8 veľmi dobrých cvikov na panvové a panvové svaly - BodyGeek
U žien sú panvové svaly veľmi dôležité vzhľadom na to, že rodia. Panvové svaly musia mať tvar, pretože podporujú močový mechúr, maternicu a konečník. Po narodení môže dôjsť k oslabeniu panvových svalov, čo môže mať nežiaduce následky. Pád maternice je jednou z týchto, ale aj viscerálnych statických porúch. U mužov môže nízky tón panvových svalov viesť k inkontinencii moču.
Cvičenie pre panvové a panvové svaly:
1. Ľahnite si na zem na chrbát, zdvihnite nohy tak, aby ste sa opierali o obe chodidlá trochu od seba, ale s kolenami blízko. Rukami sa držíte za členky, opierate sa o plecia a zdvíhate panvu a niekoľkokrát ju sklopíte, pričom vykonáte vyklenovací pohyb chrbta. Cvičenie sa opakuje niekoľkokrát, pomáha tonizovať panvové svaly.
2. Ľahnite si na chrbát na zem, zdvihnite kolená a opierajte sa o chodidlá. Zdvihnite panvu a chrbát majte vyklenutý. Kolenami vykonajte pohyb priblíženia a vzdialenosti 8 - 10-krát.
3. Ľahnite si tvárou nadol, mierne zdvihnite panvu a opierajte sa o kolená, potom sa vráťte vyklenutím chrbta dopredu. Cvičenie sa opakuje 5-krát.
4. Sadnite si na kolená, chrbát ležte vodorovne a opierajte sa o dlane na podlahe. Vykonajte rôzne bočné, kruhové a polkruhové pohyby panvy, pokiaľ je to možné. Cvičenie sa opakuje niekoľkokrát.
5. Sadnite si pred stoličku s vysokým operadlom. Rukami sa opierajte tak, aby ste chrbát ohli vodorovne. Vykonajte bočné kruhové a polkruhové pohyby panvy, vykonávané s malou amplitúdou a potom zvyšujúce sa.
6. Stojte vystretým chrbtom, chodidlami od seba na zemi. Vykonajte kruhové pohyby panvou, akoby ste krútili kruhom okolo pása, potom sa pohybujte, akoby ste kreslili číslo 8 alebo 3.
7. Ľahnite si na ľavú stranu, pravú ruku si položte spredu k telu a opierajte sa o ňu a ľavú ruku roztiahnite smerom hore, pod hlavu. Nohy pokrčte tak, aby kolená boli tesne pri panve. Kolená pohybujte od seba a bližšie, aby ľavá noha zostala ležať na zemi a pravá noha stúpala kolmo. Zároveň sa sťahuje a uvoľňuje panvové a panvové svaly. Cvičenie sa vykonáva aj na pravej strane tela.
8. Stojíme na chrbte, so zdvihnutými kolenami, telo spočíva na chodidlách a lopatkách a panva sa dvíha nahor, chrbát je zakrivený. Ruky podopierajú bedrovú oblasť, kolená sa pohybujú bližšie a ďalej od seba, panvové a panvové svaly sa sťahujú a uvoľňujú.