8 vecí, ktoré musíte urobiť ráno, aby ste mali skvelý deň
Napísala Dariana
Povedz mi, aký druh ranné návyky ai, aby som ti povedala, aký budeš mať deň! Áno, zdá sa tomu neuveriteľné, ale dobrá rutina, hneď po prebudení, môže zmeniť celý váš deň na produktívnejší a krajší. Nemusíte robiť nič príliš zložité! Pripravil som pre vás zoznam čo robiť ráno, a čoskoro uvidíte, že sa výsledky začnú objavovať.
Pokúste sa vyhnúť tlačidlu „Odložiť“
Áno, je nesmierne ťažké vstať z postele, keď začujete plazivý zvuk ranného budíka. Zvyčajne stlačíme tlačidlo „Odložiť“ a pokúsime sa spať ešte niekoľko minút. Tento zvyk, aj keď je ťažko bojovateľný, musí, pokiaľ je to možné, zmiznúť ranná rutina.
Dôvod je jednoduchý! Tých pár minút navyše, ktoré strávite v posteli, vám nebude robiť viac odpočinku, práve naopak. Ak opäť zaspíte, pri štrajku hodín sa vám bude vstávať ešte ťažšie. Rovnako, koľkokrát stlačíte „Odložiť“, tým viac budete počuť melódiu budíka, čo znamená, že už od prvých hodín dňa riskujete, že sa budete hnevať.
Keď nastanú hodiny, pokúste sa vstať z postele. Uistite sa, že máte dostatok spánku, a ak je to potrebné, choďte skôr spať, aby sa ráno nepremenilo na utrpenie. Rovnako, ak ráno nevstanete z postele, nebudete mať ráno čas na dokončenie ďalších krokov v zozname úloh.
Sprav si posteľ
Vieme, že ste to väčšinou počuli od svojich rodičov, ale verte nám, že tento zvyk treba nájsť ranná rutina. Konkrétne, ak si po prebudení ľahnete do postele, váš mozog v polospánku dostane signál, že deň začal. Jednoduchá činnosť znamená aj stav pokoja, čo znamená menej stresu na celý deň.
Hydratujte sa
Pokiaľ ide o ranné návyky, ktoré musíte nájsť vo svojej troske, medzi najdôležitejšie patrí hydratácia. Skúste po prebudení vypiť aspoň pohár vody, čo telu dodá energiu. Pamätajte, že je dôležité pred vypitím kávy vypiť pohár vody.
Raňajkovať
Jedným z najdôležitejších prvkov ranná rutina sú to raňajky. Váš deň bude mať úplne iný tvar a štruktúru, ak nevynecháte prvé jedlo dňa. Výhod je veľa a majú dlhodobý efekt. Ak napríklad neraňajkujete, vaše telo bude spaľovať kalórie oveľa ťažšie, pretože si udrží potrebnú energiu.
Možno vás to tiež zaujíma .
Knižný klub UPfit: najočakávanejšie knihy tejto jari
Čo je hygge a ako prijať tento dánsky koncept životného štýlu
Ak budete jesť ráno, budete mať tiež umiernenejšiu stravu, pretože už nebudete mať potrebu jesť toľko na obed a večer. Ak vás chytia slová „Dnes som nič nejedol“, musíte si prečítať rannú rutinu a zabezpečiť si čas na raňajky.!
Počúvať hudbu
Dobrý deň sa začína rannými návykmi, ktoré vás robia šťastnejšími. Takže keď ste v sprche, pripravujete raňajky alebo sa obliekate, vyberte si zvukovú stopu, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre. Vďaka vašej obľúbenej hudbe sa budete cítiť lepšie a pomôže vám to relaxovať.
Dobrým nápadom je pripraviť si niektoré zoznamy skladieb s piesňami „feel good“, ktoré vás uvedú do pohybu a prečo nie, dokonca vás na pár minút aj zatancujú. Snažte sa však počúvať stále tie isté skladby, pretože namiesto toho, aby ste sa cítili lepšie, by vás mohlo začať nudiť.
Uviesť do chodu
Na zozname čo robiť ráno musí tam byť pár minút pohybu. Takto bude vaše telo viac nabité energiou, keď sa dostanete do práce a nebudete sa cítiť ospalí. Ak nepatríte medzi ľudí, ktorí majú čas ísť ráno do posilňovne alebo na hodinu jogy či fitnes, môžete nájsť iné metódy. Napríklad, ak máte šteniatko, môžete ho vziať na prechádzku. Môžete si tiež urobiť krátke cvičenie priamo doma. Ak to čas umožňuje a nie sú to príliš veľké vzdialenosti, je chôdza do práce veľmi dobrým tréningom ranná rutina.
Ďalším dôvodom, prečo je dôležité si po prebudení trochu zacvičiť, je ten, že vám pomôže pri lepšom rozhodovaní pri rozhodovaní o tom, čo budete v daný deň jesť. Ak ste začali športovať, je veľká šanca, že si nechcete pokaziť postup a zvolíte si zdravší obed.
Uvoľnite sa
Ak chcete, aby vám ráno už nebolo na ťarchu, urobte z nich čas, ktorý strávite sama so sebou. Inými slovami, relaxujte. Napríklad 20 minút môžete robiť, čo chcete. Prezrite si spravodajské weby, zistite, čo je nové vo vašich obľúbených blogoch, sledujte kanály sociálnych médií alebo dokonca sledujte epizódu svojich obľúbených seriálov.
Prečo je dôležité zaradiť do svojej rannej rutiny relaxačné minúty? Pokojne sa pustíte do práce, čo zníži celodenný stres. Ak sa dostanete do kancelárie už naštvaný, čokoľvek, čo nejde podľa plánu, vás demoralizuje viac, ako ste čakali.
A ak stále hovoríme o práci, relaxačné obdobie je obdobím, keď nie je vítaná žiadna činnosť súvisiaca so službou. Budete mať veľa času na vybavovanie neprečítaných e-mailov alebo úloh.
Naplánujte si deň
Po vyčerpaní minút relaxácie je čas naplánovať si deň. Je niekoľko vecí, o ktorých viete, že ich musíte mať v daný deň na pamäti, bez ohľadu na to, aké dôležité sú alebo nie. Či už je to projekt do práce alebo len na pripomenutie, nezabudnite si nakúpiť večeru, pridať si do telefónu alebo denníka veci, ktoré chcete v ten deň robiť.
Tento krok od ranná rutina pomôže vám zostať organizovaným po celý deň a lepšie spravovať váš čas. Bude pre vás tiež jednoduchšie stanoviť si priority.
Čo si myslíte o tomto zozname vecí, ktoré môžete robiť ráno? Povedzte nám, aké dobré návyky sa nachádzajú vo vašej ruine!
Dariana
Miesto, kde sa cítim najpríjemnejšie, je bazén. Po rokoch dobrého plaveckého výkonu ma stále unavuje voda. Samozrejme nikdy nepoviem nie veľkým vlnám na mori.