8 tréningových hriechov, pre ktoré ste nedostali výsledky - blog GymBeam

Ak nedosahujete od tréningu výsledky, ktoré ste očakávali, je pravdepodobné, že ho aj urobíte z dvoch hlavných chýb:

• Cvičíte s nedostatkom disciplíny a koncentrácie
• Cvičíte tak slepo a znepokojene, že zabudnete na to, čo chcete dosiahnuť.

V tomto článku nájdete 8 chýb, ktoré ľudia robia najviac, a samozrejme tipy, ako ich opraviť. Prečítajte si tento zoznam a zistite, či ste sa dopustili niektorého z týchto hriechov.

HRIECH 1: CHÝBA VÁŠ TRÉNING PRETOŽE „NIE STE V NÁlade“

Mnoho z nás nedokáže dosiahnuť svoje ciele, pretože sú rozptýlení. Vy túto situáciu poznáte. Máte veľa záväzkov a nemáte čas cvičiť. Voľné miesto získate neskôr vo svojom rozvrhu, ale zrušíte ho, pretože už nemáte náladu.

tréningových

zamysli sa

kedy si poslednýkrát vynechaný spánok, pretože si nemal náladu? Váš tréning by mal buďte súčasťou svojho dňa ako každý iný aspekt svojej dennej rutiny. Nikdy by ste sa nemali rozhodovať, či cvičiť alebo nie. Počas tréningu by ste mali ísť len do posilňovne. Nastavte si na telefóne pripomienku a choďte do zadku do posilňovne.

Hriech 2: Pôjdete do GYMU BEZ KRÁTKODOBÉHO ALEBO DLHODOBÉHO PLÁNU

Aj keď dostať sa do telocvične je polovica úspechu, vojnu nevyhráte, keď nemáš plán - alebo niektoré z nasledujúcich mesiacov. V prvom rade je to veľmi dôležité, určiť konkrétny cieľ, ktoré by ste chceli dosiahnuť o pol roka.

A potom by ste ho mali používať 8 týždňov rozdeliť na cykly. Tieto je možné nastaviť v každej 8-týždňovej fáze v závislosti od vašich úspechov. Je to veľmi dôležité, dlhodobý (6 mesiacov) a nepretržitý (8 týždňov) cieľ mať.

zamysli sa

Akonáhle budete mať trvalý a dlhodobý cieľ, potrebujete denný rozvrh. Pred tréningom si každý tréning zapíšte. Môžete to urobiť niekoľko dní pred alebo v ranných hodinách pred akýmkoľvek tréningom. Dobrý tip je, napíš to na mobil alebo notebook a vezmi to do telocvične. Potom ho nasledujte počas cvičenia.

HREŠE 3: TYTO VLASTNÍKY MÁTE SILU, KTORÚ NEPROVEDIA CVIČENIE

Posilniť sa sú výzvy a Pravidelná stimulácia svalov je vyžadovaná niekoľkými spôsobmi. Nemôžete robiť iba rovnaké cviky v rovnakom poradí. Môže to trvať niekoľko týždňov, ale stále to zlyhá.

zamysli sa

Každý posilňovací protokol je založený na opakovaní, hmotnosti, cvičení a objeme, pomocou ktorého môžete zvýšiť silu. Nájdite plán budovania sily navrhnutý profesionálnym športovcom alebo trénerom a postupujte podľa neho až do konca. Regenerácia a cykly na zvýšenie sily sú rovnako dôležité ako zdvíhanie závažia.

HRIECH 4: DOVOLÍTE ZLÉMU TRÉNINGU ZÍSKAŤ DLHÝ ROK CIEĽ MIMO ŽELEZNICE

Povedzme, že ste počas posledného tréningu absolvovali štyri opakovania s danou hmotnosťou. Teraz očakávajte päť opakovaní počas toho istého cvičenia urobíte iba tri opakovania a vaše svaly sa poddajú. Vaše myslenie sa okamžite zmení; Toto cvičenie považujú za neúspech. To vás dostane do biedy a frustrácie, takže si skrátite tréning a idete domov.

zamysli sa

Pokiaľ ide o tento prípad, priznajte iako majú všetci zlý deň v telocvični. Namiesto toho, aby ste prerušili tréning, skúste okamžite vykonať zmeny. Dajte si 2 minúty pauzu a zmeňte tréning. Zamerajte sa na opakovanie, nie na váhy. Zistite, ako posunúť dnešný výcvik k úspešnému.

