8 trikov na kontrolu cukrovky Medlife

cukrovky

Ovocie a zelenina/Foto: MorgueFile.com

Pokiaľ ide o cukrovku 2. typu, pacienti si musia stanoviť ciele, pokiaľ ide o stravu a pohyb. Aké sú triky, ktoré môžete použiť na kontrolu cukrovky?

Prvý krok: Objasnite si, kde ste teraz

Zoznámte sa so svojím životným štýlom, najmä so stravou a pohybovými návykmi, a zamyslite sa nad zmenami, ktoré je najľahšie vykonať.

Evidujte fyzickú aktivitu

Väčšina ľudí preceňuje fyzickú aktivitu, ktorú robia. Ak napíšete na kúsok papiera, budete mať jasnejšiu a úprimnejšiu predstavu o tom, kde ste.

Prineste si vlastný obed

Vyvarujte sa stravovania v reštaurácii. Podávané jedlá sa vám ľahko vymknú z rúk. Pri varení vlastného jedla môžete kontrolovať prísady a počet kalórií.

Zmeňte svoju rutinu

Namiesto nákupu kávy s veľkým obsahom mastného mlieka si vypýtajte menší pohár odstredeného mlieka

Keď idete do reštaurácie, vyberte si zdravé jedlot

Napríklad v McDonald's by priateľskou voľbou pre ľudí s cukrovkou bol grilovaný kurací šalát.

Majte žuvačku po ruke

Majte žuvačku bez cukru vždy po ruke (nie príliš). Guma vám môže zmierniť potrebu „papať“ na občerstvení.

Vyskúšajte každý týždeň nové ovocie a zeleninu

Jedlo podávajte v menších tanieroch

Hladinu cukru v krvi si otestujte dve až tri hodiny po jedle