať a báť sa, že ste svoju stravu obrátili naruby, a tak pokračovať v excesoch.
4. Po nadmernom prehodnotení situácie
Najlepšie je okamžite sa pokúsiť vyvážiť rovnováhu nasledujúcim spôsobom: prebytok kompenzujte najmenej piatimi jedlami a zdravým nízkokalorickým občerstvením, a tým zabezpečte, že budete správne jesť najmenej 80% času.
5. Nevynechávajte raňajky
Ak radšej nechcete raňajkovať, s najväčšou pravdepodobnosťou si často všimnete, že krátko po tom, ako sa dostanete do denného rytmu, pocítite hlad, a najmä ak ste v práci, po ruke budete brať produkty, ktoré majú vysoký obsah sacharidov (čokoládové tyčinky, džúsy, najmä koláč) alebo uhľohydrátov (koláče, hranolky) a iba vás zbavia tuku.
6. Vyčistite chladničku
Vyberte všetko nezdravé z chladničky alebo cez skrinky a urobte si zásoby mandlí, orechov, lieskových orechov, syrov, ovocia a zeleniny, tuniakových konzerv, kuracieho mäsa, lososa. To isté urobte aj v práci, ak máte zásuvku plnú všetkých druhov sladkostí a chrumiek.
7. Nemysli si, že zdravé jedlo má málo kalórií
Ak chcete jesť koláč a vyberať si len z prírodných a zdravých surovín, neznamená to, že ste jedli niečo nízkokalorické. Najlepšie je vedieť, ktoré výrobky majú vysoký obsah kalórií, a zvážte, že ak sa rozhodnete konzumovať niektorý z nich, urobili ste výnimku z pravidla, čo nie je zlé, ak sa potom vrátite k diéte.
Ale ak si začnete myslieť, že všetko, čo je zdravé, je dobré pre vaše stravovacie návyky, urobíte si iba nesprávny zvyk, ktorý vám nedovolí úspešne ovládať chuť do jedla.
8. Jedzte, iba keď ste skutočne hladní
Mozog vás môže oklamať a prinútiť vás myslieť si, že máte hlad, aj keď ste jedli pred hodinou, najmä ak máte chuť na niečo sladké. Ak sa to stane, myslite na to, že namiesto toho sladkého, čo chcete, by ste dali kúsok grilovaného steaku.
Ak ste skutočne hladní, dáte prednosť čomukoľvek, len aby ste sa prekonali. Ale ak je to len falošný pocit a všetko, čo chcete, je mať dôvod napríklad na to, aby ste sa aspoň na pár minút zbavili nudnej činnosti, utekali do obchodu po niečo sladké, potom sa radšej vyhnite.