8 stravovacích stratégií, ktoré SKUTOČNE pomáhajú pri chudnutí
Nechcel som, aby to bola pravda, ale štatistiky neklamú ...
99% ľudí, ktorí dodržiavajú diétu, sa nepodarí schudnúť alebo pribrať znova, a to maximálne za jeden rok.
Iba 1 zo 100 žien má to šťastie, že si udržali svoju váhu po tom, čo využili čarovné riešenie prezentované v špecializovaných časopisoch alebo nasledované hviezdou.
Pravdou je, že neexistuje žiadne magické riešenie, ktoré by fungovalo pre všetkých bez ohľadu na vek, pracovný rozvrh, rozpočet, kulinárske preferencie atď.
Dlhodobá transformácia tela je komplexný proces, ktorý si vyžaduje minimálne 3 základné zložky: výživa, tréning a zodpovednosť a motivácia zmeniť životný štýl:
A na začiatku svojej kariéry som veril, že stravovací plán s kalóriami vypočítanými na papieri stačí na to, aby moji klienti dosiahli výsledky ...
Po práci so stovkami klientov som pochopil, že dôležitejšie sú koučing, zmena stravovacieho správania, ich integrácia do životného štýlu každého človeka a prekonanie všetkých problémov, ktoré vám stoja v ceste.
Ďalej vám predstavím 8 základných stravovacích stratégií, ktoré ak implementujete, premeníte na zvyky, budete môcť navždy zhodiť nadbytočné kilogramy.
V zásade uvádzam piliere každej úspešnej stravy.
Viete, prečo sa 95% ľudí, ktorí držia diétu, vzdá skôr, ako dosiahnu svoje ciele?
Pokúste sa vykonať príliš veľa zmien naraz ...
Popremýšľajte, koľko ráz ste si doteraz hovorili, že nebudete jesť cukor, prestanete fajčiť, chlieb, budete chodiť do posilňovne, budete chcieť viac, budete pozerať menej televíziu ... a to všetko začínajúci pondelok.
Čísla ukazujú, že iba 5 ľudí zo 100 má to šťastie a sú úspešní v uskutočňovaní 10 zmien súčasne ...
Ak ste ako väčšina z nás, nebudete schopní ich udržať dostatočne dlho na to, aby ste dosiahli výsledky.
Dobrá správa je, že na to, aby ste boli úspešní, nemusíte meniť ani 10 vecí naraz. Vykonanie všetkých zmien naraz je v skutočnosti katastrofálnym vzorcom zlyhania.
Vyberte si, čo chcete zmeniť, a sústreďte sa na to desať dní. Opakovanie je matka múdrosti.
Vždy ste dostali známku 10 všeobecne, na strednej alebo vysokej škole?
Stáva sa to niekedy, ale koľko ľudí vieš, kto si vzal matematiku 10 za život?
Nemal som takého kolegu, ale poznal som ľudí, ktorí v 90% prípadov dokázali byť dôslední a považujeme ich za inteligentných.
To isté sa deje so stravovacími návykmi ...
Dokonalý je zriedka, ale ak sa v 90% prípadov stravujete zdravo, budete úspešní.
Nie je rozumné očakávať, že budete dokonalí, čo sa týka výživy (alebo čohokoľvek iného v živote). Keby to bolo také ľahké, nikto by sa nemal čo učiť v akejkoľvek možnej oblasti ....
Nebudete jesť ideálne a nie je na tom nič zlé. Obsedantné dodržiavanie množstva stravovacích pravidiel vážne škodí šťastiu.
Prídu špeciálne príležitosti, keď budete chcieť vyhodiť všetky pravidlá tohto článku von oknom. Dôležité sú skutočne vaše denné stravovacie návyky, nie špeciálne príležitosti.
Koľko ľudí viete, kto pribral, pretože jedol karfiol?
Alebo kto zje prebytočné kuracie prsia?
Aby ste spoznali nespracované potraviny, zamyslite sa nad ich zdrojom a do akej miery ich nájdete v prírode ako takej. Koľko zmien prešli, kým sa dostali na pulty obchodov?
