8 trikov, ako prestať jesť BioVitamin v noci
Mnoho ľudí priberá, pretože jedia v noci. Je to nezdravý zvyk, ktorý môže spôsobiť metabolické problémy. Nie je neobvyklé, že v noci túžite po sladkom alebo slanom občerstvení, aj keď nemáte hlad.
Je to zvyk, ktorého sa mnohí snažia zbaviť, pretože z nich robí tuk. Tu je 8 spôsobov, ako vám pomôcť minimalizovať váš zvyk jesť v noci.
1. Vytvorte rutinu
Väčšina ľudí má určitú rutinu, ktorú dodržiavajú kvôli práci, deťom alebo škole, ale nie je to súčasť procesu zdravého života.
Pre niektorých ľudí nie je nočné stravovanie ničím iným ako výsledkom nedostatočného stravovania počas dňa. Ak chcete prestať jesť v noci, urobte rutinu.
Nedostatok spánku súvisel aj s prejedaním sa po celý deň. Vytvorte si spánkovú rutinu, ktorá poskytne vášmu telu dostatočný odpočinok, ktorý vám pomôže obmedziť občerstvenie počas noci. Pred spaním môže pomôcť upokojiť myseľ a signalizovať, že je čas na odpočinok.
- Tip: Vytvorenie rutiny stravovania a spánku môže pomôcť regulovať nezdravé správanie, ako je nočné stravovanie.
2. Prestaňte v noci jesť - gešte niečo robiť
Nuda je jedným z najväčších dôvodov, prečo sa ľudia rozhodnú, že potrebujú občerstvenie neskoro večer.
Nájdite si nové aktivity, ktoré vám pomôžu stráviť čas, keď sa budete nudiť a nebudete mať hlad.
Odborníci navrhujú aktivity, ako je prístup k novému koníčku, čítanie knihy, plnenie krížoviek, rozhovory s priateľmi, prechádzky alebo hra s domácim miláčikom, aby sa znížila pravdepodobnosť nočného stravovania.
- Tip: Ak viete, že stravovacie návyky v neskorých nočných hodinách sa kŕmia predovšetkým nudou, urobte si zoznam alternatívnych aktivít a uistite sa, že ste na ne pripravení, a nie ísť do kuchyne.
3. Emocionálna podpora
U niektorých ľudí môže byť nočné stravovanie vyvolané konzumáciou alkoholu alebo rôznymi poruchami stravovania ( bulímia, strava atď.).
Porucha stravovania je charakterizovaná konzumáciou veľkého množstva jedla na krátku dobu s pocitom, že nie je možné kontrolovať množstvo alebo druhy jedla. Priemerný vek nástupu poruchy stravovania je 25 rokov a postihuje takmer 3% populácie po celý život.
Bulímia je porucha, ktorá si vyžaduje liečbu špecialistom. Je to viac ako jesť v noci.
Aj pre tých, u ktorých sa nevyvinula porucha stravovania, môže byť užitočné vytvoriť rutinu emočnej podpory, ktorá im pomôže, keď majú chuť jesť v noci.
4. Zabráňte nočnému jedlu - nájdite svoj spúšťač
Mnoho ľudí má emočné alebo environmentálne spúšťače, ktoré spôsobujú, že aktivujú určité vzorce správania.
Medzi bežné spúšťače prejedania patrí sledovanie obľúbeného jedla, sledovanie televízie, nedostatok stravovacieho plánu, nuda a vysoký stres.
Jedným z dôvodov, prečo sa jedlo často transformuje kvôli emocionálnemu pohodliu, sú zložité nervové mechanizmy, ktoré signalizujú odmenu pri konzumácii určitých potravín. Nájdenie ďalších spôsobov, ako aktivovať centrum odmien v mozgu, keď je spustené, môže pomôcť znížiť nočnú spotrebu.
Vedenie denného denníka toho, čo jete, môže pomôcť určiť spúšťače. Mali by ste zahrnúť to, čo jete, čas, umiestnenie a emočný stav, aby ste určili trendy v čase.
- Tip: Sledovanie vášho správania a identifikácia okolností, ktoré vyvolávajú spotrebu cez noc, môžu pomôcť prelomiť cyklus.
5. Interval tabuľky
Príliš veľa stravovania v noci môže súvisieť s nezdravými stravovacími návykmi počas dňa.
Plánovanie denného jedla vám môže pomôcť zaistiť stabilitu vášho cukru v krvi a zaistiť, že v noci nikdy nebudete príliš hladní. Dávajte si jedlo v pravidelných intervaloch, aby ste nejedli v noci.
Je tiež dôležité poznať veľkosť porcií, ktoré konzumujete, či už ide o jedlo alebo občerstvenie, pretože prejedanie sa je často výsledkom toho, že nepoznáte správnu veľkosť porcie. Správna porcia je veľkosť päste, ktorá ju zje. Stlačte päsť a zistite, či je časť taniera taká veľká. Je to jednoduchý spôsob, ako vypočítať správnu časť.
- Tip: Pravidelné stravovanie po celý deň môže pomôcť zabrániť extrémnemu hladu, ktorý môže viesť k nočnému prejedaniu.
6. Plánovanie jedla
Plánovanie jedla môže výrazne uľahčiť pravidelné stravovanie po celý deň.
Pri plánovaní jedál a občerstvenia sa možno chystáte na budúci týždeň a možno vás nebude zaujímať, čo jesť, či musíte robiť nezdravé rozhodnutia alebo sa vzdať jedál.
Údržba zdravého občerstvenia, používanie doplnkov výživy, ktoré vám prinesú vitamíny a minerály, ako napr Eco Slim alebo Chocolate Slim , a ktoré vám pomáha pri chudnutí, čerstvé ovocie, celozrnné výrobky a orechy vám dávajú viac možností, ak sa rozhodnete jesť v noci.
- Tip: Plánovanie a príprava zdravých jedál a občerstvenia uľahčuje dodržiavanie rutiny, pravidelné stravovanie a predchádzanie hladu v noci.
7. Znížte stres
Stres je bežnou súčasťou života a dlhodobý stres môže mať nepriaznivé účinky na zdravie.
Vysoká úroveň stresu a úzkosti sú dva z najčastejších spúšťačov prejedania sa, aj keď nemáte hlad.
Príjemné aktivity sú prirodzeným spôsobom, ako pomôcť znížiť stres. Jedenie jedla je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to dosiahnuť, preto je dôležité nájsť ďalšie príjemné kroky na zníženie spotreby jedla v noci v dôsledku stresu. Nájdite spôsob, ako sa zbaviť pokušenia jesť v noci.
Existujú rôzne techniky na zníženie stresu, od chôdze po jogu a meditáciu.
- Tip: Namiesto stravovania na vyrovnanie stresu a úzkosti používajte alternatívne techniky znižovania stresu.
8. Zbavte sa pokušenia
Ak viete, že vás v noci nevyhnutne lákajú tučné, slané alebo sladké jedlá, dostaňte ich z domu úplne.
Keď sú nezdravé možnosti ťažšie dostupné, je oveľa menej pravdepodobné, že ich budete jesť každý večer. Po odstránení ich nahraďte zdravšími možnosťami na preškolenie centier mozgových odmien.
Zdravé stravovanie - 7 potravín, ktoré musíte jesť
Tekutá strava - vynikajúce výsledky a detoxikácia
Kliknutím sem zrušíte odpoveď.
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.