8 tipov na zdravší životný štýl a ako základ pre chudnutie 1. časť -
Téma chudnutia je a zostane hlavnou motiváciou kontaktovať ma ako osobného trénera bez ohľadu na pohlavie. Preto by som dnes chcel dať svoje prvé 4 z 8 osobných tipov na túto tému. A môžem vopred povedať, že asi ani jedného z nich nebudete počuť prvýkrát, ak ste sa téme chudnutia už venovali. Priznám sa teda, že nemám pripravený tajný recept, ktorý pred sebou už nemali rôzni kolegovia. Ale bol som na seba dosť ohromený, keď som si prečítal knihu „Josh Hillis a Dan John“ „Fatloss sa stane v pondelok“. Obidvaja stručne uviedli, čo je nevyhnutné na dosiahnutie (merateľného) úspechu. Tu je niekoľko mojich kníh:
1. Veďte si potravinový denník
Dobre, prečo to má zmysel? Pretože je potrebné rozvíjať povedomie. Koľko vlastne zjete čo a kedy? Ktoré z nich vás skutočne zasýtia na viac ako 1 hodinu? Kedy sa cítiš obzvlášť sladký, mastný, slaný a ktorý z týchto troch je tvoj obľúbený, aby si bol uvoľnený a šťastný? ?
2. Povedzte o tom svetu
Áno, som fanúšikom prilákania ľudí, ak skutočne plánujete chudnutie alebo ak sa rozhodnete zmeniť svoje stravovacie návyky z iných dôvodov. Nemyslím tým, že odteraz pre vás nebude iná téma, ale pomôže vám, keď ste otvorene diskutovali o svojom projekte so svojimi priateľmi. Praví priatelia sa vás potom snažia podporovať a nie neustále pokúšať napríklad alkoholom, zákuskami, ... Možno dokonca motivujete niekoho iného, aby urobil to isté.
3. Spoliehajte sa na cvičenie v každodennom živote
Kúzelných 10 000 krokov dokáže zázraky. A skvelé je, že za to si nemusíte nechať 60 minút voľna. Naopak: Najmä vaša chrbtica je vám veľmi vďačná, ak sa snažíte tento počet krokov zhromaždiť, pokiaľ je to možné, počas celého dňa. Skôr ako začnete, je najlepšie si najskôr určiť pravidelný denný priemer krokov. Ak je to okolo 5 000 krokov za deň, veľa sa už získa, ak na začiatku zvýšite tento priemer na 7 000 krokov za deň.
4. Príprava je polovica úspechu
Príchod domov neskoro po vyčerpávajúcom, dlhom dni v práci a nájdenie prázdnej chladničky je koniec vášho plánu chudnutia. Preto je lepšie venovať si čas raz týždenne a premyslieť si, čo bude vo vašom jedálničku nasledujúci týždeň, a urobiť si dátum nákupu. Odporúčam, aby ste mali vždy nejaké zdravé jedlá na občerstvenie, keď máte skutočný hlad, napríklad tvaroh, prírodný jogurt, cmar, orechy, avokádo, jablká, chrumkavý chlieb, paradajky, uhorky, hummus, rybie konzervy, ...
čoskoro tu rozdám ďalšie 4 tipy tu v blogu.
Dovtedy veľa lásky
Vaša Verena