Inými slovami, nejedzte žiadne jedlo, ktoré by vaša prababička nerozpoznala ako jedlo.
Nespracované potraviny majú zvyčajne niekoľko prísad a neobsahujú nič, čo by ste nechali v špajzi. Priofostat? Lanolín? Castoreum? Ak by ste si pripravovali vlastné jedlo, pridali by ste ich ako prísady?
Prečo potom jesť jedlo pripravené ostatnými týmto spôsobom ...
Teoreticky by nemal byť rozdiel medzi prípravou vlastného jedla alebo tým, že ho necháte pripraviť niekomu inému.
Výskum však ukazuje, že ľudia, ktorí varia, sa stravujú zdravšie a nemajú problémy s váhou. Nie je vôbec prekvapujúce, že keď sa doba prípravy jedla skrátila, globálna obezita stúpa.
Jedným z mojich obľúbených prejavov je TedTalk od Jamieho Olivera, ktorý ilustruje vyššie uvedenú myšlienku:
Ak si nemôžete dovoliť najať kuchára, nechať ostatných cudzincov variť pre vás znamená stratiť kontrolu nad tým, koľko a čo jete.
Ak budete jesť bielkoviny v kombinácii so sacharidmi, hladina inzulínu sa príliš nezvýši a vo výsledku sa vám nebude ukladať tuk.
Bielkoviny vám dodajú pocit sýtosti na dlhšiu dobu a v procese trávenia spálite viac kalórií.
Skrytým efektom tejto stratégie je, že nezjete toľko koblihov, ak viete, že musíte jesť aj bielkoviny súčasne.
Bielkoviny nie sú len mäso. Ak ste vegán alebo vegetarián, máte po ruke veľa možností, ako je šošovica, quinoa, tofu.
Zelenina má veľa výživných látok, ale málo kalórií.
Zeleninový šalát s nízkym zdrojom bielkovín vám pomôže zostať zdravý a cítiť sa sýty.
Ak jete tri jedlá denne, do každého z nich zahrňte porciu 2 hrstí zeleniny. Jedzte čo najviac čerstvej zeleniny, sezónnej a v rôznych farbách.
Najlepší čas na konzumáciu sacharidov je ihneď po tréningu.
Vaše telo ich do hodiny po tréningu použije na doplnenie zásob glykogénu vo svaloch a pečeni.
To znamená, že si nebudete ukladať tuk.
Ak si myslíte, že bez kúska čokolády nemôžete žiť každý deň, prvou zmenou bude zaistenie, aby ste si sladkú chvíľu užili ihneď po tréningu. Potom môžete začať znižovať počet dní v týždni, keď budete jesť niečo sladké.
Druhý najlepší čas na konzumáciu sacharidov je ráno - 45 minút po prebudení, keď je hladina inzulínu nízka.
Olivový olej, rybí olej, semená, orechy, mandle, avokádo - to všetko je nevyhnutné jedlo pre vyváženú stravu.
Nemusíte jesť pri každom jedle alebo vôbec naraz J.
Kľúčom je moderovanie. Porcie pre zdravé tuky sú malé - stačí 1 - 2 lyžice olivového oleja a hrsť semiačok alebo orechov.
Ak sa chcete zbaviť príjmu Omega-3 mastných kyselín, môžete sa vždy uchýliť k doplnku výživy. Zdravých výhod Omega-3 je nespočetné množstvo, bohužiaľ ich však často prehliadame.
Prvá stratégia je najdôležitejšia - nezačnite používať všetky informácie súčasne.
Začnite so stratégiou, ktorú môžete dosiahnuť najľahšie. Zamyslite sa nad stupnicou od 1 do 10 pre každú z nich, aké ľahké bude jej zavedenie, a vyberte si také, ktoré vám takmer pripomínajú kvetinu.
Až potom, ako budete mať pocit, že sa vám podarilo ľahko implementovať stratégiu, prejdite na ďalšiu.