8 trikov, ako jesť menej - strava; Strava
Ak chcete schudnúť, prvou vecou, ktorú musíte zvážiť, je kontrola porcií, ktoré konzumujete. Odborníci na výživu odporúčajú vstať od stola, keď ste stále hladní. Naučte sa ďalšie triky, ktoré vám pomôžu schudnúť!
1. Neskladujte v dome sladkosti
Majte v kuchyni zošit, aby ste po ňom mohli odovzdávať jedlo, ktoré práve potrebujete. Keď idete nakupovať, obmedzte sa iba na zoznam a nestraťte sa v časti so sladkosťami. Sladkosti uložené v kuchyni nepotrebujete, pretože vás bude lákať ich zjesť.
2. „Vklady“ zeleniny a ovocia
Áno, Al, ktorý mi znie pekne svinsky, vyzerá to, že BT už pre mňa nie je. Zorganizujte si v mysli niekoľko jedál, ktoré si počas týždňa doprajete, a vezmite si všetky potrebné ingrediencie.
3. Dobrý deň, kam idete? A raňajky?
Ani nepomysli na to, že by si odišiel z domu bez toho, aby si ráno jedol. Ospravedlnenie nefunguje: „Prebudil som sa neskoro/ráno nemám hlad“, musíte sa zmobilizovať a každé ráno si pripraviť raňajky, ak chcete schudnúť alebo si udržať svoju váhu. Takže keď sa zobudíte skôr, zvyknite si na raňajky a toto zdravé zamestnanie sa na vás prejaví.
4. Nezabudnite na občerstvenie
Nemusí to byť nič zvláštne, ale nemusíte si myslieť, že budete jesť eugeniku alebo nejaké praclíky. Rozhodne nie! Môžete si zvoliť ovocie ako občerstvenie medzi raňajkami a obedom a malú hrsť surových mandlí/orechov na občerstvenie pred večerou.
5. Každodenná voda
Ale nie pred jedlom, počas jedla alebo bezprostredne po jedle, pretože by ste narušili proces trávenia a potom sa sťažovali na nadúvanie. Počas dňa je nevyhnutné piť čistú vodu a nesladené bylinné čaje, ktoré pomáhajú vylučovať toxíny z tela.
6. Naplánujte si jedlo
Napríklad: raňajky - 7:30; občerstvenie - 11,30; obed - 13,30; občerstvenie 16.00 a večera - 19.00. Alebo ich podľa harmonogramu nepreskočte.
7. Na tanier dáme iba časť
Neplňte si tanier myslením, že budete jesť len málo, pretože viete, že to nevyjde. Lepšie sa teda obmedzte na jednu porciu a po dokončení sa nádoby na jedlo nedotýkajte.
8. Naplánujte si jedálny lístok
Znie to ako poriadna fuška, ale keď si človek zvykne, nebude to vnímať negatívne. Listovaním v ponuke na zajtra vám nezaberie viac ako 10 minút. Takto sa vyhnete príležitostnému a náhodnému stravovaniu a zabezpečíte si zdravé stravovanie.