8 trikov, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať

lepšie

ktoré

Nemôžete si počas noci dostatočne oddýchnuť a ráno sa čoraz častejšie budiť s bolesťou hlavy a chuťou spať ešte niekoľko hodín? Implementujte týchto 8 trikov, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať!

»Prebúdzajte sa každý deň v rovnakom čase - Ak zmeníte ranné prebúdzanie až o 2 hodiny, riskujete, že priberiete a budete viac stresovaní.

»Ovláda expozíciu svetla - Určite sa zobudte, keď je vonku svetlo, a choďte spať, keď je tma. To vám pomôže kontrolovať hladinu melatonínu, hormónu, ktorý vyrovnáva spánkový cyklus.

»Obmedzte konzumáciu alkoholu - Pohár červeného vína pred spaním je ideálny pre pokojný spánok, ale keď vypijete príliš veľa alkoholu pred zaspaním, riskujete, že sa zobudíte unavení a s veľkými bolesťami hlavy.

»Nekonzumujte večer nápoje s kofeínom - Kofeín účinkuje najmenej 6 hodín. Je vhodné nepiť kávu ani kyslé nápoje na báze kofeínu, ako je cola alebo pepsi, najmä večer.

»Majte sex - Predspánkový orgazmus je kľúčom k noci, ktorá bezpečne nabije vašu energiu. Eliminácia proteínu zvaného prolaktín vám pomôže relaxovať a trochu sa vyspať. Táto aktivita tiež znižuje množstvo kortizolu, ktoré vyvoláva stres.

»Nejedzte 3 hodiny pred spaním - Vaše telo potrebuje na strávenie jedla až 4 hodiny, a preto je najlepšie, ak pred spánkom nejedzte, ak sa chcete pokojne vyspať.

»Nevynechávajte ranné cvičenia - Mnoho z nás chodí večer do posilňovne alebo pred spánkom cvičí fitnes. Štúdie ukazujú, že je dobré ráno sa nabiť energiou pomocou série fyzických cvičení a pred spaním skúsiť relaxovať pri horúcom kúpeli.

»Vzdaj sa telefónu, tabletu, notebooku alebo televízie aspoň hodinu pred spaním - Modré svetlo vyžarované prístrojmi stimuluje váš mozog, aby bol bdelý a pokračoval v produkcii melatonínu, a preto si nebudete môcť poriadne oddýchnuť.