8 tajomstiev imunitného systému
Ako nám pripomína chladné obdobie, imunitný systém je našou prvou bariérou proti vonkajším útokom: vírusy, baktérie a rôzne patogény. Ak zhruba poznáme jej ochrannú úlohu, naša imunita má tiež tajomstvá, ktoré nám môže prezradiť!
Existujú dva typy imunity
Telo má jednu vrodená imunita: Je to ten, kto pracuje nepretržite a je pripravený bojovať proti vonkajším agresorom bez ohľadu na to, o koho ide! Potom, čo pokožka a sliznice, ktoré sú prvými ochrannými štítmi proti napadnutiu, prevezme zápalový systém a vyčistí cestu pre fagocyty, biele krvinky, ktoré sa špecializujú na absorpciu a ničenie patogénov.
The získaná imunita pôsobí proti nej po infekcii: telo sa naučí rozpoznať útočníka a vyvinie konkrétnu reakciu. Toto sú ďalšie biele krvinky, ktoré sú hlavne lymfocyty. Produkujú protilátky, ktoré sú vyvinuté špeciálne na ničenie patogénov. Získaná imunita alebo špecifická imunita to potom umožňuje Imunitná pamäť: toto je mechanizmus, ktorý umožňuje napr. zabrániť opakovanej infekcii ovčím kiahňam alebo mononukleóze.
Súvislosti medzi imunitou a vnútornosťami sú úzke
Že je to tak, ako to je! Toto sa postupne stáva známym, takže črevo sa často označuje ako „druhý mozog“. Cez jedlo v skutočnosti privádzame množstvo patogénnych organizmov. Zatiaľ čo nepriateľské prostredie žalúdka je zodpovedné za zničenie niektorých z nich, najdôležitejšie kroky prebiehajú v čreve, pretoževäčšina živín sa transportuje do krvi. Črevo preto obsahuje veľké množstvo imunitných buniek, ktoré absorbujú škodlivé prvky skôr, ako sa môžu usadiť v tele. Potom sa postarajú o ich prirodzenú elimináciu (1).
Pre účinnú imunitu je lepšie starať sa o svoju črevnú flóru, najmä zvýšením aktivity prirodzene sa vyskytujúcich baktérií, pretože tieto modulujú a posilňujú imunitnú aktivitu. V prípade stravy bohatej na probiotiká sa obráťte na fermentované potraviny (jogurt, syr, kyslá kapusta, fermentovaná sója.) Alebo na probiotiká.
Chronický stres predstavuje hrozbu pre imunitný systém.
Ak je telo vystavené hrôzostrašnej situácii, reaguje hormonálnymi reakciami, najmä adrenalínom a kortizolom. Pomáhajú zrýchliť tep a dodávajú telu dostatok energie na zvládanie stresu. Ale ak stres trvá príliš dlho alebo sa vracia príliš pravidelne, hormonálne reakcie sú príliš silné: Najmä kortizol by pomohol urobiť imunitné bunky „rezistentnými“, čo by znížilo ich účinnosť proti patogénom. Stres tiež nadmerne stimuluje biele krvinky, čo vedie k zvýšenému zápalu, ktorý je pre telo škodlivý (2). Aby ste si udržali imunitu: uvoľnite sa! Neváhajte vyskúšať rôzne relaxačné techniky, ktoré vám s tým môžu pomôcť.
Cvičenie podporuje dobré zdravie imunitného systému
Štúdie jasne ukazujú: pravidelná fyzická aktivita chráni imunitný systém, najmä týmusovej žľazy. Táto malá žľaza v spodnej časti mozgu produkuje T lymfocyty, ktoré sú nevyhnutné pre imunitnú odpoveď, a vekom slabne. Cvičenie prispieva k udržaniu činnosti týmusovej žľazy v priebehu rokov. Tam Fyzická aktivita tiež pomáha znižovať hladinu stresu, výhoda je úplná! Buďte však opatrní, príliš intenzívne cvičenie môže mať opačný efekt, takže nejde o to, aby ste sa počas cvičenia vyčerpali: pravidelná a mierna aktivita sa javí ako dobrý kompromis pre dobré zdravie imunitného systému (3).
Adaptogénne rastliny sú spojencami našej imunity
Tieto rastliny s tisíckou cností majú pozoruhodné účinky na imunitnú aktivitu. Ženšeň má stimulačný účinok na všetky imunitné bunky, makrofágy, lymfocyty. (4) Ašvaganda, iný adaptogén, má imunitný stimulačný účinok a zvyšuje počet bielych krviniek, ktoré sú schopné bojovať proti vonkajším útokom. (5). Koreň ruže, Eleutherococcus a Maca efektívne stimuluje reakcie imunitnej obrany (6,7,8). Tieto rastliny sú tiež výnimočne bohaté na antioxidačné a protizápalové molekuly a majú silné účinky pri prevencii a liečbe vírusových a bakteriálnych infekcií. Všetky alebo takmer všetky nájdete v Adaptixe, výnimočnom adaptogénnom doplnku výživy pre zraniteľné osoby.
Si vyčerpaný? Váš imunitný systém je pravdepodobne rovnako unavený!
Keď spíme, telo si dobíja všetky svoje fyziologické batérie, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie tela, vrátane imunitného systému. Keď nám chýba spánok alebo keď nie je dostatočne pokojný, imunitné bunky sú menej početné a menej účinné (9). Pre zaistenie primeraného a hlbokého spánku je vhodné čo najviac obmedziť stimulanty (káva, čaj, alkohol, energetické nápoje) a obrazovky pred spaním. Sophrológia alebo relaxácia vám môžu pomôcť, ak máte nespavosť a ťažkosti s vypínaním pred spaním. Valerián alebo melatonín sú doplnky výživy, ktoré vám tiež pomôžu zaspať: máte možnosť výberu pre dobrý spánok.!
Dôležitú úlohu v imunite má strava
Často sa hovorí, že jedlo je prvý liek. Je to tak aj v tomto prípade: Podvýživa vedie k vážnemu narušeniu prirodzenej obrany, čo uľahčuje vstup patogénov do tela. Pestré a vyvážené jedlá musia poskytovať všetky živiny potrebné pre ich správne fungovanie. Okrem probiotických potravín, ktoré udržujú črevnú flóru, stimulujú funkciu imunitného systému aj potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Rozhodnite sa pre ovocie a zeleninu bohatú na vitamíny a minerály, mastné ryby bohaté na „dobré tuky“, vitamín D a zinok a sušené ovocie bohaté na horčík. Neváhajte a pozrite sa na multivitamínové komplexy, ak ich potrebujete: režim 3 denne určite posilní váš imunitný systém. Recept bol aktualizovaný v roku 2019 a ponúka bezprecedentnú úroveň excelentnosti: 42 výnimočných zložiek (vrátane 12 vitamínov a 8 minerálov) v prírodných formách, ktoré sú optimálne pre telo.
Na zlepšenie imunity. smiať sa!
Vedci to dokázali: Veselosť posilňuje imunitný systém (10). Smiech znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu a zvyšuje množstvo a účinnosť imunoglobulínov (protilátky cirkulujúce v tele) a lymfocytov. Smiech, liek, ktorý treba brať každý deň bez umiernenia!
Imunita je zložitý systém, ktorý obsahuje veľa prvkov. Rozhodnite sa pre zdravý životný štýl, dobrú náladu a naše tipy na zdravie pre skvelé imunitné zdravie a znížte riziko poškodenia denného režimu zimnými chorobami!