HRIECH 5: POUŽÍVATE VÁHY, KTORÉ NEMAJÚ ŤAŽKO

To sa stane, keď neporovnávate množiny, opakovania a váhy od tréningu k tréningu. Ak to nebudete dodržiavať, pravdepodobne sa chytíte činky, že si myslíte, že by pre vás mohla byť v daný deň to pravé. Mnoho žien zlyháva a nezdvíha závažia dostatočne ťažko, pretože sa obávajú, že budú vyzerať oveľa objemnejšie.

zamysli sa

Snažte sa viesť denník, do ktorého si zapisujete nielen svoje cviky a zostavy, ale aj váhy a opakovania. Denník si kontrolujte zakaždým, keď si pripravujete denný rozvrh. Môžete si tiež zapísať svoje minulé úspechy, aby ste ich pri tréningu mali vždy sami.

HRIECH 6: POTRAVINY VIDÍTE AKO SEKUNDÁR

Môže sa to stať, či už je vaším cieľom rast svalov, odbúravanie tukov, alebo oboje. Keď je vaša strava druhoradá, môže alebo nemusí absorbovať vaše kalórie v makroživinách. Nikdy však maximalizujte svoje schopnosti na dosiahnutie cieľov, keď je vaša strava hrozná.

zamysli sa

Pri plánovaní svojho plánu výživy sa snažte viac ako pri svojom cvičebnom pláne. Čo? Áno. Môžete jesť šesťkrát denne, ale pravdepodobne nechcete cvičiť viac ako dvakrát denne (pokiaľ nepôjdete na súťaž). Plánovanie stravy preto bude trvať dlhšie. Uisti sa, že získate potrebné výživové informácie nielen za deň, ale prijímané od jedla k jedlu.

HRIECH 7: Idete k stranám VIAC AKO FITNESS ŠTÚDIO

Stačí povedať, že získate svoje výsledky nemaximalizuj, keď ste na párty častejšie ako v posilňovni. Ak ste „párty zviera“, musíte si stanoviť racionálne hranice, ak chcete dosiahnuť svoje ciele.

zamysli sa

Spomaľte ten párty vlak. Nebudeme vás presviedčať, aby ste sa nezúčastňovali na oslavách a propagačných akciách. Toto je na vás. Snažte sa zostať doma alebo sa dobrovoľníčte aspoň víkendový večer, aby ste nepili alkohol. Pamätajte, že ak chodíte príliš často vo veľkom štýle, sUž sa nemôžem regenerovať a relaxovať. Keď ste na večierku až do bieleho rána, pravdepodobne nebudete dodržiavať svoj stravovací plán.

HRIECH 8: OČAKÁVATE OKAMŽITÉ VÝSLEDKY

Motivácia je mocný nástroj, ale nereálne očakávania často vedú k extrémnej intenzite tréningu na týždeň alebo dva. Potom sa vaše telo unaví a nevidíte výsledky. Budete ohromení a frustrovaní, aby ti chýbalo školenie.

zamysli sa

Prestaňte merať okamžité výsledky, ako sú stratené kilogramy alebo zvýšený počet opakovaní alebo váha. Takto nastavíte svoj úspech, že sa držíte svojho programu. Jedzte každé jedlo, ktoré plánujete. Robte každé cvičenie. Toto je konečný sprievodca vašim úspechom vo vašich dlhodobých alebo krátkodobých cieľoch.

Našli ste sa v niektorom z týchto „hriechov“? Dajte nám vedieť svoje skúsenosti v komentároch. Ak sa vám článok páči alebo súhlasíte, že by mohol byť niekomu nápomocný, podporovať ho zdieľaním.